Migren ağrısını azaltmanın birçok invaziv olmayan ve farmasötik olmayan yolu vardır. Göz yorgunluğu migren için yaygın bir tetikleyicidir. Gözlerinizi kontrol ettirmek için bir optometrist, oftalmolog veya her ikisinden birinden randevu alın. Ayrıca kontakt lens veya gözlük reçetenizi de güncelletin.
Migren Baş Ağrıları
Bunlar genellikle temporomandibular eklemlerin (TME) işlev bozukluğundan kaynaklanır. Alt çene kafatasıyla temporomandibular eklemlerde birleşir. Bir parmağınızı doğrudan kulağınızın önüne koyarak derinizin altında hareket eden mandibulayı (çene) hissedebilirsiniz. Migrenler bu eklemin yanlış hizalanmasından kaynaklanabilir. Özellikle yemek yerken ağzınızı açıp kapattığınızda da baş ağrısı yaşayabilirsiniz.
Diş çalışmaları, ısırığınızdaki dengesizlik veya uyku sırasında dişlerinizi gıcırdatma (bruksizm) veya çene kaslarının sıkılmasına neden olan stres gibi yanlış hizalamaya neden olabilir. TME disfonksiyonu, masaj, sıcak veya soğuk, anti-enflamatuar ilaçlar, stres yönetimi teknikleri ve germe ve masaj gibi çeşitli tekniklerle kolayca tedavi edilebilir.
Bir bakalım.
Bir diş hekimi çenenizi hizalamak için bir ısırma plağı veya bruksizmi önlemek için bir gece koruyucusu önerebilir. Bu nedenle bir diş değerlendirmesi yaptırmak önemlidir. İkinci bir dental cihaz ön dişlerin hemen üzerine yerleştirilir. Bu, gece koruyucuları ve ısırma plaklarının tersidir. Nociceptive trigeminal inhibit (NTI), ön dişleri (kesici dişler) sürekli temas halinde tutan bir cihazdır. Bu, diğer dişlerin onlara dokunmasını engeller. NTI, migren hastalarının hiperaktif trigeminal sinir sistemlerine sahip olduğuna dair bir teoridir.
Bu sinirler çene kaslarını besler ve migren hastalarında çene sıkmaya neden olabilir. Migren, ortaya çıkan kas gerginliği ve ağrı ile tetiklenebilir. NTI, çenenizin arkasındaki dişler arasındaki teması önler. Bu, diş sıkma ve gıcırdatmayı tamamen durdurur. Bu, ön dişlerinizi birbirine dokundurarak yapılabilir. Çenenizi aynı anda sıkmanız fiziksel olarak imkansızdır. FDA onaylı NTI migreni önleyebilir.
Biofeedback
Bu strateji, kontrolünüz dışında gibi görünen bedensel işlevleri nasıl kontrol edeceğinizi öğretmek için zihin-beden bağlantısını kullanır. Biofeedback, birçok tıbbi durum için köklü bir terapidir. Eğitim hastanelerde, tıp merkezlerinde, kliniklerde ve diğer yerlerde mevcuttur. Bir teknisyen, kas aktivitesi, cilt sıcaklığı ve kan damarları içindeki basınç gibi bir veya daha fazla durumu ölçmek için cildinize bir sensör takar.
Bu ölçümler size yanıp sönme veya bip sesi şeklinde geri iletilir. Eğitim seansları sırasında bu ölçümlerin farklı durumlarda nasıl değiştiğini öğreneceksiniz. Stresli olduğunuzda (veya ürktüğünüzde) kan damarlarınız kasılır ve cilt sıcaklığınız düşer.
Gerginlik
Kaslarınız da daha sıkı hale gelir. Ardından, gerginliğe karşı koyma tekniklerini öğrenmeniz gerekir. Bu, migrene yol açabilecek tetikleyiciler üzerinde kontrol sahibi olmanızı sağlayacaktır. Biofeedback sensörlerini internetten satın alabilirsiniz. Bir eğitmenle çalışmak biofeedback'in etkinliğini büyük ölçüde artırabilir.
Bu tekniğin migren ataklarını azalttığı gösterilmiştir. TMS, kafa derisine yerleştirilen ve beyninizi uyarmak için kısa manyetik darbeler yayan özel bir elektromıknatıs kullanır. 2006 yılında Ohio Eyalet Üniversitesi'ndeki araştırmacılar TMS'nin migren semptomlarını azaltabileceğini bulmuşlardır. Ancak bu çalışma diğer araştırmacılar tarafından tekrarlanmamıştır. TMS'nin migren tedavisinde etkili olduğu henüz kanıtlanmamıştır.