Jos nainen saadaan tietoiseksi vaihdevuosien mahdollisista sivuvaikutuksista, se voi auttaa häntä toimimaan aktiivisesti ja ehkäisemään joitakin niistä. Jokainen nainen kokee kuitenkin erilaisia ongelmia tänä aikana. Jotkut heistä eivät kohtaa edes yhtä ongelmaa, kun taas toiset kohtaavat monenlaisia ongelmia. Suurin osa naisista heidän vaihdevuosiensa aikana saa rasvaa, koska rasvaa kertyy vatsan lähelle, mikä saattaa johtua hormonaalisesta epätasapainosta.
Oireet
Vaihdevuosien seurauksena voi olla myös libidon heikkeneminen, emättimen kuivuus ja epäsäännölliset kuukautiset. Yöhikoilu ja kuumat aallot ovat yleinen tieto vaihdevuosissa, ja näiden ongelmien esiintymistiheys voi vaihdella naisesta toiseen. Kuumat aallot ja yöhikoilu häiritsevät yleensä arkea ja aiheuttavat levottomuutta. Kuumat aallot ja yöhikoilu häviävät helposti, jos liikut säännöllisesti.
Liikunta takaa, että hikoilet paljon ja saat näin kehon lämpötilan oikeaksi. Toinen vaihdevuosien aiheuttama haittavaikutus on luumassan huomattava väheneminen, jota kutsutaan usein osteoporoosiksi. Yleensä se alkaa 1 prosentin vähennyksellä ensimmäisen vuoden aikana ja kasvaa 2-3prosenttiin seuraavien vuosien aikana.
Osteoporoosi
Osteoporoosi on yksi niistä ongelmista, jotka jäävät usein huomaamatta, kunnes kehossasi tapahtuu murtuma. Osteoporoosin torjumiseksi lääkärit suosittelevat säännöllistä liikuntaa, joka tuottaa luustoosi tarvittavaa kalsiumia ja tekee niistä siten voimakkaita. Siksi voisi sanoa, että suurin osa vaihdevuosien aikana ilmenneistä ongelmista voidaan hoitaa pois harjoittelemalla noin 10-15 minuuttia usein.
Vaihdevuosien aikana voi esiintyä myös sydänvaivoja ja epätasainen verenkierto. Sydänvaivojen torjumiseksi naisen on harjoiteltava usein joitakin sydänharjoituksia. Epäasianmukainen verenkierto voi aiheuttaa merkittäviä muutoksia mielialassasi, joten on ratkaisevan tärkeää poistaa tämä ongelma harjoittelemalla joka päivä. Tämä ei ainoastaan paranna verenkiertoa, vaan myös laskee verenpainetta, mikä saa sinut tuntemaan olosi virkistäväksi. Tämän lisäksi naisilla on oltava asianmukainen ruokavalio, joka sisältää runsaasti hedelmiä ja vihreitä vihanneksia, jotka antavat hänelle voimaa ja immuniteettia näiden vaikutusten torjumiseksi.
Tunteet
Fyysisten vaikutusten lisäksi vaihdevuodet vaikuttavat myös henkisesti, aiheuttaen ahdistusta ja masennusta. Naisen on huolehdittava asianmukaisesti itsestään tänä aikana, ja hänen on poistettava masennus mahdollisimman pian, koska se voi olla todella haitallista tulevina vuosina. Suurin osa vaihdevuosien aiheuttamista vaikutuksista voidaan poistaa rutiininomaisella harjoittelulla, mutta ehkä jotkut vaativat lääkehoitoa. Ennen kaikkea positiivinen ajattelutapa ja onnellisena pysyminen auttavat sinua siirtymään tästä pisteestä hyvin helposti.
HRT
Hormonikorvaushoito voi myös auttaa sinua torjumaan ongelmia, mutta näillä keinoilla on yleensä joitakin sivuvaikutuksia, eikä niitä suositella kovinkaan paljon. Lääkärin reseptillä voi saada myös voiteita, yrttejä ja muita homeopaattisia lääkkeitä, jotka eivät aiheuta sivuvaikutuksia.