Сколько часов вы спали прошлой ночью? Эксперты говорят, что взрослому человеку необходимо 7-8 часов беспрерывного сна за ночь, чтобы оставаться здоровым, бодрым и способным эффективно работать в повседневной жизни. К сожалению, для многих женщин, переживающих менопаузу, такое количество беспрерывного ночного отдыха - лишь несбыточная мечта! Недостаток сна может сделать вас раздражительной, неспособной сосредоточиться на работе или на повседневных делах.
Бессонница
Со временем бессонница может привести к депрессии и ослаблению иммунной системы. Хотя неспособность хорошо выспаться может быть связана с эмоциональными проблемами, такими как тревога, стресс на работе, беспокойство о семье или отношениях и финансовые проблемы, изменения в гормональном фоне часто являются источником бессонницы у женщин в климактерическом периоде.
Снижение фертильности, которая обычно включает в себя эффект, вызывающий сон, может означать, что вы не сможете быстро и крепко заснуть, в то время как снижение уровня эстрогена может вызвать приливы жара и ночную потливость, будить вас несколько раз за ночь и прерывать цикл сна.
Естественные способы
К счастью, существуют способы, с помощью которых вы можете усыпить свое тело и мозг, чтобы вызвать сон и получить необходимый вам отдых. Травяные средства являются безопасным и естественным альтернативным лечением климактерических симптомов и бессонницы без применения лекарств.
Доказано, что растительные экстракты, такие как Black Cohosh и Dong Quai, устраняют гормональный дисбаланс, который вызывает бессонницу, приливы жара и ночную потливость. Мелатонин, страстоцвет и корень валерианы могут эффективно помочь вам расслабиться и способствовать спокойному сну.
Медитация
Направленная медитация и музыкальная терапия в виде компакт-дисков или загружаемых MP3-файлов могут особенно успешно способствовать глубокому расслаблению и, наконец, сну. Дыхательные техники, используемые в медитации, также успокаивают и расслабляют и помогают подготовиться ко сну.
Лягте на спину и постарайтесь полностью сосредоточиться на своем дыхании, вдыхая и выдыхая воздух. Когда в голову будут приходить мысли (а они будут приходить), просто спокойно отбросьте их и верните свое внимание к дыханию. Это требует небольшой практики, но также является прекрасным методом для возвращения ко сну, если вы просыпаетесь ночью.
Релаксация
Техника прогрессивной мышечной релаксации направлена на расслабление тела, которое затем расслабляет разум. Лягте на спину и сознательно расслабляйте каждую мышцу по очереди, начиная с ног и медленно поднимаясь вверх по лодыжкам, коленям, верхней части бедер, бедрам, животу, груди, рукам, плечам, шее, лицу и голове. Эта техника работает настолько хорошо, что вы, вероятно, будете спать, пока не дойдете до шеи!
Что-нибудь доброе и успокаивающее; никаких книг о переживаниях, психологических триллеров или ужастиков. Нескольких абзацев перед сном часто бывает достаточно, чтобы погрузиться в сон. Легкая йоговская растяжка и успокаивающая процедура перед сном может настроить вас на спокойный ночной отдых. Попробуйте принять теплую, расслабляющую ванну или душ примерно за 15 минут до сна. Ароматические свечи или свечи могут придать ощущение спокойствия и комфорта вашим ночным омовениям. Только не забудьте задуть свечи перед сном!