Receptiniai vaistai gali turėti nepageidaujamą šalutinį poveikį, kuris kai kuriems žmonėms gali būti netgi neveiksmingas. Daugelis sergančiųjų migrena yra nusivylę tradiciniais vaistais ir ieško natūralių priemonių, kurios padėtų sumažinti migrenos dažnumą ir ją palengvinti. Migrena gali turėti didelį poveikį sergančiojo gyvenimo būdui. Ištikus priepuoliui gali būti sunku dalyvauti darbe ar socialiniuose renginiuose, o tai gali turėti įtakos jų savijautai.
Gyvenimo būdo pokyčiai
Paprasti gyvenimo būdo pokyčiai gali padėti sumažinti migrenos priepuolius ir migrenos skausmo stiprumą. Mūsų gyvenimas tampa vis sėslesnis. Į kasdienę rutiną įtraukę mankštą, pagerinsite bendrą sveikatą ir sumažinsite migrenos priepuolių skaičių.
Mankšta gali sumažinti streso lygį, kuris gali sukelti migrenos priepuolius, ir išskirti endorfinų, kurie natūraliai malšina skausmą. Turėtumėte žinoti, kad kai kuriems žmonėms migrena gali pasireikšti dėl pernelyg intensyvaus ar didelio fizinio krūvio. Jei tai esate jūs, išbandykite švelnesnius, ne tokius intensyvius pratimus. Geras tikslas - bent 30 minučių mankštos penkis kartus per savaitę. Mankšta su draugu ar šeimos nariu bus malonesnė ir motyvuos ją tęsti.
Tinkamas poilsis
Migrena gali pasireikšti dėl per ilgo arba per trumpo miego. Verta pabandyti išsiaiškinti, kokio kiekio miego jums reikia. Kai sužinosite, kiek valandų per parą jums reikia, galėsite to laikytis. Kiekvieną dieną turėtumėte eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu. Norint kompensuoti vėlyvą rytą savaitgaliais, kyla pagunda miegoti ilgiau. Per ilgas miegas gali sukelti migreną, todėl geriau to vengti.
Jei sunku užmigti, išbandykite švelnią mankštą arba šiltą vonią prieš miegą. Negerkite arbatos ar kavos likus daugiau kaip trims valandoms iki miego. Pasitarkite su gydytoju, jei jaučiate nemigą.
Stresas
Migrenos priepuolis dažniau ištinka tuos, kurie patiria daug streso. Jei galite nustatyti streso šaltinį, išbraukite jį iš gyvenimo arba imkitės priemonių jam sumažinti. Streso mažinimą galima įtraukti į savo dienotvarkę, jei jo neįmanoma išvengti. Galite daryti švelnią mankštą, masažą, atsipalaidavimo technikas, pavyzdžiui, jogą, ir pakankamai miegoti.
Jei sergate migrena, venkite praleisti valgį. Dėl to gali sumažėti cukraus kiekis kraujyje, o tai gali sukelti galvos skausmą ir greitai virsti migrena. Kad palaikytumėte cukraus kiekį kraujyje, turėtumėte valgyti nedidelį maistą maždaug kas 4-5 valandas. Venkite perdirbto ir riebaus maisto ir valgykite daug šviežių vaisių ir daržovių.
Hidratacija
Vandens gėrimas visą dieną gali sukelti galvos skausmą. Jei karšta arba sportuojate, vandens reikės gerti daugiau. Šie paprasti gyvenimo būdo pokyčiai padės sumažinti migrenos stiprumą ir dažnumą. Šiuos gyvenimo būdo pokyčius reikia taikyti nuosekliai, kitaip galite prarasti visą naudą.