Galvenais, lai novērstu svara pieaugumu menopauzes laikā, ir uzzināt, kāpēc jūs vispār pieņematies svarā un ko varat darīt. Lai gan var būt vilinoši domāt, ka svara pieaugums un menopauze notiek roku rokā, hormonālais līdzsvars parasti nav vaininieks svara pieaugumam menopauzes laikā. Būtiska nozīme ir novecošanai, jo ar vecumu mēs bieži kļūstam mazāk aktīvi, kas nozīmē, ka sadedzinām mazāk kaloriju.
Redzēsim...
Tas ir vienkāršs fakts, ka pēc 30 gadu vecuma mēs sākam zaudēt liesās muskuļu masu ar ātrumu 6,6 mārciņas desmit gadu laikā. Ja pie tam pievienosim arī nepareizu uzturu, samazināšanās proporcija palielinās 20-40% robežās! Pārsteidzoši fakti, bet tas vēl nav viss. Līdz ar vecumu samazinās enerģijai nepieciešamais būtisko kaloriju skaits. Pievienojiet tam interesantu tieksmi patērēt vairāk, un jums ir recepte katastrofai - svara pieaugums menopauzes laikā.
Tas, ka jums būs vairāk tauku nekā muskuļu, nozīmē vienu - jūsu vielmaiņa palēnināsies. Lēnāka vielmaiņa bez pārtikas uzņemšanas un aktivitātes līmeņa pārvērtēšanas nozīmē svara pieaugumu. Problēma nav menopauze un svara pieaugums, bet gan uzmanības nepievēršana mainīgajām ķermeņa vajadzībām. Dažas sievietes, novecojot, mēdz ēst mazāk. Tas izklausās lieliski, taču problēma ir tā, ka tas, ko viņas ēd, nav pietiekams, lai aizstātu hormonus un citas uzturvielas, kas nepieciešamas veselīga organisma uzturēšanai.
Svara pieaugums
Svara pieaugums menopauzes laikā notiek jebkurā gadījumā, neskatoties uz to, ka viņi ēd mazāk. Tātad menopauze un svara pieaugums ir savstarpēji saistīti, bet ne izslēdzoši faktori. Tas, ka jūs pārdzīvojat menopauzi, nav iemesls svara samazinājumam, ko jūs piedzīvojat.
- aktivitāšu daudzums, kurās piedalāties.
- Nodarbojieties ar pretestības treniņiem. Trīs reizes nedēļā veiciet vingrinājumus ar svaru. Svara treniņi ir labākais veids, kā iegūt tik svarīgo lieso muskuļu masu, kādas trūkst jūsu ķermenim. Svara treniņi ir progresīva darbība, jo, jo lielāku tonusu iegūsiet, jo lielāka pretestība būs nepieciešama, lai turpinātu gūt progresu liesās muskulatūras palielināšanā.
- Ēd uzmanīgi, bet tomēr ēdiet. Nekautrējieties badā. Ēdiet saprātīgi, izvēloties veselīgu pārtiku, lai aizstātu uzturvielas un atbalstītu jūsu organismu. Pārtika ir degviela, ko mūsu organisms izmanto, lai ar laiku atjaunotu un aizstātu katru šūnu.
Atcerieties
Badošanās ne tikai izsitīs jūsu cukura līmeni, kas padara jūs vāju un rada vēlmi pēc vēl sliktākām lietām, bet arī izjauks jūsu hormonu līdzsvaru. Neēdot izveidojas apburtais loks, kas jūs nolemj neveiksmei un sliktai veselībai. Jums nav nepieciešams pavadīt atlikušos gadus neveselīgā stāvoklī.
The Women's Healthy Lifestyle Project veiktajā pētījumā konstatēts, ka menopauzei un svara pieaugumam nav jāiet kopā, ja veicat nepieciešamos pasākumus, lai to novērstu.
Pēc piecu gadu desmitu ilgām pastāvīgām pūlēm meitenes, kuras cītīgi strādāja, sekojot līdzi uzņemtajai pārtikai un fiziskajām aktivitātēm, ne tikai nepieauga svarā menopauzes laikā, bet patiešām zaudēja vidēji divus kilogramus. Pētījumā iesaistītās sievietes, kuras nestrādāja un nesekoja uzņemtajai pārtikai, vidēji pieņēmās svarā par 5,6 kg.