Bien que les sautes d'humeur ne soient pas aussi gênantes que les bouffées de chaleur pour la plupart des femmes qui traversent la ménopause, elles peuvent certainement mettre un bémol à votre vie. Il existe cependant un certain nombre de mesures qui peuvent être prises pour atténuer les sautes d'humeur de la ménopause. Un grand nombre d'entre elles sont très simples, comme aller faire une promenade et faire de l'exercice régulièrement.
Exercice
De ces trois éléments, l'exercice physique est probablement le plus avantageux et le plus efficace. De plus, il vous aide à maintenir un poids sain pendant la ménopause, période pendant laquelle de nombreuses femmes prennent du poids. En outre, l'exercice peut améliorer votre temps et vous aider à combattre la fatigue qui accompagne souvent la ménopause. Les endorphines sont des substances chimiques du cerveau - des neurotransmetteurs - qui sont apparentées à la morphine.
Il s'agit en fait de la réaction chimique naturelle de votre corps à la douleur, et elles peuvent aider à soulager la douleur physique et mentale. Votre système produit naturellement des endorphines si vous souffrez, mais l'exercice physique peut faire produire des endorphines à votre système - pour des raisons qui ne sont pas encore claires - même si vous ne souffrez pas de manière significative.
Endorphines
Les endorphines qui inondent votre système pendant l'exercice peuvent également améliorer votre humeur. La plupart des études scientifiques sur l'exercice et l'humeur se sont concentrées sur l'exercice cardiovasculaire. Ce n'est pas pour rien que l'inondation d'endorphines est en fait un état d'euphorie chez les coureurs. Il faut s'entraîner à peu près 75% de sa convenance réelle pendant au moins dix ou quinze minutes. Cependant, il a déjà été prouvé que des exercices tels que le qigong et le yoga réduisent également les niveaux d'anxiété et de dépression.
En outre, il a été prouvé que le yoga réduit la quantité et l'intensité des bouffées de chaleur pendant la ménopause chez la plupart des femmes. Si vous avez été sédentaire pendant une longue période, il est important que vous ne commenciez pas par faire de l'exercice pendant une heure chaque jour, ce qui est clairement un signal que vous devez ralentir. Une quantité excessive d'exercice pourrait avoir l'influence inverse sur vos humeurs, et pourrait vous faire revenir en arrière dans quelques-uns des symptômes de la ménopause.
Variété
Variez les plaisirs. Beaucoup de femmes ont tendance à se concentrer sur un seul type d'exercice, mais si vous en combinez plusieurs, vous aurez non seulement beaucoup plus de plaisir, mais aussi plus de bénéfices physiques. Il est important de varier les exercices de renforcement de la masse musculaire afin de trouver la meilleure expérience globale.
Exercice hebdomadaire au moins deux fois. Une étude a montré que les femmes qui faisaient de l'exercice plusieurs fois par semaine obtenaient probablement les meilleurs résultats en matière d'équilibre de l'humeur. Si vous le souhaitez, il est possible de faire de l'exercice léger cinq jours par semaine, mais veillez à ce que votre organisme se repose pendant quelques jours.