Ze všech věcí, se kterými se žena musí vypořádat, když začíná její "změna života", může být přibývání na váze v perimenopauze tou nejméně vítanou. Jistě, návaly horka a noční pocení jsou nepříjemné, stejně jako nespavost a výkyvy nálad. Ale k přibírání na váze může v tomto období života dojít, aniž by dívka změnila cokoli na svém jídelníčku a cvičení. Proto je přibírání na váze v perimenopauze opravdu skličující.
Perimenopauzy začínají
Obecně platí, že když žena dosáhne 40 let, začíná perimenopauza. Perimenopauza je období, které předchází menopauze, a to v plném rozsahu, a začíná dávat dívce znamení, že se blíží změna. Zatímco na jedné straně je pro mnoho dívek úlevou, že už nemají menstruaci, nepříjemné rysy této změny, jako je přibírání na váze a výkyvy nálad, mohou trvat desítky let a znepříjemňovat život. Nejde však o zcela chmurné vyhlídky.
Perimenopauzálnímu snižování hmotnosti lze zabránit, a pokud ne, lze se ho zbavit jednodušeji než předchozího růstu hmotnosti. Bude to chtít jen trochu více píle a vytrvalosti z vaší strany. Vědět, co přesně se děje, je polovina úspěchu.
Přírůstek hmotnosti
K přibírání na váze v perimenopauze dochází proto, že tělo začíná hromadit všechny své zdroje. Tuk je dnes pro tělo cenným zdrojem, protože může produkovat estrogen. Vzhledem k tomu, že vaječníky se začaly vypínat spolu se zásobou estrogenu, stává se chudým, tělo potřebuje všechny nástroje, se kterými si může poradit. To je významný důvod, proč v perimenopauze dochází k přibývání na váze, protože tělo si chce vytvořit další tukové zásoby pro produkci estrogenu. 1/Poraďte se se svým lékařem o hormonální substituční terapii.
Nemusí to být pro vás ideální volba, ale pokud ano, pomůže to tělu začít se zbavovat vlastních tukových zásob jednodušeji, protože potřebný estrogen bude díky léčbě v hojném množství. 2/Ale také bude nutné cvičení. Nyní to nemusí být to nudné, zpocené, co vidíte, že se děje v posilovně.
Nezapomeňte na
Tanec je zábava, stejně jako plavání. Nebylo by nutné, abyste denně dělali totéž. Důležité je pouze to, abyste denně alespoň 30 minut vstávali, hýbali se, dýchali a prodlužovali se. 3/Ano samozřejmě prevence přibývání na váze v perimenopauze prostřednictvím zdravého stravování je naprostou nutností.
Spousta bílkovin, nízkotučné, čerstvé zeleniny spolu s některými vynikající doplněk pro vitamíny a minerály jsou vysoce ve svém jídelním plánu. Chápu, jak těžké může být udržet se aktivní, když se vaše tělo cítí unavené.
Závěr
Přibývání na váze v perimenopauze vás však nemusí ovlivnit v případě, že dodržujete zdravou výživu. Když budete vědět, co jíst a jak výběr potravin ovlivňuje vaši váhu, získáte zbraň, která vám nyní pomůže odolat přibývání na váze a ochrání vás před budoucím přibýváním na váze.