Os remédios naturais para a perimenopausa dividem-se em duas classes: os que promovem a saúde geral e a longevidade e os que aliviam as queixas específicas da perimenopausa. Começarei com os remédios para a saúde em geral e seguirei com os remédios à base de plantas para as queixas da perimenopausa.
Perimenopausa
O nosso corpo na perimenopausa necessita de uma nutrição óptima para funcionar bem. A maior parte das raparigas, com vidas ocupadas e sem tempo para pesquisar ou estudar problemas nutricionais, acaba por tomar um suplemento vitamínico mineral múltiplo de um dia e confia que este lhes fornece exatamente aquilo de que necessitam. É certamente compreensível. Infelizmente, um suplemento vitamínico diário, embora possa proteger contra doenças de carência como o escorbuto, a pelagra e o beribéri, não fornece a nutrição de que necessitamos para uma vida viva, animada e longa.
A maior parte dos suplementos alimentares de um dia são certamente melhores do que nada, mas o nosso objetivo aqui é a saúde e a energia durante a velhice, e não apenas evitar as doenças clássicas causadas pela carência de vitaminas. Porque é que um dia não serve? Os suplementos alimentares de um dia contêm geralmente a DDR (dose diária recomendada) para os principais minerais e vitaminas. A maioria não contém anti-oxidantes extra, nem oligoelementos ou ácidos gordos essenciais.
Suplementos
Os fabricantes de suplementos nutricionais querem que se pense assim, mas não é verdade. 100 por cento da DDR para vitaminas e minerais. Deve também incluir anti-oxidantes, minerais vestigiais e fito-nutrientes. Os fito-nutrientes são moléculas à base de plantas que utilizam um grande número de benefícios para a saúde, para além dos seus benefícios anti-inflamatórios. Os fitonutrientes, por exemplo, não têm DDRs. Os fabricantes de suplementos beneficiam deste facto com declarações enganosas.
Uma marca diferenciar-se-á afirmando que contém resveratrol, por exemplo. Olhando mais atentamente para a etiqueta, descobre-se que contém apenas 3 mg de resveratrol por comprimido. No entanto, para obter eficazmente os benefícios do resveratrol, um indivíduo deve tomar diariamente cerca de 20 mg de resveratrol. Tenha também em atenção a qualidade dos nutrientes do seu próprio suplemento. Muitas vezes, os meus pacientes trazem os seus suplementos e eu verifico os ingredientes no rótulo. Uma marca promove, por exemplo, que contém "cálcio para a saúde dos ossos".
A DDR de cálcio é de 1000 mg por dia para mulheres entre os 19 e os 50 anos e de 1200 mg para mulheres entre os 51 e os 70 anos. (Muitas empresas de nutrição utilizam ingredientes mais baratos, para baixar o preço de compra do produto. O tipo mais barato de cálcio é o carbonato de cálcio, encontrado em conchas, calcário e giz. O carbonato de cálcio é mal absorvido pela maioria das mulheres idosas por falta de ácido estomacal suficiente. O citrato de cálcio é uma forma mais cara de cálcio que é melhor absorvida em condições de baixa acidez, pelo que é sensato. As doses múltiplas com citrato de cálcio são mais caras, mas os benefícios superam o preço. Resumindo, um suplemento vitamínico múltiplo de alta qualidade é uma parte vital de uma estratégia de saúde na perimenopausa.
Mas deve conter quantidades suficientes de vitaminas e minerais, de anti-oxidantes e de oligoelementos, bem como de fitonutrientes. Em termos técnicos, isto significa gastar mais de $1 por dia e tomar pelo menos 3 comprimidos por dia. O melhor é comprar o seu múltiplo numa loja de produtos naturais ou num profissional de saúde com formação em nutrição. O próximo elemento de um plano de saúde natural para a perimenopausa aborda as queixas específicas da perimenopausa.
É bom saber
Estas são diversas e distintas para todas as mulheres. As queixas iniciais mais comuns das raparigas que entram na perimenopausa são os períodos menstruais irregulares e os afrontamentos. Outras doenças incluem suores, comichão e secura vaginal, irritabilidade e nervosismo, insónia, problemas de controlo urinário, dores e rigidez nas articulações, para citar algumas. Embora estas queixas sejam diversas e envolvam todo o corpo, há um traço comum entre elas. São todos efeitos de uma produção reduzida de progesterona e estrogénio. O restabelecimento dos níveis destas duas hormonas proporciona um alívio profundo das queixas da perimenopausa. Considere os afrontamentos e os suores noturnos, por exemplo.
Palavra final
Foi demonstrado que a terapia de substituição hormonal reduz os afrontamentos em 94%. O problema é que a reposição hormonal médica tradicional está repleta de perigos. Na verdade, os riscos são tantos que os médicos estão agora relutantes em prescrevê-la para aliviar as doenças relacionadas com a menopausa. Mas há uma opção nos chamados fitoestrogénios. Os fitoestrogénios são moléculas vegetais que têm um efeito estrogénico fraco no corpo humano. O resultado é tão fraco que não representam qualquer risco para a saúde. No entanto, alguns dos estrogénios vegetais demonstraram aliviar as queixas da perimenopausa atribuíveis à redução dos estrogénios. Um deles, em particular, foi relatado na prestigiada revista médica Menopause. A segunda parte de um plano de saúde natural para a perimenopausa é uma das ervas que contêm fitoestrogénios.