Er is heel veel informatie over de menopauze en oestrogenen - de hormonen die in de eerste plaats verantwoordelijk zijn voor de menopauze. Deze reeks artikelen is een uitgebreide blik op oestrogeen, precies wat het is, hoe je lichaam het aanmaakt en hoe het van invloed is op, nou ja, alles. Bovendien wil ik je graag zelf laten zien waarom gewichtstoename in de menopauze optreedt en hoe je dit hele oestrogeenonderwerp in jouw voordeel kunt laten werken - menopauze of niet. Ik zal proberen het eenvoudig te houden - vergeef me als het hier en daar een beetje "Science Geeky" is, maar soms is het moeilijk om de wetenschap buiten te sluiten. We hebben het tenslotte over de biochemie van je lichaam!
Betere beslissingen
Mijn doel is dat je met deze informatie betere beslissingen kunt nemen, wat zal resulteren in een verbeterde gezondheid, uiterlijk en levensstijl. Oestrogeen is eigenlijk 3 aparte hormonen en ze maken deel uit van een stofwisselingsproces dat vooral gewijd is aan de aanmaak van je geslachtshormonen. Oestrogeen is verantwoordelijk voor oestrus en de ontwikkeling van vrouwelijke secundaire geslachtskenmerken. En zoals je weet is het de groep hormonen die verantwoordelijk is voor al je frustraties over de menopauze en alle daarmee samenhangende veranderingen - zoals die vervelende opvliegers, nachtelijk zweten en je uitdijende taille.
Oestrogeen verwijst eigenlijk naar drie verschillende geslachtshormonen: Estron, Estriol en Estradiol. En het zijn allemaal steroïden, naast testosteron, progesteron, dehydroepiandrosteron (DHEA) en corticosteroïden. Al deze steroïdhormonen worden gemaakt van dezelfde fundamentele bouwsteen, cholesterol. Ja, je hormonen worden gemaakt van cholesterol - dit is een van de redenen waarom een vetarm of vetloos dieet je hormonen kan verstoren.
Vet Dieet
Nu suggereer ik niet een heel vetrijk dieet - maar een uitgebalanceerd dieet met 20-30% van je totale calorie-inname uit voornamelijk GEZONDE vetbronnen kan heel nuttig zijn voor je hormonale profiel. Je weet misschien al dat je lichaam oestrogeen voornamelijk uit cholesterol metaboliseert in je eierstokken en bijnieren. Je bijnieren bevinden zich boven elke nier en het buitenste gedeelte van die klier is gedeeltelijk verantwoordelijk voor de afscheiding van steroïden.
Maar wist je dat met behulp van een aromatase enzym oestrogeen ook wordt geproduceerd in je spier- en vetcellen, zowel voor als na de menopauze? Je oestrogeenspiegels worden dus niet helemaal bepaald door je eierstokken, er zijn nog een heleboel andere dingen die meespelen, zoals je dagelijkse voeding en lichaamssamenstelling. Er is zoveel variatie in oestrogeenspiegels van vrouw tot vrouw dat in een studie in het American Journal of Epidemiology over de epidemiologie van serum geslachtshormonen bij postmenopauzale vrouwen werd aangetoond dat de concentratie van hormonen in de bloedbaan zo inconsistent was dat het duidelijk was dat noch leeftijd noch menopauze een duidelijk verband hadden met hormoonspiegels.
Onderzoek
Dit onderzoek toonde ook aan dat de hoeveelheid lichaamsvet en vetvrije spieren die een vrouw heeft, van invloed is op de oestrogeenspiegels in het bloed, met name oestron. En dat is logisch, want spier- en vetcellen spelen een sleutelrol bij de productie van oestrogeen - weet je nog? Er is dat armoatase enzym dat helpt om de kleine hoeveelheid mannelijke geslachtshormonen die je lichaam nodig heeft om te zetten in oestrogenen. Het proces om oestrogenen te produceren uit cholesterol is een relatief ingewikkelde procedure, zoals je je kunt voorstellen, en vereist het gebruik van enzymen om 1 hormoon om te zetten in een ander en weer terug.
