Серед головних болів мігрень займає особливе місце. Від неї страждає втричі більше жінок, ніж чоловіків, і вона набагато виснажливіша, ніж більш поширений головний біль від напруги. Дослідження показують, що для деяких хворих мігрень може мати серйозні наслідки для здоров'я, які є частиною комплексу лікування. На щастя, допомога може бути такою ж простою, як поїздка до місцевої аптеки.
Правильна дієта
Правильна дієта або харчові добавки можуть мати величезне значення для боротьби з мігренню та її наслідками. Мігрень викликає нестерпний пульсуючий біль з одного боку голови, який триває від кількох годин до кількох днів. Крім того, вона може викликати нудоту або блювоту, с. Ні, це не якась "сучасна" інновація. Аура мігрені - це дійсно порушення зору, яке передує нападу. Аура часто складається з кольорового або миготливого світла, розмитого зору, сліпих плям або зигзагоподібних контурів у полі зору.
Хоча всі мігрені призводять до страждань, мігрень з аурою може загрожувати здоров'ю чи не найбільше. 000 жінок середнього віку протягом дев'яти років.
Результати?
Жінки, які відчували ауру, майже вдвічі частіше страждали від ішемічних інсультів, спричинених закупоркою артерій, що ведуть до головного мозку. Але мігрень без аури не становила такої небезпеки. Під час пізнішого дослідження команда Гарвардського університету виявила гіперзв'язок між аурою та іншими серцево-судинними захворюваннями. Наприклад, мігрень з аурою майже вдвічі збільшувала ймовірність серцевих захворювань, коронарного нападу та стенокардії у майже 28 осіб, але експерти не впевнені, чому саме аура підвищує ризик серцево-судинних захворювань.
Дехто вважає, що це генетичне. А високий рівень гомоцистеїну підвищує ймовірність інсульту та інфаркту. Але навіть безпричинні мігрені несуть у собі певну небезпеку. І нові дослідження показують, що мігрень позбавляє тканини мозку кисню, завдаючи мозку шкоди. Тож для всіх, кого турбує мігрень, важливо ретельно зважувати ризик. Зрештою, ви не можете змінити правду про те, що у вас є мігрень, яка має ауру. Але ви можете знайти фактори ризику, які можна контролювати, щоб знизити ймовірність розвитку серцевих захворювань.
Правильна дієта
Дотримання плану харчування з низьким вмістом трансжирів і жирів та високим вмістом фруктів, овочів і клітковини - чудовий перший крок. Важливо підтримувати вагу в нормі. Зайві небажані жирові відкладення не лише підвищують ризик серцево-судинних захворювань, але й можуть призвести до погіршення перебігу мігрені. У нещодавно опублікованому дослідженні Університету медицини Альберта Ейнштейна в Нью-Йорку понад 30 000 респондентів запитували про регулярність і тяжкість головного болю. Дослідники виявили, що зі збільшенням індексу маси тіла збільшується кількість головних болів та інтенсивність болю. Якщо ви страждаєте на мігрень протягом тривалого періоду, зміни в раціоні харчування самі по собі, ймовірно, не допоможуть.
Але додавання однієї з наведених нижче добавок може допомогти зменшити частоту, тривалість та інтенсивність мігрені. Але розглядайте кожен випадок індивідуально, щоб визначити, що підходить саме вам.
Додатки
- Жовтець: дослідження показують, що споживання 75 мг.
- Щоденний прийом CoQ10 зменшив кількість нападів мігрені у 60 осіб %, які страждають на мігрень. Нещодавно опубліковане дослідження, проведене в Швейцарії, показало, що вживання 100 мг. CoQ10 3 рази на день призводить до подібних ефектів. Тим не менш, це не станеться за одну ніч. Будьте готові побачити покращення через 2-3 місяці.
- Лихоманка: Дослідження також показують, що придбання 125 мг. Просто переконайтеся, що ви не пробуєте цей варіант, якщо у вас алергія на амброзію.
- Їжте цільнозернові продукти, бобові, рибофлавін: звіт людей, які страждають на мігрень і приймали 400 мг рибофлавіну.
- І ОСТАННЄ. Згідно з окремими повідомленнями, деякі продукти харчування можуть спровокувати напад мігрені у деяких людей - однак наукових доказів, що пов'язують їжу з мігренню, насправді досить мало. Тим не менш, здається розумним уникати певних продуктів, якщо ви виявили, що саме вони провокують мігрень.
Тригери
Нижче перераховані найбільш типові харчові тригери: Кава може спровокувати мігрень, особливо якщо вживати її в небажаних кількостях. Але будьте обережні, якщо ви зменшите її споживання, оскільки відмова від кофеїну часто призводить до повторного головного болю. Продукти, багаті на тирамін і таніни, дві органічні харчові сполуки, також можуть спровокувати мігрень. Найбільше тираміну міститься у вині бургундському або мерло, авокадо, танінів багато в яблучному соку, ожині, еспресо, чаї, шоколаді, а також у вині бургундському або мерло.
Але не будьте готові до того, що відмова від одного-двох продуктів позбавить вас головного болю. Включаючи стрес і виснаження. Можливо, ви захочете поєднати харчові добавки, відмову від певних продуктів, боротьбу зі стресом і регулярні фізичні вправи, щоб по-справжньому контролювати мігрень.