Колко часа сте спали през изминалата нощ? Експертите твърдят, че като възрастни се нуждаем от 7-8 часа необезпокояван сън на нощ, за да сме здрави, бодри и да можем да работим ефективно в ежедневието си. За съжаление за много жени, които преминават през менопауза, това количество необезпокоявана нощна почивка е само мечта! Липсата на сън може да ви направи раздразнителни, неспособни да се концентрирате в работата или в ежедневните дейности.
Безсъние
С течение на времето безсънието може да доведе до депресия и отслабване на имунната система. Въпреки че невъзможността за пълноценен сън може да бъде свързана с емоционални проблеми като тревожност, стрес на работното място, грижи за семейството или връзката и финансови проблеми, промените в нивата на хормоните често са източник на безсъние при жените в годините на менопаузата.
Намаляването на плодовитостта, която обикновено има сънотворно действие, може да означава, че не сте в състояние да заспите бързо и спокойно, а намаляването на нивата на естроген може да предизвика горещи вълни и нощно изпотяване, да ви събужда по няколко пъти всяка нощ и да прекъсне цикъла на съня ви.
Естествени начини
За щастие има начини да успокоите тялото и мозъка си, за да заспите и да си починете, както ви е необходимо. Билковите средства са безопасно и естествено алтернативно лечение без лекарства за симптомите на менопаузата и безсънието.
Доказано е, че растителни екстракти като Black Cohosh и Dong Quai покриват хормоналния дисбаланс, който причинява безсъние, горещи вълни и нощно изпотяване. Мелатонинът, пасифлората и коренът от валериана могат да бъдат ефективни в подпомагането на отпускането и в насърчаването на спокоен сън.
Медитация
Медитацията под ръководството на инструктор и музикалната терапия под формата на CD или MP3 файлове за изтегляне могат да бъдат особено успешни за насърчаване на дълбока релаксация и накрая - за сън. Техниките за дишане, използвани в медитацията, също са успокояващи и релаксиращи и спомагат за подготовката ви за сън.
Легнете по гръб и се опитайте да се концентрирате изцяло върху собственото си дишане, вдишване и издишване. Всеки път, когато в ума ви нахлуват мисли (а те ще нахлуват), просто спокойно ги отхвърлете и върнете вниманието си към дишането. Това изисква малко практика, но е и чудесен метод за връщане към съня, ако се събудите през нощта.
Релаксация
Техниките за прогресивна мускулна релаксация се концентрират върху отпускането на тялото, което след това води до отпускане на ума. Легнете по гръб и съзнателно отпуснете всеки мускул един по един, като започнете от стъпалата и се движите бавно нагоре през глезените, коленете, горната част на бедрата, бедрата, стомаха, гърдите, ръцете, мишниците, раменете, врата, шията, лицето и главата. тази техника действа толкова добре, че вероятно ще заспите, докато стигнете до врата!
Нещо доброкачествено и успокояващо; никакви книги за преживявания, психологически трилъри или истории на ужасите. Няколко абзаца преди лягане често могат да бъдат достатъчни, за да заспите. Лесно разтягане с йога и успокояваща процедура преди лягане могат да ви подготвят за спокойна нощна почивка. Опитайте да използвате топла, релаксираща вана или душ около 15 минути преди лягане. Ароматните свещи или свещички могат да придадат усещане за спокойствие и комфорт на нощните ви омования. Само не забравяйте да духнете свещите, преди да си легнете!