Le donne sperimentano sintomi diversi durante e dopo la menopausa, i medici prescrivono varie terapie e le società hanno visioni diverse delle donne in menopausa. Una cosa su cui gli esperti di salute sono d'accordo è che le donne devono avere un ruolo attivo nella gestione dei sintomi che potrebbero avvertire.
Vampate di calore
Dalle vampate di calore agli sbalzi d'umore, troverete semplici comportamenti da incorporare nella vostra vita quotidiana per gestire i sintomi della menopausa. In questa guida esamineremo queste tecniche che possono migliorare notevolmente il vostro benessere. Le vampate di calore sono dovute ai bassi livelli di estrogeni nel corpo, ma gli studi dimostrano che i farmaci non sempre hanno successo.
Esistono diversi prodotti che vengono suggeriti per ridurre al minimo l'insorgenza di vampate di calore e sudorazioni notturne. Alcool, caffeina, pillole dietetiche, pasti caldi o bollenti e ambienti troppo caldi possono scatenare le vampate di calore. Alcuni studi hanno dimostrato che una modifica della dieta e una terapia di rilassamento possono avere effetti considerevoli.
Provate a fare esercizi di respirazione, meditazione e yoga. Se i sintomi persistono, parlate con il vostro medico di antidepressivi, sedativi leggeri e trattamento con estrogeni. La mancanza di sonno è un problema comune a breve termine legato alla menopausa. La perdita di sonno può portare a mancanza di concentrazione, perdita di memoria, irritabilità, stanchezza e dolori muscolari e articolari. Gli esperti indicano che le donne che accusano questi sintomi dovrebbero cercare di mantenere un orario normale, astenersi da alcol e caffeina, smettere di fumare e fare esercizio fisico.
Altri suggerimenti
È inoltre necessario analizzare l'ambiente in cui si dorme per essere certi che sia il più confortevole possibile. Assicuratevi che sia tranquillo, buio e privo di distrazioni. Considerate la possibilità di indossare tappi per le orecchie e una mascherina per dormire. Indossare biancheria da notte di cotone e utilizzare lenzuola di cotone può aiutare a mantenersi freschi e comodi. Una dieta equilibrata è molto importante durante e dopo la menopausa. Consumate frutta, verdura e cereali integrali, soprattutto quelli ad alto contenuto di vitamina C e carotene.
Tra questi, arance, pompelmo, carote, zucca invernale, pomodori, broccoli, cavolfiori e verdure a foglia verde. Questi alimenti sono buone fonti di vitamine e minerali, oltre che importanti fonti di fibra alimentare. Le fibre aiutano a mantenere la mobilità intestinale e potrebbero ridurre il rischio di cancro al colon. Alle donne che non possono seguire una dieta adeguata, gli esperti di salute consigliano di assumere integratori ad alto contenuto di vitamine e minerali, in particolare di calcio. Tuttavia, prima di iniziare l'assunzione di questi integratori, è necessario chiedere l'aiuto di un dietologo. Le vitamine A e D in dosi massicce possono essere particolarmente pericolose. Oltre a una dieta nutriente, ci sono prodotti particolari che si dovrebbero evitare o consumare con moderazione in menopausa.
Conclusione
La maggior parte degli esperti di salute sa che l'alcol, la caffeina e i cibi piccanti possono causare i sintomi della menopausa. Poiché la maggior parte delle donne in menopausa è preoccupata per l'aumento di peso, è anche importante fare regolare esercizio fisico. Gli esercizi di forza possono essere particolarmente utili per mantenere la massa muscolare e controllare il peso. Lavorando con il vostro medico, potreste persino ritrovarvi in una salute migliore di quella che avevate prima della menopausa.