Из всего того, с чем приходится сталкиваться женщине, когда начинаются "перемены в жизни", увеличение веса в перименопаузе может быть наименее желанным. Конечно, приливы жара и ночная потливость раздражают, как и бессонница и перепады настроения. Но набор веса в этот период жизни может происходить без изменений в питании и физических нагрузках. Это делает набор веса в перименопаузе действительно удручающим.
Перименопаузы начинаются
Как правило, когда женщина достигает 40-летнего возраста, начинается перименопауза. Перименопауза - это период, предшествующий наступлению менопаузы, которая начинает подавать признаки приближающегося сдвига. Хотя, с одной стороны, отсутствие менструации - это облегчение для многих девушек, раздражающие признаки этого периода, такие как набор веса и перепады настроения, могут длиться десятилетиями и делают жизнь несчастной. Но это не совсем мрачная перспектива.
Снижение веса в перименопаузе можно предотвратить, а если нет, то избавиться от него проще, чем от прежнего роста веса. Для этого потребуется лишь немного больше усердия и настойчивости с вашей стороны. Понимание того, что именно происходит, - это уже половина успеха.
Увеличение веса
Увеличение веса в перименопаузе происходит потому, что организм начинает запасать все свои ресурсы. Сегодня жир является ценным источником для организма, поскольку он может вырабатывать эстроген. Поскольку яичники начали отключаться, а запас эстрогена становится скудным, организму нужны все средства, с которыми он может справиться. Это существенная причина, по которой происходит набор веса в перименопаузе, поскольку организм хочет создать больше жировых запасов для производства эстрогена. 1/Поговорите со своим врачом о заместительной гормональной терапии.
Возможно, это не идеальный вариант для вас, но если это так, то это поможет организму быстрее начать избавляться от собственных жировых запасов, потому что необходимый эстроген будет в изобилии поступать во время лечения. 2/Также необходимы физические упражнения. Это не должны быть унылые, потные упражнения, которые вы видите в спортзале.
Помните
Танцы - это весело, так же как и плавание. Нет необходимости ежедневно делать одно и то же. Важно лишь, чтобы вы вставали, двигались, дышали и разминались не менее 30 минут ежедневно. 3/Очевидно, что предотвращение набора веса в перименопаузе с помощью здорового питания является абсолютной необходимостью.
Большое количество белка, нежирной пищи, свежих овощей вместе с какой-нибудь превосходной добавкой, содержащей витамины и минералы, должны занимать важное место в вашем графике питания. Я понимаю, как трудно сохранять активность, когда тело чувствует усталость.
Заключение
Но набор веса в период перименопаузы не обязательно должен повлиять на вас, если вы будете придерживаться здорового плана питания. Знание того, что нужно есть и как ваш выбор пищи влияет на ваш вес, даст вам оружие для борьбы с весом сейчас и защитит вас от набора веса в будущем.