Ein Mittel gegen Hitzewallungen ist oft so einfach wie die Einschränkung des täglichen Koffeinkonsums. Kaffeetrinken ist vielleicht nicht das ungesündeste Laster, das eine Frau haben kann, aber Koffein kann dem weiblichen Körper in den Wechseljahren Schaden zufügen, indem es die unangenehmen Symptome verschlimmert und die Lebensqualität mindert. Werfen wir einen Blick darauf, was mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie Koffein zu sich nehmen, und überlegen Sie kurz, ob eine Reduzierung Ihres Koffeinkonsums Ihre Wechseljahrsbeschwerden lindern kann.
Koffein
Frauen reagieren auf Koffein auf unterschiedliche Weise. Obwohl einige Studien darauf hindeuten, dass die Antioxidantien des Koffeins das Risiko der Alzheimer- und Parkinson-Krankheit verringern können, kann ein hoher Koffeingehalt die Symptome der Menopause hervorrufen. Wenn Sie sich daran gewöhnt haben, jeden Morgen zum Aufwachen eine große Tasse Kaffee zu trinken, kann dies später am Tag zu einer Ermüdung der Nebennieren führen.
Nebennierenmüdigkeit ist ein Zustand körperlicher Müdigkeit, bei dem das Energieniveau ohne ersichtlichen Grund sinkt. Dieser Energieabfall kann spät am Tag oder vielleicht am Morgen auftreten, wenn man zu mehr Kaffee greift. Sobald Koffein das Gehirn erreicht, blockiert es die Rezeptoren, die Adenosin aufnehmen, eine natürlich vorkommende Verbindung, die beruhigend wirkt. Im Laufe des Tages schüttet ein überlastetes Gehirn mehr Adenosin aus, um Sie zu beruhigen. Wenn Sie jedoch Ihre zweite oder dritte Tasse des Tages zu sich nehmen, werden die Adenosinrezeptoren blockiert, Ihr Herzschlag erhöht sich, und Sie werden plötzlich wacher - das ist der Effekt, den Sie sich vielleicht gewünscht haben, um in Bewegung zu bleiben.
Nebennierendrüsen
In der Zwischenzeit versucht Ihr Geist jedoch, zur Ruhe zu kommen. Die Wirkung von Koffein wirkt sich auch auf die Nebennieren aus, daher der Begriff Nebennierenermüdung. Koffein veranlasst die Nebennieren, die Stresshormone Adrenalin, Cortisol und den Neurotransmitter Noradrenalin zu produzieren. Cortisol ist für die Flucht- oder Kampfreaktion in Stressmomenten verantwortlich. Anders ausgedrückt: Koffein lässt die Nebennieren glauben, der Körper stehe unter Druck; daher wird weiterhin Cortisol produziert, auch wenn es nicht benötigt wird.
Überlastete Nebennieren verursachen unerklärliche Müdigkeit und Schlaflosigkeit. Um zu verstehen, wie sich die Nebennierenerschöpfung einstellt, stellen Sie sich vor, Sie leben in einer Stadt, die von einem Terroranschlag bedroht ist. Überall, wo Sie hinkommen, ist die Stadt in Alarmbereitschaft. Die Behörden patrouillieren rund um die Uhr auf den Straßen, um nach Terroristen Ausschau zu halten, aber die Verteidigung der Stadt wird dadurch geschwächt, dass ihre Beschützer nicht zur Ruhe kommen. Koffein hat die gleiche Wirkung auf die Nebennieren; es zwingt sie zur Ausschüttung von Cortisol, auch wenn nur noch wenig davon übrig ist, so dass man sich im Laufe der Stunden müde fühlt. Wir neigen dazu, Kaffee mit Koffein gleichzusetzen, aber es reicht nicht aus, den Kaffeekonsum auf eine Tasse von 8 Unzen pro Tag zu reduzieren.
Fazit
Koffein ist in Tee, Limonaden, Energydrinks und Schokolade enthalten. Der Koffeingehalt dieser Lebensmittel ist unterschiedlich, und einige von ihnen bieten mehr Vorteile als andere. Tee zum Beispiel ist wahrscheinlich die sicherste Art, Koffein zu sich zu nehmen. Die meisten Teesorten, insbesondere grüner Tee, enthalten eine Reihe von pflanzlichen Chemikalien und Antioxidantien, die Ihr Wohlbefinden steigern und ein gesundes Altern fördern. Und obwohl er Koffein enthält, hat Tee eine entspannende Wirkung auf Sie, vorausgesetzt, sein Koffeingehalt stört Sie nicht oder beeinträchtigt Ihren Schlafrhythmus. Wenn Sie also Koffein zu sich nehmen müssen, versuchen Sie, es in Form von Tee zu sich zu nehmen. Andere Formen von Koffein wie Limonade und Schokolade enthalten zahlreiche ungesunde Inhaltsstoffe wie Maissirup mit hohem Fructosegehalt. Die verarbeiteten Kohlenhydrate in diesen Getränken verstärken die Wirkung von Koffein, und dies kann auch zu einem stärkeren Absturz führen, nachdem die Wirkung nachgelassen hat.