Jarenlang dachten onderzoekers dat hormoonbehandeling goed was voor de gezondheid van het hart. Medische professionals schreven vrouwen routinematig hormoonvervangingstherapie voor als preventieve maatregel tegen hartziekten. Verschillende belangrijke studies, zoals het Women's Health Initiative, hebben deze kliniek echter sterk in twijfel getrokken.
Wist je dat?
In werkelijkheid zijn er aanzienlijke aanwijzingen dat hormoonvervangingstherapie de kans op hart- en vaatziekten kan vergroten. Met dit soort informatie, hoe beschermt een vrouw haar hart tijdens de menopauze? In deze gids beantwoorden we deze cruciale vraag. Een vrouw heeft vóór de menopauze minder kans op hart- en vaatziekten dan mannen van haar eigen leeftijd.
Na de menopauze neemt de kans op hart- en vaatziekten bij vrouwen echter aanzienlijk toe, totdat het risico op 65-jarige leeftijd gelijk is aan dat van haar mannelijke leeftijdgenoten. Recent onderzoek heeft onomstotelijk aangetoond dat vrouwen met een voorgeschiedenis van hart- en vaatziekten die oestrogeen of oestrogeen en een progestageen innemen, geen enkel voordeel hebben voor hun coronaire gezondheid. Uit onderzoek is ook gebleken dat vrouwen zonder voorgeschiedenis van hart- en vaatziekten een verhoogd risico op hart- en vaatziekten lopen wanneer zij hormoontherapie gebruiken.
Oestrogeentherapie
Het blijft een veilig, kortetermijnalternatief voor sommige vrouwen, maar er zijn ook veel andere middelen beschikbaar om u te helpen de symptomen van de menopauze te beheersen en uw hart te beschermen in deze belangrijke fase van uw leven. Er zijn veel dingen die vrouwen in de menopauze kunnen doen om hun risico op hart- en vaatziekten te verlagen. Ten eerste: stoppen met roken en minder alcohol drinken. Dit zal uw bloeddruk vrijwel onmiddellijk verlagen.
Voeding
Ten tweede: eet een dieet met weinig verzadigde vetten en veel volle granen, groenten en fruit. Een dieet met veel omega-3 vetzuren, zoals die in koudwatervis, kan beschermen tegen hart- en vaatziekten. Koudwatervissen zijn onder meer zalm, tonijn, makreel, haring en heilbot. Visolie met veel omega-3 vetzuren kan ook bloedstolsels helpen voorkomen, ontstekingen in de bloedvaten verminderen en een normaal hartritme bevorderen. Het verhogen van de voedingsvezels door het eten van een volwaardige voeding met veel groenten kan het cholesterolgehalte verlagen en een positieve invloed hebben op de gezondheid van uw hart.
Oefening
Lichaamsbeweging is een zeer heilzame activiteit voor vrouwen in de menopauze. Voordat u ineenkrimpt, bedenk dat lichaamsbeweging niet pijnlijk en inspannend hoeft te zijn. Voor de voordelen voor uw hartgezondheid moet u uw hartslag gedurende twintig minuten omhoog krijgen. Zachte oefeningen die vrijheid, flexibiliteit en comfort bevorderen en tegelijkertijd pijn en stijfheid verminderen, zijn het beste. Kracht en vitaliteit zijn vaak gebaat bij regelmatige lichaamsbeweging. Traplopen waar mogelijk en dagelijks meer wandelen zijn slechts twee van de beste oefeningen.
Eindnoot
Aangezien vrouwen tijdens de menopauze vaak kampen met slapeloosheid en uitputting, is het laatste waar ze aan denken een wandeling maken. Maar naast het verbeteren van uw hartgezondheid heeft regelmatige lichaamsbeweging nog verschillende andere voordelen. Als u er eenmaal een gewoonte van maakt om te bewegen, zult u merken dat uw lichaam meer ontspannen aanvoelt, uw stemming verbetert en u zich zelfs voller voelt. U hoeft geen duur lidmaatschap van een sportschool te nemen en ijzer te pompen tot u erbij neervalt. Vele malen per week een stevige wandeling volstaat. Voor je het weet wordt lichaamsbeweging een onderdeel van je routine waar je elke dag naar uitkijkt.