Porady dotyczące zdrowego odżywiania działają ładnie, jeśli jesteś w domu i będziesz kontrolować sposób przygotowywania jedzenia. Ale co się dzieje, gdy zdecydujesz się na jedzenie na zewnątrz? W przypadku, gdy jesteś poważnie zainteresowany jedzeniem zdrowym, aby stracić nadmiar wagi, jedzenie zdrowe, aby stracić nadmiar wagi jest jednym wyborem w tym samym czasie i ostatecznie stanie się stylem życia dla Ciebie osobiście. Podczas jedzenia kolacji na zewnątrz, są właściwe zrównoważone diety alternatywne strategie dla Ciebie tutaj. Pij wodę zawsze, dietetyczna soda, lub herbata regularnej sody lub napojów, które zawierają cukier lub alkohol zamiast. Zdrowe odżywianie Doskonałe zdrowe ...
Zdrowe odżywianie
Doskonała wskazówka zdrowego odżywiania jest zamówienie sałatki, ponieważ jesteś wypełniony z powodu, jest niższy w tłuszczu i jest pakowany z witaminami. Pobierz swoje opatrunki lub sosy na względnej stronie, jak masz kontrolę nad tym, jak dużo dodajesz. Zupa może być świetną przystawką, ponieważ większość z nich jest niższa w kaloriach i napełnia cię szybko całkiem. Po zamówieniu grillowanych warzyw lub ryb, poproś, aby posiłki były grillowane bez oleju lub masła, lub przygotowane z ledwo co. Olej i masło zwiększa spożycie tłuszczu i po prostu dlaczego jeść tylko to, co próbujesz stracić? Gdy zamówisz dania z makaronu, przylgnij do pomidorowych sosów opartych na śmietanie zamiast.
Sosy na bazie pomidorów są niższe w tłuszczu i doskonałą alternatywą zrównoważonej diety. wymagają salsy kwaśnej śmietany zamiast, masła, sera lub boczku nawet. Salsa jest dość niższa w kaloriach i zdrowej alternatywy żywności z dużą ilością przyprawy i smaku. Jeśli jesteś pełny, przestań jeść. To zajmuje ludzki mózg około 20 minut, aby dołączyć swój żołądek jest pełny. Pamiętaj, że jesz zdrowo, aby stracić nadmiar kilogramów, więc unikaj obawy, aby wziąć 1 / 2 swojego posiłku do domu. Następna część twojego posiłku może być kolejnym posiłkiem później. Ten prawdziwy sposób, uzyskujesz dwa posiłki za cenę jednego. wybierz dania z owocami i warzywami.
Owoce i warzywa są świetnymi zasobami błonnika pokarmowego, a także mają mnóstwo minerałów i witamin. Wybieraj pokarmy z całych ziaren, takie jak na przykład chleb z całych ziaren pszenicy i dania z brązowego ryżu. Jeśli masz ochotę na deser, poszukaj czegoś z zerową zawartością tłuszczu, jak na przykład owoce lub jagody. Zawsze pamiętaj, aby nigdy nie pozbawiać się żywności, którą naprawdę lubisz. Wszystkie rodzaje żywności mogą pasować do rozsądnej diety. W związku z tym, że jest to bardzo ważny element w życiu człowieka, nie należy się obawiać, że nie będzie on w stanie utrzymać się na rynku.
Właściwe odżywianie
Funkcje metabolizmu są zależne od NNKT i B6. Błonnik to złożona mieszanina niestrawnych materiałów węglowodanowych, która jest ważnym składnikiem zdrowej diety. Składniki błonnika mogą zapobiegać zaparciom na wiele sposobów. Brak błonnika może prowadzić do wielu chorób jelit, takich jak choroba Crohna i rak jelita grubego. Bogate w pektyny owoce i warzywa obniżają cholesterol w osoczu i zwiększają cholesterol wątrobowy. Błonnik jest niezbędnym elementem każdej diety. Zrozumienie składników odżywczych jest kluczowe. Zrozumienie, jak składniki odżywcze działają w Twoim organizmie, pomoże Ci dokonywać zdrowszych wyborów. Nie ma jednej żywności, która jest niezbędna w naszej diecie.
