De natuurlijke veranderingen in je lichaam tijdens de menopauze kunnen leiden tot een aantal vervelende symptomen die je dagelijks leven verstoren of je beletten om goed te slapen.
5 Beste vitamines voor de menopauze
Bestaande onderzoeken tonen aan dat deze vijf vitamines de overgang van het lichaam naar de menopauze vergemakkelijken, zodat je de ondraaglijke symptomen niet hoeft te ondergaan.
Co-enzym Q10 (CoQ10)
Het is tegenwoordig een populair modewoord in de voeding, en met een uitstekende reden. Deze vitamine-achtige stof is nodig voor het genereren van celenergie; zonder deze stof ervaar je verminderde energieniveaus, snellere veroudering en een verhoogde blootstelling aan ziekten. Hoewel de lever genoeg CoQ10 kan produceren om aan de behoeften van het lichaam te voldoen, neemt het vermogen van de lever om deze chemische stof aan te maken gestaag af na de leeftijd van 20 jaar. Huidig onderzoek wijst uit dat CoQ10 het energieniveau kan verhogen, de bloeddruk kan normaliseren en hoofdpijn als gevolg van de menopauze kan verlichten. Sommige onderzoeken geven ook aan dat CoQ10 het risico op hart- en vaatziekten bij vrouwen in de menopauze vermindert. CoQ10 kan worden verkregen uit broccoli, spinazie en pinda's, naast supplementen uit natuurvoedingswinkels.
Vitamine E
Heb je je ooit afgevraagd waarom vitamine E wordt geprezen als een van de belangrijkste organische antioxidanten? Dat komt omdat het bestaat uit acht antioxidanten die samenwerken om het menselijk lichaam te beschermen. Artsen merkten op dat het eten van voedsel dat rijk is aan vitamine E de mate van low-density lipoproteïne cholesterol kan verlagen, het "slechte" cholesterol dat bloedstolsels vormt die verantwoordelijk zijn voor beroertes en hartaanvallen. Sommige onderzoeken geven ook aan dat vitamine E alfa-tocoferol opvliegers kan verminderen en vaginale ontstekingen kan herstellen. De aanbevolen dosis vitamine E voor de menopauze is 600-800 IE. Wees voorzichtig als je een geschiedenis van hoge bloeddruk hebt. Stress is een constant element van het hedendaagse leven, vooral als je het soort meisje bent dat graag meerdere uitdagingen tegelijk aangaat. Hoewel je gezins- en werkleven bevredigend kunnen zijn, moet je af en toe proberen wat rust te nemen. Een gestrest lichaam kan leiden tot bijniervermoeidheid, een aandoening waarbij de bijnieren verhoogde cortisolniveaus produceren. Hoewel cortisol het lichaam helpt te overleven als het af en toe wordt vrijgelaten, kan te veel van het stresshormoon de hormoonproductie in je lichaam verstoren, waardoor je menopauzesymptomen alleen maar erger worden.
Vitamine C
Op dagen dat je te veel dingen op je bord hebt liggen, neem dan vitamine C om bijniervermoeidheid tegen te gaan. Vitamine C staat bekend om zijn immunobeschermende eigenschappen, maar het is ook de meest essentiële voedingsstof voor een gezonde bijnier. En niet te vergeten: hoe meer cortisol er wordt geproduceerd, hoe meer vitamine C er wordt gebruikt. Om de bijniergezondheid te herstellen, neem je elke dag ongeveer 1.800 - 2.000 milligram vitamine C.
B-vitaminen
Wist je dat de B-vitamines cruciaal zijn voor het dieet van een vrouw tijdens de menopauze? Vitamine B6 kan stemmingswisselingen en depressieve symptomen verminderen omdat het helpt bij de productie van dopamine, de neurotransmitter die verantwoordelijk is voor stemming en geluk. Vitamine B5 werkt goed samen met vitamine E in het verminderen van nachtelijk zweten en slapeloosheid. En vitamine B12 verhoogt de opname van het mineraal magnesium door het lichaam. Haal je B-vitamines uit een hoogwaardige multivitamineformule.
Calcium
Artsen hebben vastgesteld dat er een verband bestaat tussen een laag calciumgehalte en slapeloosheid. Begrijp je waarom een glas warme melk voor het slapengaan kan helpen om in slaap te vallen? Calcium zorgt voor ontspanning, vermindert spanning en activeert de afscheiding van hormonen. Maar al het calcium in de wereld zal je geen goed doen als je niet genoeg magnesium in je systeem hebt. Magnesium moet calcium naar de botten trekken en verdelen over delen van het zenuwstelsel. Zonder magnesium kan calcium niet zo efficiënt worden gebruikt. Volgens de National Health and Nutrition Survey krijgt bijna 60 procent van de volwassenen niet de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid calcium binnen. Een tekort aan magnesium kan leiden tot angst, prikkelbaarheid, slaapstoornissen en calciumtekort.
Gezonde levensstijl
Een gezonde levensstijl met gezonde maaltijden en regelmatige lichaamsbeweging kan deze symptomen helpen verlichten, maar vitamines voor de menopauze zijn net zo belangrijk om verlichting te vinden.