Als je een zwangerschap plant, moet je je levensstijl en eetgewoonten aanpassen als je een gezonde zwangerschap en bevalling wilt. Een lichaam dat geestelijk en lichamelijk fit is, zal de belasting van de bevalling en de zwangerschap gemakkelijk aankunnen. Je kunt er baat bij hebben om een zwangerschap te regelen als je hier klaar voor bent en je lichaam in vorm kunt brengen voor de conceptie.
Houd rekening met
Als je een zwangerschap plant, is het aan te raden om je arts te bezoeken. Een controle stelt vast of het veilig voor je is om een baby te krijgen en werpt licht op problemen die mogelijk aandacht nodig hebben. Kwesties zoals vruchtbaarheidsproblemen bij mannen of onvruchtbaarheid bij vrouwen kunnen worden aangepakt. Veranderingen in je levensstijl zijn heel belangrijk omdat ze een belangrijke rol spelen bij het beïnvloeden van een zwangerschap.
Een perfect lichaamsgewicht dat past bij iemand van jouw lengte is aan te raden. Gewicht speelt een essentiële rol, want vrouwen met ondergewicht en obesitas zijn kwetsbaar voor vruchtbaarheidsproblemen. Vrouwen met obesitas hebben meer kans op complicaties zoals hoge bloeddruk en diabetes. Dus als je overweegt om een zwangerschap te plannen, is het tijd om fit te worden. Wandelen, yoga en milde oefeningen die je niet te veel vermoeien, zijn geschikt.
Probeer dit!
Yoga en meditatie zijn geweldig omdat ze je helpen ontspannen en stress verminderen. Je moet stoppen met roken, alcohol, medicijnen etc., omdat ze de vruchtbaarheid beïnvloeden en een nadelig effect hebben op jouw gezondheid en die van je kind. Als je werk je blootstelt aan teratogene stoffen zoals zware metalen, oplosmiddelen, straling, anesthesie, verfdampen, stomerijvloeistoffen enzovoort, moet je misschien van werk veranderen omdat ze schadelijk zijn tijdens de zwangerschap. Als je voor je werk langere tijd moet staan of als je in ploegendienst moet werken, kun je ook van baan veranderen.
Sauna's en bubbelbaden kun je beter vermijden, want deze zouden de kans op neurale buisdefecten bij baby's vergroten. Voeding speelt ook een zeer belangrijke rol. Je kunt al tijdens de preconceptieperiode beginnen met gezond eten. Het is van vitaal belang om regelmatig uitgebalanceerde en voedzame maaltijden te eten. Groene bladgroenten, sinaasappelsap, verrijkte ontbijtgranen, brood, ontbijtgranen, noedels, aardappelen, rijst zijn geweldig.
Het gebruik van multivitaminen en foliumzuursupplementen kan ook worden aangemoedigd, omdat ze de kans op baby's met geboorteafwijkingen en neurale buisdefecten etc. aanzienlijk verkleinen. Droog fruit, groenten, noten, groene bladgroenten enz. zijn ook goede bronnen van ijzer, wat ook belangrijk kan zijn. Melk en melkproducten zoals yoghurt zijn goed.
Bepaalde voedingsmiddelen kun je beter vermijden tijdens de zwangerschap, zoals rauw of onvoldoende doorbakken vlees, zachte kaas, rauwe vis enzovoort, omdat ze ernstige zwangerschapscomplicaties kunnen veroorzaken. Kwikrijke vis zoals haai, marlijn en zwaardvis zijn een nee tijdens de zwangerschap. Koffie neem je best met mate, indien mogelijk kun je het beter helemaal vermijden. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine A kun je met mate nemen, want vitamine A in overmaat is ook slecht.
Neem geen medicijnen. Als je een ziekte hebt, zoek dan uit of het veilig is om de essentiële medicatie te nemen. Vraag het je arts voordat je een nieuw product probeert, zoals een formule tegen haaruitval. Dit geldt ook voor vaders. Over het algemeen veel plezier met het plannen van een zwangerschap.