Raseduse kurnavaks kõrvalmõjuks võivad olla öised jalakrambid. Need kurnavad krambid tekivad kõige sagedamini siis, kui olete sügavas unes ja raseduse teise trimestri lõpu lähedal. Need on piinavad, kuid sa saad neid ennetada. See aruanne annab teile nõuandeid nende ennetamiseks.
Suunised
Kui järgite mõningaid juhiseid ja teete iga päev umbes kaks minutit jalaharjutusi, ei pea te võib-olla enam kunagi nende valusate krampide käes vaeva nägema. Mis põhjustab raseduse jalakrambid? Raseduse ajal teeb meie keha läbi märkimisväärse metamorfoosi ja lisaraskus, mida meie reied peavad taluma, võib avaldada mõju lihastele ning teil võib tekkida ka istmik- ja reielihasvalu.
Jalakrambid võivad tekkida öösel paljude tegurite, näiteks kehakaalu tõusu, dehüdratsiooni, kehva vereringe ja vitamiinipuuduse tõttu. Käsitledes voolamist, süües hästi ja saades abi oma partnerilt, saate vähendada nende valude tekkimise tõenäosust, mis häirivad teie hädavajalikku puhkust. Olge kindel, et võtate raseduse ajal sünnieelseid vitamiine. Piisavalt kaltsiumi, kaaliumi ja magneesiumi saamine võib vähendada valusate jalakrampide tekkimise tõenäosust.
Hea teada
Igapäevane banaani söömine võib suurendada teie kaaliumisisaldust ja vähendada valusate lihaskrampide, näiteks jalakrampide tekkimise võimalust. Olge kindel, et olete hästi hüdreeritud. Paljud rasedad naised väldivad enne magamaminekut joomist, et vähendada öist ärkamist urineerimiseks, kuid dehüdratsioon võib põhjustada probleeme lihastega ja suurendada tõenäosust, et teil tekivad jalakrambid. Vereringe on üsna oluline, kui oled rase ja aitab kindlasti vähendada valude ja valude sagedust.
Kokkuvõte
Kui teil on probleeme korduvate jalgade krampide ja muude valude ja vaevustega, siis mõelge öisele vannile ja leotamisele nõiapähkliga, mis võib aidata turset ja voolamist. Enne ööseks magamaminekut paluge oma partneril oma reite ja vasikaid teie eest masseerida. Enne magamaminekut lamage voodis ja tõstke üks jalg üles ning painutage jalgu mitu korda. Seejärel pöörake pahkluid päripäeva ja vastupäeva umbes kümme korda kumbagi. Seejärel tehke seda teise jalaga.