모유는 아기의 건강한 성장에 필요한 모든 영양을 제공합니다. 다음은 아기를 모유 수유하는 모든 사람들에게 건강을 유지하기 위해 다양하고 균형 잡힌 식단 계획을 섭취하는 것에 대한 몇 가지 제안입니다. 많은 수유모들은 정확히 어떤 음식을 섭취해야 하는지 걱정하고 있습니다.
어떻게 해야 하나요?
답은 간단합니다. 식단 계획이 달라야 합니다. 많은 사람들이 과일과 채소 섭취의 중요성에 대해 잘 알고 있지만, 수유부에게는 더욱 중요합니다. 의료 엄마는 매일 5 인분을 섭취해야합니다. 5 가지 다양한 서빙을 섭취하는 것과 함께, 어머니는 모든 미네랄과 비타민을 독방 식사에서 얻을 수있는 것은 아니기 때문에 여성이 섭취하는 야채와 야채를 다르게해야합니다.
전분질 식사는 에너지를 공급하는 데 도움이 될 수 있으므로 필수적입니다. 아이의 엄마가 되는 것은 스트레스가 많은 시기이므로 모든 힘이 필요합니다. 전분질 식사는 빵, 감자튀김, 누들, 곡물 및 타터로 구성됩니다. 아기를 낳은 후 많은 여성들이 장의 어려움을 겪고 특히 불쾌한 폐색을 발견 할 수 있습니다. F
아이버는 각각의 상황을 완화하거나 심지어 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 섬유질은 통곡물 빵, 티그웨어른, 곡물, 신호, 과일 및 채소에서 구할 수 있습니다. 단백질은 근육 조직 성장과 관련하여 필요합니다. 단백질의 원인은 슬림 고기, 생선 및 닭고기로 구성됩니다 - 기름기가 많은 해산물 중 하나를 확실히 포함하는 일주일에 해산물과 관련된 최소 2 부분과 관련하여 시도해야합니다. 계란과 신호 (커피 콩과 렌즈 콩과 같은)는 일반적으로 단백질의 훌륭한 공급원입니다.
보충제
칼슘 보충제는 각 엄마와 소녀 모유 수유 아이에 관한 건강한 뼈 조각을 유지하는 데 필수적입니다. 유제품, 모짜렐라 치즈 및 무 지방 요구르트와 같은 유제품 식사는 많은 칼슘 보충제로 구성됩니다. 탈지 또는 반 탈지 전유에는 확실히 전유 전유가 있기 때문에 탈지 또는 반 탈지 전유 내의 머쉬 칼슘 보충제와 확실히 같다는 것을 기억하십시오. 우유가 아닌 칼슘 미네랄 식사는 정어리, 두부, 무화과, 호두, 준비된 시금치, 타히니 인서트로 구성됩니다. 수유할 때마다 피해야 할 몇 가지 식사가 있습니다. 상어, 황새치 및 말링 섭취는 예방하는 것이 좋으며 참치 섭취량을 제한해야 합니다.
다음 사항을 고려하십시오.
참치 고기를 일주일에 여러 번 섭취하거나 참치와 관련된 중간 크기의 용기를 하루에 두 개까지 섭취하지 마세요. 이러한 종류의 해산물을 먹지 않는 이유는 수은과 관련된 양 때문입니다. 섭취하는 해산물 내의 수은 중 일부는 확실히 모유로 완성 될 것이며 더 높은 수준의 수은은 극도로 어린 유아의 불안한 프로그램을 설정하는 데 손상을줍니다. 수유 중에는 다른 음식을 덜 자주 섭취해야 합니다.
일반적으로 식사가 사람에게 영향을 미치는 경우 유아에게 영향을 미칠 가능성이 가장 높습니다. 누군가는 실제로 모유 수유를하는 어린이와 관련하여 정기적으로 바 변을 줄입니다. 아기에게 모유 수유를하는 경우 칼시페롤과 관련된 10 마이크로 그램을 고려해야합니다. 이 보충제는 신체에서 생성 될 수 있지만 피부가 일반적으로 지속적인 햇빛에 노출되는 경우에만 생성됩니다. 어떤 종류의 불확실성이나 질문이있는 경우 의사의 조언을 구하십시오.
결론
아기 엄마에게 모유 수유를하는 많은 사람들은 일반적으로 자신의 다이어트 계획이 실제로 필요한지 확인하기 위해 지치고 바쁘게 지쳤습니다. 그럼에도 불구하고, 당신이 충분히 소비하고 정말로 기분이 좋다면 다음 자녀가 될 가능성이 있습니다. 모유는 정말 오래 지속되는 음식입니다. 당신의 가슴은 식단이 좋지 않더라도 자녀에게 생활 방식에서 최고의 시작을 제공하는 데 필수적인 유제품과 관련된 최상의 규칙 성을 생성하는 데 놀랍습니다.