Las mujeres experimentan diferentes síntomas durante y después de la menopausia, los médicos prescriben diversas terapias y las sociedades tienen diferentes opiniones sobre las mujeres menopáusicas. Lo único en lo que los expertos en salud están de acuerdo es en que las mujeres deben participar activamente en la gestión de los síntomas que puedan experimentar.
Sofocos
Desde los sofocos hasta los cambios de humor, encontrará comportamientos sencillos que puede incorporar a su vida diaria para manejar los síntomas de la menopausia. En esta guía, examinaremos estas técnicas que pueden mejorar significativamente su bienestar. Los sofocos se deben a los bajos niveles de estrógeno en el cuerpo, pero los estudios demuestran que los medicamentos no siempre tienen éxito.
Hay una serie de productos que se sugieren para ayudar a minimizar la aparición de sofocos y sudores nocturnos. El alcohol, la cafeína, las píldoras para adelgazar, las comidas calientes o calurosas y los entornos demasiado cálidos pueden desencadenar los sofocos. Los estudios han demostrado que los cambios en la dieta y la terapia de relajación pueden tener un efecto considerable.
Prueba con ejercicios de respiración, meditación y yoga. Si sus síntomas persisten, hable con su médico sobre los antidepresivos, los sedantes suaves y el tratamiento con estrógenos. La falta de sueño es un problema común a corto plazo relacionado con la menopausia. La pérdida de sueño puede provocar falta de concentración, pérdida de memoria, irritabilidad, fatiga y dolor muscular y articular. Los expertos indican que las mujeres que experimentan estos síntomas deben intentar y mantener un horario normal, abstenerse del alcohol y la cafeína, dejar de fumar y hacer ejercicio.
Más consejos
También debes analizar tu entorno de sueño para asegurarte de que es lo más cómodo posible. Asegúrate de que es tranquilo, oscuro y sin distracciones. Considera la posibilidad de usar tapones para los oídos y un antifaz para dormir. Llevar ropa de dormir de algodón y utilizar sábanas de algodón puede ayudar a mantenerte fresco y cómodo. Una dieta equilibrada es muy importante durante y después de la menopausia. Coma frutas, verduras y productos de cereales integrales, especialmente los que tienen un alto contenido de vitamina C y caroteno.
Entre ellos se encuentran las naranjas, los pomelos, las zanahorias, la calabaza de invierno, los tomates, el brócoli, la coliflor y las verduras de hoja verde. Estos alimentos son una buena fuente de vitaminas y minerales, así como una importante fuente de fibra dietética. La fibra ayuda a mantener la movilidad del intestino y podría reducir el riesgo de cáncer de colon. Para las mujeres que no pueden consumir una dieta decente, los expertos en salud recomiendan suplementos con alto contenido en vitaminas y minerales, en particular de calcio. Sin embargo, hay que buscar la ayuda de un dietista antes de empezar a tomar estos suplementos. Las vitaminas A y D en dosis masivas pueden ser especialmente peligrosas. Además de seguir una dieta nutritiva, hay productos concretos que debes evitar o comer con moderación durante la menopausia.
Conclusión:
La mayoría de los expertos en salud saben que el alcohol, la cafeína y los alimentos picantes pueden provocar los síntomas de la menopausia. Como a la mayoría de las mujeres menopáusicas les preocupa el aumento de peso, también es importante hacer ejercicio con regularidad. Los ejercicios de entrenamiento de fuerza pueden ser una ayuda especial para mantener la masa muscular y controlar el peso. Trabajando con su médico, podría incluso acabar con mejor salud que la que tenía antes de la menopausia.