Białka są niezbędne do budowy organizmu. Przez całe życie następuje ciągła utrata i niszczenie tkanek. Aby utrzymać ważne narządy, takie jak serce i nerki, osoba musi otrzymywać wystarczającą ilość białka. Infekcje, złamane kości i stres po operacji mogą spowodować znaczną utratę białka. Węglowodany dostarczają energii. Węglowodany mogą być opisane jako cukry, skrobia i celuloza. Cukry są najczęściej spożywane w słodyczach, dżemach i ciastkach, ciastach i innych napojach. Niewielką ilość cukrów można znaleźć w owocach.
Skrobia
Skrobię można znaleźć w ziemniakach i makaronach, pszenicy, kukurydzy. Skrobia jest rozkładana na glukozę, która jest wchłaniana do naszego krwiobiegu jako cukier w postaci. Celuloza nie jest źródłem energii, ale jest niezbędna w diecie ze względu na główne źródło błonnika lub paszy objętościowej. Celuloza nie jest trawiona w jelitach, co sprzyja regularnym wypróżnieniom. Tłuszcze są bogate w energię i smak. Tłuszcze znajdują się w produktach mlecznych, takich jak masło, śmietana, masło i mięso (widoczne w tjopach lub ukryte w włóknach), a także w tłustych rybach, takich jak sardynki i kabeljou. Tłuszcze pełnią w diecie różne role.
Odpowiadają one bezpośrednio za ich wartość odżywczą, a także pośrednio poprawiają teksturę pokarmu i łatwość przełykania. Te tłuste pokarmy zawierają witaminy takie jak A, D, E i K. Będziesz musiał uzupełnić dietę niskotłuszczową, aby uzupełnić te składniki odżywcze. Tłuszcze są dwa razy ważniejsze od białka czy węglowodanów ze względu na dostarczaną energię. Tłuste pokarmy są bardziej strawne niż pokarmy niskotłuszczowe i zapewniają większe poczucie pełności. Termin "Zdrowa żywność", znany również jako naturalne i organicznie uprawiane owoce i warzywa, pigułki i zioła.
Zdrowa żywność
Niektóre pokarmy są zdrowe pod względem odżywczym, podczas gdy inne, takie jak zioła czy żeń-szeń, nie są. Termin "zdrowa żywność" może być mylący, ponieważ sugeruje, że wszystkie inne pokarmy muszą być niezdrowe. Wegetarianizm jest zdrowym sposobem odżywiania. Większość dietetyków poleca go, ponieważ ma wysoką zawartość błonnika pokarmowego, niską zawartość tłuszczów i zawiera więcej owoców i warzyw. Wielu wegetarian spożywa jajka i mleko. Niektórzy inni nie i są bardzo zdrowi. Whole Foods: Cała żywność jest zdrowsza niż żywność rafinowana. Chleb pełnoziarnisty, mąka i chleb pełnoziarnisty są zdrowsze niż biały chleb czy mąka. Nierafinowana kukurydza i ryż są lepsze niż rafinowane. Brązowy cukier jest bardzo podobny do białego.
Organic Grown Foods - Większość rolników i ogrodników nawozić glebę z siarczan amoniaku, potażu i fosforanu. Dodają również kompost i obornik w miarę możliwości.Zwolennicy rolnictwa ekologicznego twierdzą, że chemikalia są sztuczne i że żywność uprawiana organicznie jest lepsza. Nie ma między nimi żadnej różnicy. Rolnicy ekologiczni nie używają pestycydów, środków chwastobójczych ani środków chemicznych. Kilka testów degustacyjnych zostały przeprowadzone, ale nie mogli powiedzieć różnicy między organicznie uprawianych żywności i tych, które są nieorganicznie nawożone. Są one identyczne pod względem odżywczym.