A chave para a prevenção do aumento de peso na menopausa é saber porque é que se ganha peso em primeiro lugar e o que se pode fazer em relação a isso. Embora possa ser tentador pensar que o aumento de peso e a menopausa acontecem a par e passo, o equilíbrio hormonal não é normalmente o culpado pelo aumento de peso na menopausa. O envelhecimento desempenha um papel importante, uma vez que, frequentemente, nos tornamos menos activos à medida que envelhecemos, o que significa queimar menos calorias.
Vejamos...
É um facto simples que, após os 30 anos, começamos a perder massa muscular magra à velocidade de 2,5 kg por década. Se juntarmos a isso uma dieta pobre, a proporção de redução aumenta na ordem dos 20-40%! Factos surpreendentes, mas há mais. Com a idade, diminui o número essencial de calorias necessárias para obter energia. Se a isto juntarmos uma curiosa predileção por consumir mais, temos uma receita para o desastre - o aumento de peso na menopausa.
Acabar com mais gordura do que massa muscular significa uma coisa: o seu metabolismo vai abrandar. Um metabolismo mais lento sem uma reavaliação da ingestão de alimentos e dos níveis de atividade é igual a aumento de peso. O problema não é a menopausa e o aumento de peso, mas sim o facto de não prestar atenção às necessidades do seu corpo em mudança. Algumas mulheres podem ter tendência para comer menos à medida que envelhecem. Isto parece ótimo em termos conceptuais, mas o problema é que o que elas comem não é suficiente para repor as hormonas e outros nutrientes necessários para manter um corpo saudável.
Ganho de peso
O aumento de peso na menopausa ocorre de qualquer forma, apesar do facto de estarem a comer menos. Assim, a menopausa e o aumento de peso estão inter-relacionados, mas não são exclusivos. O facto de estar a entrar na menopausa não é a razão para qualquer redução de peso que esteja a sentir.
- A quantidade de atividade em que participa.
- Praticar um treino de resistência. Faça treinos com pesos três vezes por semana. O treino com pesos é a melhor forma de produzir a tão importante massa muscular magra que falta ao seu corpo. O treino com pesos é uma atividade progressiva, pois quanto mais tonificado estiver, mais resistência terá de manter o seu progresso no ganho de massa muscular magra.
- Coma com cuidado, mas consuma, apesar de tudo. Não passe fome. Coma de forma sensata, escolhendo alimentos saudáveis para repor os nutrientes e fornecer apoio aos seus sistemas. Os alimentos são o combustível que o nosso corpo utiliza para reconstruir e substituir cada célula ao longo do tempo.
Recordar
Passar fome não só vai desequilibrar os seus níveis de açúcar, o que o torna fraco e lhe dá vontade de comer mais coisas más, como também vai desequilibrar os seus níveis hormonais. O facto de não comer cria um círculo vicioso que o condenará ao fracasso e a uma saúde precária. Não precisa de passar os anos que lhe restam numa condição pouco saudável.
Um estudo realizado pelo The Women's Healthy Lifestyle Project determinou que a menopausa e o aumento de peso não têm de andar juntos, caso se tomem as medidas necessárias para o evitar.
Após 5 décadas de esforço constante, as raparigas que se esforçaram por controlar a ingestão de alimentos e o exercício físico não só não ganharam peso durante a menopausa, como perderam uma média de dois quilos. As mulheres do estudo que não fizeram exercício e não controlaram a ingestão de alimentos ganharam uma média de 1,5 kg.