Menopauze un svara pieaugums - vai šī saistība ir neizbēgama? Menopauze un svara pieaugums, šķiet, iet roku rokā. Bet vai vienam no tiem ir jānotiek tad, kad ir noticis otrs? Nu, ne vienmēr. Turpiniet lasīt, lai uzzinātu, kā varat izvairīties no svara pieauguma, kad iestājas menopauze. Menopauze un svara pieaugums daudzām sievietēm notiek gandrīz vienlaicīgi.
Svara pieaugums
Tomēr, neraugoties uz to, ka svara samazināšanās ir viena no visbiežāk sastopamajām menopauzes indikācijām, ir veids, kā ar to cīnīties. Svara palielināšanās var sākties dažus gadus pirms menopauzes perioda iestāšanās. Sievietēm, kuras piedzīvo agrīnu menopauzi (40 gados vai pat agrāk ), svara samazināšanās var notikt ātrāk. Lielākajā daļā gadījumu sievietēm ir tendence uzkrāt mārciņas vēdera rajonā vairāk nekā jebkurā citā ķermeņa daļā.
Parasti jūs varat iegūt 1 mārciņu gadā no menopauzes sākuma līdz pat 15 gadiem. Menopauzes laikā jūs uz svari uzrādāt lielu skaitli, jo hormonālās izmaiņas mēdz ietekmēt jūsu spēju sadedzināt kalorijas un metabolizēt pārtiku. Dažām sievietēm var būt arī nosliece uz svara pieaugumu ģenētisku faktoru dēļ. Turklāt, kad mēs, meitenes, sasniedzam 30 gadu beigas vai 40 gadu sākumu, mēdzam mazāk sportot un kļūstam mazāk fiziski aktīvas.
Sekas?
Samazinās mūsu spēja sadedzināt kalorijas. Viena no biežāk sastopamajām menopauzes pazīmēm ir svara palielināšanās, kas var apdraudēt sieviešu veselību. Tām, kas daudz pieņēmās svarā, var rasties hipertensijas, 2. tipa diabēta un krūts vēža risks. Ir veids, kā samazināt ķermeņa tauku daudzumu menopauzes laikā. Pirmkārt, jūs vēlaties ievērot menopauzes diētu, kas var palīdzēt samazināt kaloriju uzņemšanu. Tas nozīmē mazāk tauku ikdienas ēdienreizēs, vairāk augļu un dārzeņu un lielāku šķiedrvielām bagātu pārtikas produktu patēriņu.
Tomēr nav laba ideja iet uz ātru diētu; daudz labāk ir izvēlēties ideālu pārtiku, nevis samazināt tās daudzumu. Papildus pareizas menopauzes diētas ievērošanai jums ir arī jāpalielina fiziskās aktivitātes. Regulāri vingrojiet vai piedalieties aktivitātēs, kas jums patīk un liek kustināt lielāko daļu ķermeņa muskuļu. Būtu arī noderīgi, ja jūs varētu samazināt kofeīna patēriņu un iztikt bez cigaretēm.
Alkohola patēriņš arī būtu jāsamazina, ja jūs nevarat pilnībā iztikt ar to, jo alkohols pastiprina vēdera tauku pieaugumu. Var šķist, ka menopauze un svara pieaugums nāk roku rokā, taču ir veidi, kā šo rezultātu samazināt un pat novērst. Veselīga menopauzes uztura ievērošana, fiziskās aktivitātes un darbības, kas liek jums justies lieliski, var palīdzēt jums uzvarēt vienu no biežākajiem menopauzes simptomiem. Reičela ir rakstniece, kas specializējas sieviešu veselības jomā.