Met andere woorden, om een lichaam oestrogenen te laten aanmaken, zijn er veel andere hormonen die moeten worden gemetaboliseerd om oestrogenen te produceren. Progesteron, aldosteron, dehydroepiandrosteron (DHEA) en nog veel meer zijn een noodzakelijk onderdeel van de oestrogeenproductie en ik heb enkele van de functies van enkele van deze hormonen beschreven. Progesteron wordt tijdens de zwangerschap geproduceerd in het corpus luteum, de bijnier, de hersenen en in de placenta. Progesteron bereidt onder andere de baarmoeder voor op de innesteling van een bevruchte eicel.
Hormonen
De aanmaak van progesteron is een belangrijke voorloper voor de productie van aldosteron, cortisol en de geslachtssteroïden testosteron en oestrogenen. Daarnaast heeft het echter vele functies buiten het voortplantingssysteem, zoals thermogenese (het verhogen van je kerntemperatuur). Het vermindert spasmen door glad spierweefsel te ontspannen, werkt ontstekingsremmend en helpt het immuunsysteem te moduleren. Progesteron helpt bij de schildklierfunctie, botopbouw, veerkracht van de huid en de gezondheid van gewrichten, pezen en ligamenten. Daarnaast speelt het een rol bij het reguleren van de zenuwfunctie en biedt het bescherming tegen baarmoederkanker (tussen het baarmoederslijmvlies) door de effecten van oestrogeen te reguleren.
Aldosteron is een hormoon dat wordt aangemaakt door het buitenste deel van de bijnier in de bijnier en het moduleert de kalium- en natriumbalans in het bloed. Cortisol is een corticosteroïdhormoon dat door de bijnier wordt gemaakt als reactie op stress; het verhoogt de bloeddruk en de bloedsuikerspiegel en onderdrukt het immuunsysteem. Cortisol maakt deel uit van de vlucht- of vechtreactie die vroeger zo belangrijk was voor onze overleving. Cortisol kan ook een onderliggende oorzaak zijn van het gevreesde buikvet dat zich vanaf middelbare leeftijd begint te verzamelen als gevolg van de uitzonderlijk gehaaste en gestreste levensstijl van tegenwoordig. Wanneer cortisol gedurende een langere periode wordt afgescheiden, draagt het bij aan spierverlies, hyperglykemie en onderdrukt het de immuun- en ontstekingssystemen van het lichaam.
Geslachtshormoon
Testosteron wordt meestal uitgescheiden in de baarmoeder, maar er worden kleine hoeveelheden vrijgegeven door de bijnieren. Het is het belangrijkste mannelijke geslachtshormoon (androgeen) en het vrouwelijk lichaam produceert ongeveer 20 keer minder dan een mannelijk lichaam. Testosteron is een integraal bestanddeel van stikstofmonoxide. De omzetting van testosteron in estradiol is van vitaal belang in zowel de botten als de geest. In de botten kan deze reactie helpen om de rijping van kraakbeen tot bot te versnellen en in de hersenen, of het zenuwstelsel, functioneert deze omzetting van testosteron in oestradiol als een feedbacksignaal om de afgifte van hormonen door de hypothalamus te helpen reguleren.
Het speelt een zeer belangrijke rol in je welzijn en welbevinden. Enkele voorbeelden van testosteronfuncties zijn een verbeterd libido, energie, immuunfunctie en bescherming tegen osteoporose.
DHEA
DHEA is een natuurlijk steroïdhormoon dat uit cholesterol wordt geproduceerd door de bijnieren, de geslachtsklieren, het vetweefsel en de hersenen. Het is het dominante steroïde hormoon en de voorloper van geslachtshormonen. Van regelmatige lichaamsbeweging is bekend dat het de productie van DHEA in het lichaam verhoogt. Tijdens de voortplantingsjaren wordt het grootste deel van je oestradiol geproduceerd door je eierstokken, terwijl kleinere hoeveelheden worden aangemaakt door je bijnierschors. Je spier- en vetcellen zorgen ook voor de productie van oestradiol door omzetting van testosteron en dit gaat zelfs door na de menopauze als je het goed stimuleert.