Tai išties nuostabu, kai pagalvojame, kiek daug kultūristų, ypač natūralių kultūristų, nueis, kad užsiaugintų dar vieną ar du kilogramus raumenų. Tegul jie sužino, kad yra kažkokia nauja Afrikos žolė, kuri driekiasi uždrausto medžio žieve liūtų urvo centre, ir jie eina būti žygeiviais.
Verta žinoti
Nesvarbu, kad jo skonis primena mėšlą ir jis kvepia arklių mėšlu. Jei iš jos auga raumenys, ją reikia vartoti. Virškinimas kainuoja. Tiesiogine prasme skaičiau apie kultūristą, kuris susirgo išgėręs per daug papildomo gėrimo, dalį jo išvėmė, o paskui dar kartą nurijo. Tai gali skambėti kvailai ir bjauriai, bet būna daug blogiau.
Supraskite, aš nerodau pirštais. Esu vartojęs nemažai maisto papildų ir bjaurių gėrimų. Tiesą sakant, maisto papildams išleidau tūkstančius ir tūkstančius dolerių - kai kurie jų buvo geri, o kai kurie ne tokie geri. Netgi nusipirkau keletą žemos įtampos elektrošoko aparatų, kurie, kaip buvo manoma, didina raumenų masę per intensyvius, nenugalimus susitraukimus.
Nepamirškite
Niekada nepamiršiu brolio veido išraiškos, kai jis, įėjęs į mano miegamąjį, pamatė, kad drebu ant lovos. Jis juokėsi iki pat mėlynumo. Tačiau juokas buvo iš manęs. Turėjau išmokti sunkų kelią, ir aš tai padariau. Tai nereiškia, kad papildai nėra svarbūs. Priešingai, manau, kad jie yra būtini. Tiesą sakant, manau, kad papildai gali būti skirtumas tarp vidutinybės ir puikybės.
Maisto papildai nuėjo ilgą kelią ir šiandien natūraliems kultūristams suteikia neįtikėtiną paramą medžiagų apykaitai. Nuo natūralių testosterono stiprintuvų iki glutamino ir kreatino - mes esame palaiminti, kad turime tokią gausybę kokybiškų prekių. Mano aistra - padėti kitiems natūraliai auginti raumenis nedarant tų pačių klaidų, kurias padariau aš.
Kultūrizmas
Per daugelį metų daug studijavau kultūrizmo mokslą ir išmokau, kaip natūraliai priaugti raumenų, nenaudojant anabolinių steroidų, jei pasirinkote tokį kelią. Tai galima padaryti, o pasitenkinimas tikrai neįtikėtinas. Kaip asmeninis treneris kasdien lankausi sporto salėse ir niekada nebūna dienos, kad kas nors manęs nepaklaustų, kaip galėtų priaugti raumenų. Bent vienas ar du per savaitę prie manęs prieina ir paklausia, ar vartoju steroidus.
Nors tai gali varginti, stengiuosi kaip nors padėti, tuo pat metu vedant juos į tai, kad jiems nereikia anabolinio stiprinimo, kad įgytų gerus raumenis, ypač su visomis turimomis natūraliomis galimybėmis (laiką atpalaiduojantys baltymai, ląstelių apimties didinimo priemonės, augimo hormono stimuliatoriai ir daug daugiau). Tiesa, raumenų augimo paslaptys gali būti aliuzinės, susijusios su tam tikromis maistinėmis medžiagomis, jų laiku ir paskirstymu.
Tačiau svarbiausios pamatinės tiesos yra pagrindinės ir paprastos. Pagrindinė raumenų stiprinimo tiesa yra ta, kuria labiausiai piktnaudžiaujama. Dauguma terapeutų persitreniruoja ir tai daro priverstinai. Iš tikrųjų jie negali sau padėti. Jie eina į sporto salę ir valandų valandas praleidžia darydami pratimus. Manau, kad kai kurie iš jų turėtų susipakuoti pietus ir vakarienę, o galbūt net palapinę. Jie galėtų tiesiogine prasme praleisti visą dieną treniruodamiesi.
Ar verta?
Jei jie uždirbtų pelno ir priaugtų raumenų, galbūt taip. Tačiau liūdna tiesa yra ta, kad kai kurie iš jų niekada nepasikeis. Aš juos matau diena po dienos, savaitė po savaitės, ir jie atrodo lygiai taip pat, kaip ir prieš metus. Mane, kaip asmeninį trenerį ir kolegą kultūristą, tai kartais gali be galo nuvilti. Jei nuolat dirbate su tomis pačiomis kūno dalimis be pakankamo poilsio, labai tikėtina, kad darote didelę žalą savo kūnui ir prarandate pozicijas siekdami raumenų.
Dauguma žmonių priklauso vienai iš dviejų klasių: tie, kurie treniruojasi nepakankamai, ir tie, kurie treniruojasi per daug. Ar priklausote vienai iš šių kategorijų? Galbūt suprasite, kad iš tiesų priklausote abiem šioms kategorijoms. Turiu omenyje štai ką: didžiausia klaida, kurią matau darant žmones, yra ta, kad jie be galo daug treniruojasi su svoriais, kurie nėra pakankamai sunkūs, kad sukeltų raumenų adaptaciją, prisidedančią prie augimo. Paprastai tariant, dauguma treniruojasi su svoriais, kurie yra per maži, kad sukeltų teisėtą liesos kūno masės didėjimą.
