Combien d'heures de sommeil avez-vous eu la nuit dernière ? Les experts nous disent qu'en tant qu'adulte, nous avons besoin de 7 à 8 heures de sommeil non perturbé par nuit pour rester en bonne santé, alerte et capable de travailler efficacement dans notre vie quotidienne. Malheureusement, pour de nombreuses femmes ménopausées, ce temps de repos nocturne n'est qu'une chimère ! Le manque de sommeil peut vous rendre irritable, incapable de vous concentrer au travail ou dans vos activités quotidiennes.
Insomnie
Avec le temps, l'insomnie peut entraîner une dépression et un affaiblissement du système immunitaire. Bien que l'incapacité à passer une bonne nuit de sommeil puisse être liée à des problèmes émotionnels tels que l'anxiété, le stress au travail, les soucis familiaux ou relationnels et les préoccupations financières, les changements hormonaux sont souvent à l'origine de l'insomnie chez les femmes au cours de la ménopause.
Une réduction de la fertilité, qui a normalement un effet somnifère, peut vous empêcher de vous endormir rapidement ou profondément, tandis qu'une baisse des niveaux d'œstrogènes peut provoquer des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes, vous réveiller plusieurs fois par nuit et interrompre votre cycle de sommeil.
Les moyens naturels
Heureusement, il existe des moyens de calmer votre corps et votre cerveau pour favoriser le sommeil et obtenir le repos dont vous avez besoin. Les remèdes à base de plantes constituent un traitement alternatif sûr et naturel, sans médicament, des symptômes de la ménopause et de l'insomnie.
Des extraits de plantes comme l'actée à grappes noires et le dong quai ont fait leurs preuves pour couvrir le déséquilibre hormonal à l'origine de l'insomnie, des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes. La mélatonine, la passiflore et la racine de valériane peuvent être efficaces pour vous aider à vous détendre et à favoriser un sommeil réparateur.
Méditation
La méditation guidée et la musicothérapie, sous forme de CD ou de fichiers MP3 téléchargeables, peuvent s'avérer particulièrement efficaces pour favoriser une relaxation profonde et, finalement, le sommeil. Les techniques de respiration utilisées dans le cadre de la méditation sont également apaisantes et relaxantes et vous aident à vous préparer au sommeil.
Allongez-vous sur le dos et essayez de vous concentrer pleinement sur votre propre respiration, à l'inspiration et à l'expiration. Chaque fois que des pensées vous viennent à l'esprit (et il y en aura), mettez-les de côté calmement et concentrez-vous à nouveau sur votre respiration. Cela demande un peu d'entraînement, mais c'est aussi une excellente méthode pour se rendormir si l'on se réveille pendant la nuit.
Détente
Les techniques de relaxation musculaire progressive se concentrent sur la détente du corps, ce qui permet ensuite de détendre l'esprit. Allongez-vous sur le dos et détendez consciemment chaque muscle, un par un, en commençant par les pieds et en remontant lentement vers les chevilles, les genoux, le haut des cuisses, les cuisses, le ventre, la poitrine, les mains, les bras, les épaules, le cou, le cou, le visage et la tête.
Quelque chose de bénin et d'apaisant ; pas de livres d'expérience, de thrillers psychologiques ou d'histoires d'horreur. Quelques paragraphes à l'heure du coucher peuvent souvent suffire à vous endormir. Un étirement de yoga facile et une routine de confort avant le coucher peuvent vous préparer à une nuit de repos relaxante. Essayez de prendre un bain ou une douche chaude et relaxante environ 15 minutes avant le coucher. Des bougies parfumées peuvent apporter une sensation de calme et de confort à vos ablutions nocturnes. N'oubliez pas de souffler les bougies avant de vous coucher !