Vanifest Neo untuk Menurunkan Berat Badan

Tingkatkan tingkat metabolisme Anda: setelah kita menua, kita mengalami penurunan proses metabolisme saat istirahat, yang berkontribusi terhadap kenaikan berat badan jika kita terus makan dengan jumlah dan jenis makanan yang sama. Jika Anda lebih muda, proses metabolisme Anda lebih aktif, banyak orang yang merasa bahwa mereka dapat mempertahankan atau menghilangkan lemak dengan mengurangi aktivitas. Beberapa orang tampaknya membakar semua kalori dari lemak yang dikonsumsi jika mereka masih muda.

Tidak dapat dipungkiri bahwa sebagian besar orang akan mengalami kenaikan berat badan saat usia bertambah. Banyak dari Anda mungkin menjalani rutinitas seperti biasa, setiap tahun, lalu seketika Anda menyadari bahwa berat badan Anda mulai bertambah dan mengalami penyesuaian dalam penampilan fisik Anda saat ini. Hal ini akan terjadi meskipun Anda menjalani gaya hidup yang sama persis dengan yang Anda lakukan saat masih muda.

Faktor utama di balik kenaikan berat badan, setelah kita menua, adalah genetika, penurunan metabolisme, dan penurunan tingkat aktivitas kita. Tidak banyak yang dapat Anda lakukan untuk memperbaiki genetika Anda. Namun, Anda dapat mengubah proses metabolisme, konsumsi kalori, dan tingkat aktivitas Anda untuk membantu Anda mempertahankan lemak saat ini atau bahkan menurunkan berat badan. Penting bagi individu yang menua untuk memperhatikan masalah ini untuk mengoptimalkan kesehatan mereka dengan benar.

Anda dapat dengan mudah membiarkan hasrat mengidam makanan mendikte keputusan makan Anda, ditambah lagi beberapa orang dapat terlepas dari hal ini jika mereka masih muda. Seiring bertambahnya usia, semakin penting bagi Anda untuk memperhatikan asupan makanan Anda daripada membiarkan keinginan makan mendikte kapan dan seberapa banyak yang Anda makan. Cobalah makan beberapa kali dalam porsi kecil setiap hari untuk membantu mengekang nafsu makan dan meningkatkan proses metabolisme Anda.

Kurangi asupan kalori - setelah kita menua, ukuran tubuh kita secara keseluruhan akan menyusut, karena kurangnya jaringan otot dan perubahan kerangka. Kita mungkin akan mengalami peningkatan berat badan atau tidak mengalami perubahan berat badan karena jaringan otot digantikan oleh kelebihan lemak. Perubahan ini cenderung mulai terlihat jelas setelah usia tiga puluh tahun.

Kita mulai mengalami penyusutan ukuran pada banyak organ tubuh kita, seperti otak, langsung setelah kita melewati usia empat puluh tahun. Hal ini menyebabkan Anda perlu mengurangi kalori untuk menjaga berat badan rutin Anda. Jika Anda terus makan lebih banyak dari yang dibutuhkan tubuh, Anda akan mengalami kenaikan berat badan.

Aturan praktis yang sangat baik adalah mengurangi konsumsi kalori Anda sebanyak 500 kalori setiap kali makan untuk mengurangi satu kilogram per minggu. Anda juga disarankan untuk melakukan beberapa bentuk olahraga. Jika Anda membakar 250 kalori setiap hari dan mengurangi konsumsi kalori Anda 250 kalori per hari, Anda akan kehilangan satu kilogram per minggu.

Anda tidak perlu memulai lari maraton atau berpartisipasi dalam olahraga selama berjam-jam untuk mengelola lemak Anda. Buatlah titik untuk memeriksa tingkat aktivitas Anda saat ini dan buatlah perubahan untuk membantu Anda tetap aktif dan membakar kalori. Daripada berada di dekat televisi di malam hari, berjalan-jalanlah sebentar. Cobalah menggunakan tangga di tempat kerja setidaknya sekali sepanjang hari atau parkir mobil 1-2 blok dari tempat kerja Anda.

Semua strategi ini mungkin terlihat seperti perubahan kecil dan tidak signifikan yang tidak mungkin membantu Anda menurunkan atau mempertahankan berat badan Anda; namun, jika dilakukan secara rutin, Anda akan melihat peningkatan setelah beberapa waktu. Anda dapat mempertahankan berat badan yang sesuai dengan usia Anda, jika Anda memperhatikan konsumsi kalori, meningkatkan metabolisme, dan meningkatkan tingkat aktivitas Anda. Sangat penting bagi Anda untuk melakukan beberapa jenis olahraga secara rutin untuk membantu meningkatkan proses metabolisme dan membakar kalori.

Penting untuk mengonsumsi makanan sehat yang rendah gula dan lemak jenuh. Anda juga harus mengonsumsi lebih banyak protein dan karbohidrat kompleks untuk membantu Anda menghilangkan lemak perut. Makanan rendah GI (indeks glikemik) seperti oatmeal, kacang polong dan kacang-kacangan, kacang-kacangan atau brokoli, dapat membantu Anda mengontrol berat badan. GI adalah sistem numerik yang mengukur seberapa cepat karbohidrat menyebabkan kenaikan gula darah. Semakin tinggi angkanya, maka semakin cepat respons gula darah.

