Vai jūs meklējat līdzekļus menopauzes karstā mirgo? Vai jums ir apnikušas karstuma viļņi, aizkaitināmība un galvassāpes, kas saistītas ar menopauzi un perimenopauzi? Uzmundrini - man ir dabiski līdzekļi! Perimenopauzes un menopauzes laikā 3 no katrām četrām meitenēm piedzīvo spēcīgas karstuma viļņu lēkmes. Ja esat starp šīm trim sievietēm un vēlaties atvieglojumu, ir dažas lietas, ko varat darīt.
Ko darīt?
Pirmkārt, jums jākonsultējas ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka saņemat pietiekami daudz E vitamīna un B grupas vitamīnu kompleksa. Palīdzēt var arī vingrinājumi, un manā iecienītākajā ir apvienota Pilatesa vēdera vingrošana ar akupresūras punktu, kas, kā pierādīts, mazina karstuma viļņus, atvieglo plecu un kakla sasprindzinājumu un samazina galvassāpes. Es iesaku šo vingrinājumu veikt divas reizes dienā, lai sasniegtu vislabākos rezultātus.
Šis akupresūras punkts (pazīstams kā GB 20) atrodas galvaskausa apakšdaļā, aizmugurē, apmēram collas attālumā no centra katrā pusē. Tur ir dobums, ko var sajust ar pirkstiem. Atrodiet šo iedobumu un pēc tam nospiediet un uz augšu zem galvaskausa pamatnes. Jūs varat nospiest ar pirkstiem vai īkšķiem, atkarībā no tā, kas jums ir ērtāk. Vingrinājums, ko mēs apvienosim ar šo akupresūras punktu, ir Pilates velosipēds, kas palīdz mums veidot liesos muskuļus, bet liesie muskuļi sadedzina vairāk tauku - kāds bonuss!
Dariet to!
Sāciet guļus uz muguras uz grīdas, saliektiem ceļgaliem un plakanām pēdām, aptuveni gurnu attālumā. Pēc tam ar vēdera muskuļiem nedaudz paceliet ķermeņa augšdaļu no zemes un salieciet galvu rokās, lai ar pirkstiem vai knaiblēm varētu piespiest akupresūras punktus. Pirms sākšanas pārliecinieties, ka uz jūsu pleciem un kakla nav nekādas spriedzes un ka jūsu prāts atpūšas jūsu rokās. Pēc tam, lēni griezdamies pie vidukļa uz vienu pusi, ieelpojiet, pieskaras labajam elkonim pie kreisā ceļgala un izstiepiet kreiso kāju, un tad lēni izelpojiet, griezdamies, pieskaras kreisajam elkonim pie labā ceļa.
Ciskas ir velosipēds, un jūs griezieties pie jostasvietas. Nepaceļiet galvu augšup un katru reizi nenokāpjiet no zemes, jo tas noslogo kaklu. Izmantojiet vēderpreses muskuļus, lai ķermeņa augšdaļu noturētu paceltu augšup un grieztos pie vidukļa. Vispirms izpildiet desmit ieelpas un pagriezienus uz katru pusi, pakāpeniski strādājot līdz divdesmit minūtēm uz katru pusi.
Secinājums
Tas prasa ļoti maz laika, un to var darīt, kamēr pirms dienas sākuma sekojat līdzi laikapstākļiem un vakarā skatāties televizoru. Veiciet tos godprātīgi, un jūs atvieglosiet menopauzes karstuma viļņus, samazināsiet galvassāpes un aizkaitināmību, kā arī plecu un kakla sasprindzinājumu - un vienlaikus veiksiet lielisku vingrinājumu. Lūk, ko es saucu par vairāku uzdevumu veikšanu!