Hay una razón por la que las estrategias de gestión de la ansiedad deberán ser una parte fundamental del programa de autocuidado de toda mujer en la menopausia. Admitámoslo, la menopausia es un periodo estresante en nuestras vidas. El estrés es una amenaza que no conoce límites. Todas lo sentimos y sus impactos en nuestras vidas.
Gestión del estrés
Hay que reconocerlo y gestionarlo. Y aunque todos podemos señalar varios aspectos "estresantes" de la vida, ya sean relacionados con la familia, el trabajo, la salud o cualquier otra de las numerosas opciones posibles del menú, también tenemos que entender que el estrés también puede identificarse como un estado psicológico autoimpuesto. Sí, lo sé, es difícil pensar que nuestra ansiedad es autoimpuesta. Es mucho más fácil pensar que nos la imponen.
Si bien la vida incluye condiciones estresantes, el estado mental con el que saludamos al estrés juega una GRAN función. Por lo tanto, al reducir la ansiedad y sus consecuencias estamos tratando de lograr la tranquilidad. No se puede experimentar simultáneamente el estrés y la tranquilidad, exactamente de la misma manera que no se puede experimentar simultáneamente la ira y la alegría. ¿Cómo se puede conseguir la paz mental? Es una buena pregunta, que se ha planteado a lo largo del tiempo. Y es una pregunta importante porque admite que tenemos la capacidad dentro de nosotros de estar en paz, o al menos más tranquilos.
¿Lo sabías?
Tenemos la capacidad de generar un estrés menos amenazante para que los signos de estrés, asociados o no a los síntomas de la menopausia, no se apoderen de nosotros. ¿Por dónde empezar? En primer lugar, hay que reconocer que la tranquilidad no cambia con las circunstancias cambiantes. Quien tiene tranquilidad, puede enfrentarse tanto a la adversidad como a la buena suerte con una confianza tranquila. Con la paz mental, tu proceso de pensamiento mantiene el rumbo y no oscila de un lado a otro según las ocasiones de tu vida. Con la paz mental, tus estados de ánimo no se desvían por todas partes.
Es la forma de pensar en los acontecimientos lo que marca la pauta de la paz. Todos tendremos que hacernos cargo del miedo, la soledad, el rechazo, la enfermedad, la muerte, las desgracias económicas y la falta de amor a lo largo de nuestra vida. En lo que nos diferenciamos unos de otros es en la forma en que cada uno de nosotros gestiona estos sentimientos y acontecimientos a medida que se presentan en nuestras vidas. Esto, en gran medida, determinará si nuestras vidas serán tranquilas o estresantes.
Algunos consejos
He aquí tres consejos para desarrollar una mentalidad fuerte y menos estresante.
- Acepta lo inevitable. Hay algunas cosas sobre las que simplemente no puedes hacer nada. El discernimiento es la clave. Lo que es difícil, pero sobre lo que puedes HACER algo, es extremadamente diferente de lo inevitable. Aceptar lo inevitable no es ser negativo, en realidad es positivo. Lo que es negativo es no tener la capacidad de ignorar lo inevitable y continuar con tu vida. Todos hemos oído la expresión: "La vida es un 10% de lo que te ocurre y un 90% de cómo respondes a ello". Aceptar lo inevitable y centrarte en lo que SÍ puedes hacer es prácticamente una garantía de que tu nivel de estrés disminuirá.
- Comprenda que la vida no es perfecta ni siempre justa. Puedes reducir tu ansiedad aceptando el hecho de que no hay ningún hijo, padre, cónyuge, hogar, ciudad u ocupación perfectos. Piensa en algunas de las cosas que percibes que tienen que ser perfectas para que estés en paz. Comprueba si puedes cambiar tu mentalidad y disminuir tu nivel de estrés.
- Deje de preocuparse y de darle vueltas a asuntos que no existen. ¿Reside usted en un mundo de "qué pasaría si"? ¿Proyecta que todo lo que podría ir mal irá mal? ¿Se preocupa por los síntomas de la menopausia que no tiene, pero que podría tener? ¿Se preocupa por otros problemas de salud? Cuando los resultados de su examen médico habitual, de la citología o de la mamografía son negativos, se siente aliviada. Hasta que recibe los resultados, es fácil que se estrese.
Pero ese es un fantástico ejemplo de estar estresado por un problema que no existe. El problema se convierte en real sólo si, y cuando, los resultados son positivos. Reflexiona sobre una ocasión en la que "suponías" y te estresaste, sólo para descubrir que no salía como esperabas.
Conclusión:
El estrés comienza en nuestra mente con nuestra propia imaginación. Si vives en lo que podría pasar en tu vida, entonces no puedes concentrarte en lo que realmente ESTÁ pasando. Recuerda estos tres consejos: Acepta lo inevitable, reconoce que la vida no es justa ni perfecta y deja de darle vueltas a los problemas. Utilízalos como métodos para cambiar tu ansiedad por algo de tranquilidad. Esto hará que el estrés que sientes sea mucho más manejable.