Cara untuk menghindari ngemil adalah dengan makan makanan kecil sepanjang hari (di antara waktu makan, 6-6). Ini bisa sesederhana beberapa potong buah, atau sesuatu yang lebih rumit. Penting untuk mengingat prinsip "sedikit dan sering". Terkadang, apa yang kita pikirkan sebagai lemak perut bagian bawah sebenarnya disebabkan oleh postur tubuh yang buruk dan ketegangan otot yang buruk. Hal ini terutama terjadi jika perut bagian bawah Anda ramping tetapi memiliki sedikit tonjolan.

Latihan kekuatan secara teratur dapat mengatasi masalah perut bagian bawah Anda. Latihan ini juga akan membantu Anda "membakar" lemak perut bagian bawah. Hal ini akan membuat Anda terlihat lebih sehat, lebih percaya diri, dan pada akhirnya akan membuat Anda merasa lebih bahagia. Cable crunch, hanging leg raise, dan wood chopper adalah pilihan yang bagus jika Anda memiliki akses ke gym. Saya tidak menyarankan melakukan ab crunch biasa untuk memperkuat otot perut bagian bawah. Latihan ini lebih baik untuk otot perut bagian atas.

Latihan Interval Intensitas Tinggi (atau HIIT) adalah cara terbaik untuk membakar lemak perut bagian bawah. Latihan ini seperti bentuk latihan kardio yang sangat berat. Ini adalah alternatif yang jauh lebih baik daripada rutinitas kardio yang membosankan yang mengharuskan Anda berlari selama 30-40 menit di atas treadmill.

Kita duduk dalam perjalanan ke kantor, kita duduk di tempat kerja, kita duduk dalam perjalanan pulang, dan kemudian kita duduk lagi ketika sampai di rumah. Kita hanya menggunakan sedikit energi saat duduk. Jika kita tidak menggunakan energi, kemungkinan besar kita menyimpannya sebagai lemak.

Jika kita menyimpannya, kemungkinan besar lemak tersebut ada di dalam perut kita. Untuk membakar lemak, kita membutuhkan energi. Jika kita duduk sepanjang hari, kemungkinan besar kita akan menambah lemak perut. Kita juga makan makanan berkalori tinggi. Aturan sederhananya adalah jika kita mengonsumsi lebih banyak kalori atau energi daripada yang kita gunakan, kita akan menyimpan energi ekstra tersebut sebagai lemak.

Gerakan yang tidak disengaja menggunakan energi. Banyak gerakan kecil sepanjang hari akan bertambah. Temukan alasan untuk bangun dan bergerak sesekali. Alih-alih mengirim email atau menelepon, bangkitlah dari meja Anda dan berjalan atau melakukan peregangan di lorong atau kantor. Daripada menggunakan lift atau eskalator, gunakanlah tangga. Daripada berdiri, berjalanlah di eskalator. Berjalan-jalanlah saat istirahat makan siang. Bergeraklah jika Anda sedang duduk di rumah sambil menonton televisi. Jika Anda menggunakan mobil, parkirlah lebih jauh dari tempat tujuan Anda.

Roti adalah makanan pokok yang umum dalam kehidupan kita. Roti adalah makanan pokok dan cocok untuk sebagian besar makanan: roti panggang di pagi hari, sandwich atau roti gulung saat makan siang, roti atau roti gulung saat makan malam, hotdog atau hamburger sebagai makanan ringan atau makanan berat. Roti putih mengandung kalori yang tinggi. Berat badan kita akan bertambah kecuali kita bergerak - dan berolahraga cukup untuk membakar kalori ini. Roti adalah salah satu makanan terburuk untuk menambah lemak perut. Kurangi asupan roti jika Anda ingin menghilangkan lemak perut.

Anda dapat menurunkan berat badan dengan mengendalikan keinginan Anda untuk makan makanan cepat saji berkalori tinggi. Diet modern dipenuhi dengan makanan olahan yang memiliki sedikit nilai gizi dan asupan lemak yang tinggi. Anda juga akan melihat penurunan waktu olahraga per hari. Ditambah lagi dengan pilihan makanan yang buruk, dan Anda akan melihat hasilnya! Anda harus memahami bahwa penurunan berat badan tidak dapat dibatasi pada satu area tubuh Anda.

Tidak ada peluru ajaib, diet, olahraga, atau makanan yang akan membuat Anda kehilangan beberapa inci. Jika Anda melakukan hal-hal yang benar, olahraga teratur dan mengubah kebiasaan makan Anda, kehilangan lemak akan terjadi di seluruh tubuh. Anda akan menurunkan berat badan dari tempat pertama kali Anda mendapatkannya. Teruskanlah, meskipun Anda tidak melihat hasil yang Anda inginkan. Anda bisa kehilangan beberapa inci dari pinggang Anda jika Anda tekun dan bertekad.