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    Wirkt sich die Menopause auf die Herzgesundheit aus?

    Viele Jahre lang gingen Forscher davon aus, dass eine Hormonbehandlung der Herzgesundheit förderlich ist. Mediziner verschrieben Frauen routinemäßig eine Hormonersatztherapie zur Vorbeugung von Herzkrankheiten. Mehrere wichtige Studien, wie die Women's Health Initiative, haben jedoch erhebliche Zweifel an dieser Klinik geweckt.

    Wussten Sie das?

    Tatsächlich gibt es zahlreiche Belege dafür, dass eine Hormonersatztherapie das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen kann. Wie kann eine Frau angesichts dieser Informationen ihr Herz in den Wechseljahren schützen? In diesem Leitfaden werden wir diese entscheidende Frage beantworten. Frauen haben vor der Menopause ein geringeres Risiko für Herzkrankheiten als Männer in ihrem Alter.

    Nach der Menopause steigt das Risiko einer Frau für Herzkrankheiten jedoch beträchtlich an, bis sie im Alter von 65 Jahren das gleiche Risiko wie ihre männlichen Altersgenossen hat. Jüngste Untersuchungen haben eindeutig ergeben, dass Frauen mit einer Vorgeschichte von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, die Östrogen oder Östrogen und ein Gestagen einnehmen, keinen Nutzen für ihre Herzgesundheit haben. Studien haben auch ergeben, dass Frauen ohne Herzkrankheiten in der Vorgeschichte ein erhöhtes Risiko für Herzkrankheiten haben können, wenn sie eine Hormontherapie einnehmen.

    Östrogentherapie

    Für einige Frauen ist sie nach wie vor eine sichere, kurzfristige Alternative, aber es gibt auch viele andere Mittel, die Ihnen helfen können, Wechseljahrsbeschwerden zu bewältigen und Ihr Herz in dieser wichtigen Lebensphase zu schützen. Es gibt viele Dinge, die Frauen in den Wechseljahren tun können, um ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu senken. Stellen Sie zunächst das Rauchen ein und reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum. Dadurch wird Ihr Blutdruck fast sofort gesenkt.

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    Ernährung

    Zweitens: Ernähren Sie sich mit wenig gesättigten Fetten und reichlich Vollkornprodukten, Gemüse und Obst. Eine Ernährung mit einem hohen Anteil an Omega-3-Fettsäuren, wie sie in Kaltwasserfischen enthalten sind, kann vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen schützen. Zu den Kaltwasserfischen gehören Lachs, Thunfisch, Makrele, Hering und Heilbutt. Fischöle mit einem hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren können auch zur Vorbeugung von Blutgerinnseln beitragen, Entzündungen in den Blutgefäßen verringern und einen normalen Herzrhythmus fördern. Eine ballaststoffreiche Vollwertkost mit viel Gemüse kann den Cholesterinspiegel senken und sich positiv auf die Gesundheit des Herzens auswirken.

    Übung

    Bewegung ist für Frauen in den Wechseljahren eine äußerst nützliche Aktivität. Bevor Sie jetzt erschrecken, bedenken Sie, dass die Übungen nicht schmerzhaft und anstrengend sein müssen. Um die Gesundheit Ihres Herzens zu fördern, müssen Sie Ihre Herzfrequenz zwanzig Minuten lang in die Höhe treiben. Am besten sind sanfte Übungen, die Freiheit, Flexibilität und Komfort fördern und gleichzeitig Muskelkater und Steifheit vermindern. Kraft und Vitalität werden durch regelmäßige Bewegung oft verbessert. Treppen steigen, wann immer es möglich ist, und mehr Zeit zu Fuß verbringen sind nur zwei der besten Übungen.

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    Abschließende Anmerkung

    Da Frauen in den Wechseljahren oft mit Schlaflosigkeit und Erschöpfung zu kämpfen haben, ist ein Spaziergang das Letzte, woran sie denken könnten. Doch neben der Verbesserung der Herzgesundheit hat regelmäßiger Sport noch weitere Vorteile. Wenn Sie sich erst einmal daran gewöhnt haben, Sport zu treiben, werden Sie feststellen, dass sich Ihr Körper entspannter anfühlt, sich Ihre Stimmung verbessert und Sie sich sogar satter fühlen. Sie müssen nicht unbedingt eine teure Mitgliedschaft im Fitnessstudio abschließen und bis zum Umfallen trainieren. Ein zügiger Spaziergang mehrmals pro Woche reicht aus. Ehe Sie sich versehen, wird Bewegung ein Teil Ihrer Routine werden, auf den Sie sich jeden Tag freuen.

     

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