Hoewel stemmingswisselingen voor de meeste vrouwen in de menopauze misschien niet zo vervelend zijn als opvliegers, kunnen ze overdag toch een domper op je eigen leven zetten. Er zijn echter een aantal dingen die je kunt doen om stemmingswisselingen in de menopauze te verlichten. Veel van die dingen zijn ook vrij eenvoudig. Regelmatig sporten kan allemaal helpen om je stemming tijdens de menopauze te verbeteren.
Oefening
Van deze drie dingen is lichaamsbeweging waarschijnlijk het meest voordelig en effectief. Plus, het helpt je een gezond gewicht te behouden tijdens de menopauze, een periode waarin veel vrouwen gewichtstoename ervaren. Daarnaast kan lichaamsbeweging je tijdsbesteding verbeteren en je helpen de vermoeidheid te bestrijden die de menopauze vaak met zich meebrengt. Endorfine zijn chemische stoffen in de hersenen - neurotransmitters - die op een paar manieren verwant zijn aan morfine.
Ze zijn eigenlijk de natuurlijke chemische reactie van je lichaam op pijn en ze kunnen zowel geestelijke als lichamelijke pijn verlichten. Je systeem maakt van nature wat endorfine aan als je pijn hebt, maar lichaamsbeweging kan je systeem endorfine laten aanmaken - om redenen die nog niet duidelijk zijn - ook al heb je vrijwel geen significante hoeveelheid pijn.
Endorfine
De endorfine die je lichaam overspoelt tijdens het sporten kan ook je stemming verbeteren. De meeste wetenschappelijke onderzoeken naar lichaamsbeweging en stemming zijn gericht op cardiovasculaire training. Er is een reden dat een endorfinevloed eigenlijk een runner's high is; je moet ongeveer 75% van je eigenlijke gemak van minstens tien of 15 minuten trainen. Van oefeningen als qigong en yoga is echter al bewezen dat ze de algehele angst en depressie verminderen.
Als extra bonus is het bewezen dat yoga voor de meeste vrouwen de hoeveelheid en intensiteit van opvliegers tijdens de menopauze vermindert. Als je zelf aan een fitnessprogramma gaat beginnen, kun je kiezen voor cardio-oefeningen zoals wandelen, zwemmen, Als je lange tijd zittend bent geweest, is het belangrijk dat je niet begint met elke dag een uur te sporten. dat is duidelijk een signaal dat je het rustiger aan moet doen. Een overmatige hoeveelheid lichaamsbeweging kan een averechtse invloed hebben op je gemoedstoestand en kan ervoor zorgen dat je terugvalt op een aantal symptomen van de menopauze.
Variatie
Zorg voor afwisseling. Veel vrouwen hebben de neiging om zich te concentreren op slechts één soort oefening, maar als je verschillende soorten oefeningen combineert, heb je niet alleen veel meer plezier, maar ook meer fysieke voordelen. En spiermassa opbouwende oefeningen om de beste algehele ervaring te vinden.
Wekelijks minstens twee keer sporten. Wekelijks heeft waarschijnlijk de meest stemmingsverbeterende voordelen uit een onderzoek bleek dat vrouwen die meerdere keren trainden. Als je wilt, kun je per week opbouwen naar vijf dagen lichte lichaamsbeweging, maar zorg er dan wel voor dat je een paar dagen hebt waarop je systeem rust krijgt.