Når vi kommer lenger ut i vinteren, vil svineinfluensaen spre seg overalt. Så nå er det på tide å styrke kroppens immunforsvar for å bekjempe denne voksende trusselen. Det er selvsagt ikke alle som får influensa, noen av oss er forberedt på alle disse virusene ved å bruke mat til å bygge seg opp. De bruker også andre strategier for å beskytte seg: influensavaksine, bruk av hånddesinfeksjonsmidler, bruk av hansker og å åpne færre offentlige dører.
Forebygging
Til å begynne med er det viktig å forebygge sykdom ved å gjøre en annen velprøvd prosedyre for å utvikle immunforsvaret: trene regelmessig, få nok hvile, ikke hoppe over måltider og opprettholde et sunt kosthold. Det kostholdet inneholder et sunt utvalg av god mat, slik at vi kan fylle på med de mange unike typene antioksidanter, vitamin A til E og de 13 standardmineralene. Så, ifølge Bonnie Taub-Dix, R.D., en talsperson for American Dietetic Association, her er de aller beste matvarene for influensasesongen.
Vær oppmerksom på
- Hvitløk - fersk hvitløk har en sulferholdig forbindelse som kalles allicin, som består av en sterk antioksidant som bekjemper frie radikaler som skader cellene og gjør det vanskeligere å bekjempe sykdom. Hun foreslår å tilsette fersk hakket hvitløk i sauterte grønnsaker.
- Yoghurt og kefir - bestemte typer bakterier kan hjelpe immunforsvaret. Se etter yoghurt med "levende, aktive kulturer" og kefir, en gjæret melkedrikk laget av kefir-korn. Disse har probiotika eller "gode" bakterier. Probiotiske bakterier fremmer produksjonen av T-celler som øker kroppens immunrespons mot forkjølelse og influensa. Yoghurt er full av vitamin D som, hvis det er lavt, kan føre til høyere risiko for luftveisplager.
- Paranøtter - rik på sink som er et mineral som virker for å øke mengden infeksjonsbekjempende T-celler. I tillegg har det antioksidantegenskaper. En sinkmangel, spesielt hos eldre, kan føre til redusert respons på vaksinasjon og redusert immuncellefunksjon. Bare et par av disse nøttene gir nok sink for dagen.
- Te - rik på polyfenoler som er kjemikalier som finnes i vegetabilske matvarer som fungerer som antioksidanter for å beskytte cellene. All te har noen fordeler, men hvit og grønn te er de mest potente.
- Magert protein - viktig for reparasjon av vev. Lave nivåer av protein har negative konsekvenser for T-celler og kan svekke immunforsvaret.
- Sitrusfrukter - en selvfølge fordi de fleste kjenner til antioksidantegenskapene til sitrusfrukter. Anbefalt er rosa grapefrukt, appelsiner og mango, som alle er rike på vitamin C, noe kroppen vår ikke produserer eller lagrer av seg selv. Kan redusere varigheten av forkjølelse eller influensa.
Konklusjon
Lær også om kroppens lager av glutation (GHS), kroppens egen superantioksidant som finnes i hver celle. I motsetning til andre antioksidanter som bekjemper noen frie radikaler, bekjemper GHS ALLE frie radikaler! Vi begynner å miste GSH fra 20-årsalderen, 10-12 prosent per tiår, så hvis vi blir eldre, blir vi sårbare for sykdom. 60 000 medisinske artikler er skrevet om glutation. Få mer informasjon om GSH, inkludert hvordan du kan øke det, på nettstedet mitt nedenfor. Hvis du eller barna dine begynner å få influensasymptomer, kontakt legen din med en gang. Spesielt med barn, selv om du tror det bare er forkjølelse og ikke influensa, må du kontakte legen din umiddelbart for å sikre! Få riktig medisinering tidlig. Du vil bli glad for at du gjorde det.