체중 감량을 고려하고 있다면 급격한 체중 감량과 장기적인 체중 감량은 완전히 같은 것이 아니며 실제로는 거리가 멀다는 사실에 놀라지 마세요. 갱년기 체중 증가 시나리오에 대한 빠른 해결책을 찾는 것은 실망으로 이어질 뿐입니다. 주된 이유는 갱년기 체중 증가에는 섭취하는 음식과 신진대사가 얼마나 활성화되어 있는지(또는 그렇지 않은지)라는 두 가지 중요한 요인이 있기 때문입니다.
습관 정보
습관은 체중 감량에 중요한 역할을 합니다. 빠른 체중 감량은 종종 장기간 체중 감량을 유지하지 못하는 이상한 식습관을 만드는 것을 의미합니다. 어떤 종류의 다이어트든 빠른 체중 감량에 대한 약속은 기대했던 결과를 얻지 못할 뿐만 아니라, 다이어트를 중단했을 때 다시 체중이 급격히 감소하는 역효과를 낳을 가능성이 높습니다. 이러한 다이어트는 체중을 감량하고 체중을 유지하려면 반드시 필요한 건강한 식습관을 만드는 것의 중요성에 대해 깊은 인상을 남기지 못합니다.
다이어트를 중단하고 이전의 식습관으로 돌아간다면 체중은 금방 다시 돌아올 것입니다. 더 나은 식습관을 배우지 못했기 때문에 다이어트에 투자한 모든 시간과 노력이 완전히 낭비될 것입니다. 이런 상황에서 얼마나 실망하실지 잘 아실 거라고 확신합니다. 체중 감량을 위한 싸움에서 고려해야 할 다음 중요한 요소는 신진대사입니다.
신진 대사
신진대사는 우리 몸에서 에너지를 효율적으로 활용하고 저장하는 역할을 합니다. 신진대사는 습관의 영향을 받으며, 습관을 바꿀 때마다 신진대사가 달라집니다. 예를 들어, 굶주림 모드는 음식 섭취량이 적을 때 신진대사가 반응하는 것입니다. 따라서 음식 섭취를 심각하게 제한하면 우리 몸은 기근이 닥쳤다고 판단하고 남은 에너지 저장소, 즉 지방을 보존하기 위해 신진대사를 늦추게 됩니다. 이 덕분에 우리 조상들은 기근이 닥칠 가능성이 분명했던 시절을 잘 견뎌낼 수 있었습니다.
하지만 우리 몸은 굶주림과 잘못된 식습관의 차이를 이해하지 못합니다. 다이어트를 끝내고 예전의 식습관으로 돌아가면 신진대사가 다시 활발해지지 않습니다. 실제로, 우리 몸은 여전히 기근이 존재한다고 믿고 가능한 모든 것을 저장해야 한다고 믿기 때문에 여분의 칼로리를 유지하면서 이전처럼 계속 섭취합니다. 그 결과, 즉각적으로 체중이 증가합니다.
따라서 폐경기에 빠르게 체중을 감량하는 것은 지속 가능한 체중 감량을 위해 불가능합니다. 이러한 식이요법을 계속 유지하면 결국 평생 동안 득보다 실이 더 많으며 실제로는 감량할 수 있는 것보다 더 많은 지방이 축적될 수 있습니다. 갱년기 체중 감량을 위한 빠른 해결책은 없습니다. 체중을 감량하는 데는 몇 년이 걸렸고, 감량하는 데도 시간이 걸리지만 다행히도 몇 년은 걸리지 않습니다!
결론
유행하는 다이어트는 요요 증후군을 유발할 뿐 장기적으로는 전혀 도움이 되지 않습니다. 갱년기에 체중을 감량하는 보다 현실적인 방법은 건강한 식습관입니다. 여기에는 과일과 채소, "좋은" 탄수화물(통곡물 식품), 살코기를 섭취하는 것이 포함됩니다. 운동과 같은 규칙적인 신체 활동과 건강한 식습관을 병행하는 것이 갱년기 체중을 감량하고 유지하는 유일한 확실한 방법입니다.