Kuumuuskohtaus, jota kutsutaan myös kuumaksi huuhteluksi, on äkillinen odottamaton lämmön tunne ja usein hikoilu kehon yläosassa. Yöhikoilu on "kuuma aalto", joka tapahtuu yöllä, usein nukkuessa. Näitä aaltoja kokee 80% naisista vaihdevuosien aikaan, ja myös miehillä voi esiintyä niitä, koska testosteronin määrä vähenee keski-iässä.
Nukkumistekijä
Yöllä, kun nainen nukkuu, hänen ruumiinlämpönsä nousee jyrkästi juuri ennen välähdystä, ja se saattaa aiheuttaa hänen heräämisensä. National Sleep Foundation kirjoittaa, että jopa 61 prosenttia vaihdevuosien jälkeisistä tytöistä raportoi, että heillä on unettomuusoireita ja vähemmän tyydyttävää unta, mikä johtuu osittain siitä, että kuumat aallot keskeyttävät heidän unensa usein heräilemällä.
Tiede taustalla
Aivoissa on alue, joka säätelee munasarjojen tuottaman progesteronin ja estrogeenin määrää. Kun nämä kaksi hormonia ehtyvät, kuten vaihdevuosien aikana, aivot lähettävät munasarjoille signaaleja, jotta ne tuottaisivat lisää hormoneja, mutta ne eivät enää vastaa näihin kehotuksiin. Signaalijärjestelmä voi mennä sekaisin, kun mieli lähettää yhä enemmän merkkejä ja alkaa todella "huutaa". Tämä ylitoiminta alkaa vaikuttaa viereisiin aivojen alueisiin; erityisesti alueeseen, joka säätelee kehon lämpötilaa ja hikoilumekaniikkaa - näin ollen kuumia aaltoja esiintyy.
Ravitsemukselliset tiedot
Joskus mausteinen ruoka, kuumat juomat, kofeiini, alkoholi tai savukkeet voivat aiheuttaa vilkkumisen. Jos haluat apua yöhikoiluun sängyssä, pidä makuuhuone viileänä ja säilytä sängyn lähellä jääpalassa olevaa pesulappua, jota voit käyttää tarvittaessa otsalla tai rinnalla. Jos haluat minimoida kuumia aaltoja kesäsäällä, pysy viileänä käyttämällä tuulettimia ja juomalla kylmiä juomia. Pidä ilmastointilaitteet päällä ja varmista, että ilma kiertää koko huoneessa. Pukeudu kerroksittain, jotta voit kuoria niitä tarvittaessa pois. C- ja E-vitamiinien on tutkimuksissa osoitettu vähentävän kuumia aaltoja. Yksi E-vitamiinia tukeva tutkimus on painettu "Gynecologic and Obstetric Investigation" -lehdessä, ja siinä päädyttiin siihen, että E-vitamiini on onnistunut ja että sitä suositellaan hoidoksi.
Laajat tutkimukset osoittavat, että C-vitamiini vahvistaa verisuonia ja toimii tehokkaana terveyden edistäjänä. Tutkimuksessa, jossa C-vitamiini yhdistettiin bioflavonoideihin (appelsiininkuorien sisäpuolella oleva valkoinen asia), 67% koehenkilöistä ilmoitti täydellisestä helpotuksesta.
Myös magnesium ja kalsium voivat auttaa syvempään ja rauhallisempaan uneen, varsinkin kun naisilla estrogeeni ja miehillä testosteroni auttaa ylläpitämään näiden mineraalien kiertoa kehossa. Kun nämä hormonit ovat ehtyneet, tarvitaan säännöllisempää kivennäisaineiden lisäämistä.