Vietoj to jie karštligiškai ieško siurblio. Deja, siurblys gali pražudyti jūsų galimybes auginti raumenis. Tai paliksiu kitam straipsniui kitu metu. Grįžkime prie kilogramų dilemos. Jei nuolat treniruojatės 12-15 pakartojimų diapazone, tuomet, mano nuomone, niekada nepastebėsite tokių raumenų, kokių jums reikia, jei apskritai jų bus. Kodėl? Raumenys didės tik tada, kai bus priversti prisitaikyti prie didesnio krūvio, nei yra įpratę judėti. Jei visada kelsite raumenis tame pakartojimų diapazone, tikėtina, kad nesudarysite raumenims būtinos perkrovos, kuri paskatintų jų vystymąsi.
Prisiminkite
Gali būti, kad šiek tiek padidinsite svorį ir naudosite šią repų schemą. Tačiau vis tiek nesuteikiate savo kūnui esminės perkrovos, kuri prisideda prie hipertrofinės baltymų sintezės. Kad paskatintumėte maksimalų augimą, turite naudoti sunkią, intensyvią, mažo pakartojimo schemą. Būtent sunkus kėlimas įdarbina baltąsias greitojo trūkčiojimo skaidulas, kurios turi geriausią augimo potencialą. Tačiau būtina būti atsargiems, kad nepakeltumėte per daug. Per ilgai keliant per daug, galima persitreniruoti.
Persitreniravimas
Tai yra toks organizmo spaudimas, kai darbo krūvis yra didesnis nei organizmo gebėjimas atsigauti. Tai taip pat daro didelį poveikį jūsų nervų sistemai. Jei jūsų nervų sistema bus pernelyg apkrauta, tai sukels nuovargį, bendrą raumenų nuovargį ir priešlaikinį raumenų susitraukimą. Fiziologiškai sumažės testosterono kiekis ir sutriks jūsų imuninė sistema. Taip pat suprasite, kad labai sumažėjo motyvacija ir susikaupimas. Visa tai prisideda prie nulinio augimo.
Raumenų skaidulos perkraunamos iki taško, iš kurio nebegrįžtama. Kadangi jos vis bando pasitaisyti, jūs vis stabdote procedūrą. Pasistenkite įsidėmėti šį vaizdą: persitreniravimas yra tarsi skaudulys. Jei nuolat raunate šašą, jis niekada neužgis. Jei niekada neleisite raumeniui atsistatyti ir atsigauti, jis niekada nevirs nauju.
Neišsitraukite šašų!
Leiskite jai gyti ir ji augs. Be persitreniravimo, intensyvumas yra dar viena vieta, kur dažniausiai trūksta. Pagrindinė intensyvumo trūkumo priežastis yra tiesiogiai susijusi su jų keliamais svoriais ir mąstysena, kurios reikia norint išjudinti kūną iki jo galimybių ribos. Jei svoris yra pakankamai sunkus, intensyvumas seks paskui. Kelkite sunkius svorius, bet kelkite protingai. Kultūrizmas reikalauja palikti savo ego už durų. Pamirškite, ką kelia kas nors kitas, ir susitelkite į savo tikslus ir savo ribotumą. Tinkama forma yra būtina.
Dėl intensyvumo ir persitreniravimo norėčiau pateikti šias rekomendacijas. Pirma, pasirinkite tokį svorį, su kuriuo galėtumėte atlikti 4-6 pakartojimus, laikydamiesi griežtos formos. Kai galėsite atlikti 7 pakartojimus, laikas didinti svorį. Kiekvienai kūno daliai iš viso atlikite ne daugiau kaip 9-12 serijų, neskaitant apšilimo serijų. Niekada nesitreniruokite ilgiau nei 45 minutes. Peržengę 45 minučių ribą, įžengsite į tai, ką aš vadinu negrįžimo tašku. Testosterono lygis sumažėja, kortizolio lygis padidėja, todėl susidaro katabolinė aplinka.
Žinau, kad tai sunkus klausimas, bet štai ką pasakysiu: stenkitės treniruoti kiekvieną kūno dalį tik kartą per savaitę - du kartus tik tada, jei esate įsitikinę, kad visiškai atsigavote. Šioje vietoje taip pat turiu šiek tiek laiko aptarti maisto papildų vertę.
Baigiamoji pastaba
Sukurti anabolinę aplinką yra vienas iš pagrindinių dalykų, į kuriuos kultūristas turi sutelkti dėmesį. Taip pat manau, kad antikatabolinės aplinkos kūrimas yra ne mažiau svarbus. Tai galima pasiekti gerai papildant organizmą per laikotarpį tarp treniruočių, naudojant puikius glikogeno įkrovos papildus ir puikų baltymų MRP. Įsitikinkite, kad per dieną suvartojate ne mažiau kaip 1,5-2 g baltymų vienam kilogramui kūno svorio, o 35-45 g - iš karto po treniruotės. Be to, įsitikinkite, kad kartu su baltymais gaunate bent 25-50 g sudėtinių angliavandenių. Prieš treniruotę, likus valandai iki treniruotės, taip pat įtraukčiau BCAA.