Materské mlieko poskytuje všetku výživu potrebnú pre zdravý rast dieťaťa. Toto bude niekoľko návrhov o konzumácii rôznorodej a dobre vyváženej stravy, aby sa človek, vymažte slovo, zdravý pre všetkých, ktorí dojčia dieťa. Mnohé dojčiace mamičky sa obávajú, aké potraviny presne musia konzumovať.
Čo robiť?
Odpoveď je jednoduchá, váš jedálniček by mal byť iný. Mnohí ľudia sú informovaní o význame konzumácie ovocia a zeleniny; to je naozaj navyše pre všetky dojčiace matky. Zdravotná mamička by sa mala snažiť konzumovať päť porcií každý deň. Spolu s konzumáciou piatich rôznych porcií by sa mala líšiť aj zelenina, ktorú konzumuje, pretože nie všetky minerály a vitamíny sa dajú získať z jediného jedla.
Škrobové jedlá sú nevyhnutné, pretože vám môžu pomôcť dodať energiu. Byť matkou dieťaťa je stresujúce obdobie, preto potrebujete všetku energiu, ktorú dostanete. Škrobové jedlá pozostávajú z chleba, hranolčekov, nudlí, obilia a tatier. Po narodení dieťaťa sa veľa žien stretáva s črevnými ťažkosťami a môžu objaviť obstipáciu, ktorá je obzvlášť nepríjemná. F
iber môže pomôcť zmierniť alebo dokonca odstrániť každý z okolností. Vláknina je dostupná v celozrnnom chlebe, v obilninách, v signáloch, ovocí a zelenine. Bielkoviny sú nevyhnutné pre rast svalového tkaniva. Príčiny bielkovín sa skladajú zo štíhleho mäsa, rýb a kuracieho mäsa - mali by ste sa pokúsiť o minimálne 2 porcie spojené s morskými plodmi týždenne, čo zahŕňa určite jeden z mastných morských plodov. Vajíčka a signál (napríklad kávové zrná a šošovica) sú zvyčajne skvelým zdrojom bielkovín.
Doplnky
Doplnok vápnika je nevyhnutný na udržanie zdravých kostných fragmentov, pokiaľ ide o každú mamičku a dievča dojčené dieťa. Mliečne jedlá, ako napríklad mliečne výrobky, syr mozzarella a jogurt bez tuku, obsahujú veľa doplnkového vápnika. Pamätajte si, že v odtučnenom alebo polotučnom plnotučnom mlieku bude určite rovnako ako v kaši doplnok vápnika, pretože v plnotučnom plnotučnom mlieku určite je. Nemliečne minerálne jedlá s obsahom vápnika pozostávajú zo sardiniek, tofu, fíg, vlašských orechov, pripraveného špenátu a tahini vložky. Existuje niekoľko jedál, ktorým musíte zabrániť vždy, keď dojčíte. Konzumácii žralokov, mečúňov plus marlingov je lepšie zabrániť a mali by ste obmedziť množstvo tuniaka, ktorého konzumujete.
Zohľadnite
Nekonzumujte niekoľko kusov mäsa z tuniaka za týždeň alebo dokonca 2 stredne veľké nádoby spojené s tuniakom za deň. Dôvodom odmietania konzumácie týchto druhov morských plodov je množstvo ortuti. Niektoré z ortuti v morských plodov budete konzumovať určite dokončiť do materského mlieka plus vyššie stupne ortuti poškodzuje extrémne mladého dieťaťa je zriadenie úzkostný program. Ostatné jedlá by ste mali počas dojčenia konzumovať menej často.
Všeobecne platí, že v prípade, že jedlo ovplyvňuje osobu, bude s najväčšou pravdepodobnosťou ovplyvňovať vaše dieťa. Niekto, je vlastne pravidelné, pokiaľ ide o dojčené deti, aby sa znížila barová stolička. V prípade, že dojčíte dieťa, musíte zvážiť desať mikrogramov spojených s kalciferolom. Tento doplnok by mohol byť vytvorený vaším telom, ale len v prípade, že vaša pokožka je zvyčajne vystavená nepretržitému slnečnému žiareniu. V prípade, že máte akékoľvek nejasnosti alebo dokonca otázky, požiadajte o radu svojho lekára.
Záver
Mnohé dojčiace matky sú zvyčajne vyčerpané a tiež zaneprázdnení, aby sa ubezpečil, že ich vlastný diétny plán je naozaj tak, ako to musí byť. Avšak v prípade, že sa stravujete dostatočne a navyše sa cítite skvele, je pravdepodobné, že aj vaše ďalšie dieťa. Materské mlieko je naozaj dlhotrvajúca potravina. Vaše prsia sú úžasné pri vytváraní najlepšej pravidelnosti spojenej s mliečnymi výrobkami, ktoré sú nevyhnutné na to, aby vášmu synovi alebo dcére poskytli ten najlepší začiatok životného štýlu, aj keď vaša strava bude chudobná.