Nėštumą varginantis šalutinis nėštumo poveikis gali būti naktiniai kojų mėšlungis. Šie alinantys mėšlungis dažniausiai ištinka tada, kai esate giliai įmigusi, ir baigiantis antrajam nėštumo trimestrui. Jie kankina, tačiau galite jų išvengti. Šiame pranešime pateiksime patarimų, kaip jų išvengti.
Gairės
Laikydamiesi keleto rekomendacijų ir kasdien maždaug po dvi minutes darydami pratimus kojoms, galbūt jums niekada nebereikės kovoti su šiais skausmingais spazmais. Kas sukelia nėščiųjų kojų mėšlungį? Nėštumo metu mūsų kūnas patiria didelę metamorfozę, o papildomas svoris, kurį turi išlaikyti šlaunys, gali turėti įtakos raumenims, todėl gali atsirasti sėdmenų ir šlaunų skausmai.
Kojų mėšlungis gali atsirasti naktį dėl daugelio veiksnių, pavyzdžiui, dėl padidėjusio svorio, dehidratacijos, prastos kraujotakos ir vitaminų trūkumo. Tvarkydamiesi su tėkme, gerai maitindamiesi ir sulaukdami partnerio pagalbos, galite sumažinti tikimybę, kad jus ištiks šie skausmai, trukdantys taip reikalingam poilsiui. Būkite tikri, kad nėštumo metu vartojate prenatalinius vitaminus. Gaudamos pakankamai kalcio, kalio ir magnio, galite sumažinti skausmingų kojų mėšlungio tikimybę.
Verta žinoti
Kasdien valgydami bananų galite padidinti kalio kiekį ir sumažinti skausmingų raumenų spazmų, pavyzdžiui, kojų mėšlungio, galimybę. Būkite tikri, kad esate gerai hidratuoti. Daugelis nėščiųjų vengia gerti prieš miegą, kad sumažintų naktinį prabudimą šlapintis, tačiau dehidratacija gali sukelti raumenų problemų ir padidinti kojų mėšlungio tikimybę. Nėštumo metu kraujotaka yra gana svarbi ir neabejotinai padės jums sumažinti skausmų ir sąrėmių dažnumą.
Išvada
Jei nuolat kamuoja kojų mėšlungis ir kiti skausmai, pagalvokite apie naktinę vonią ir mirkymą su raganų lazdele, kuri gali padėti sumažinti patinimą ir tėkmę. Prieš eidami miegoti, paprašykite partnerio, kad jis jums pamasažuotų šlaunis ir blauzdas. Prieš eidami miegoti atsigulkite į lovą, pakelkite vieną koją ir kelis kartus sulenkite pėdas. Tada pasukite kulkšnis pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę maždaug po dešimt kartų. Tada padarykite kitą koją.