Je hebt dagelijks last van perimenopauzesymptomen - een onregelmatige menstruatie die eindeloos leek door te gaan (gecombineerd met acute pijn), het ene moment sta je te grijnzen en het andere moment ben je prikkelbaar en je hebt opvliegers van zonsopgang tot zonsondergang. En als je dan eindelijk die broodnodige slaap gaat pakken, kun je niet slapen.
Niet eens een knipoog
Van alle symptomen is slapeloosheid in de perimenopauze waarschijnlijk de meest uitputtende. Nadat je moe bent van alle druk van de dag, heeft ons lichaam een welverdiende rustpauze nodig. Voor je weer in een van je stemmingswisselingen terechtkomt, moet je eerst terugdenken aan wat je slapeloze nacht heeft veroorzaakt. Het kan zijn dat je weer ruzie hebt gekregen met je baas, of dat je kind weer melk op de bank heeft gemorst.
Oorzaken
Wat de reden ook is, je kunt er maar niet over ophouden. Dat kan een oorzaak zijn. Heb je een slaapschema dat net zo onregelmatig is als je menstruatie? Dan kan dat een reden zijn waarom je lichaamsklok niet goed functioneert. Als je werk niet vereist dat je wisselende diensten draait, probeer dan elke dag op precies dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan totdat je lichaam eraan gewend is. Drink je bier of wijn vlak voordat je gaat slapen? Doe het dan niet. Je bent waarschijnlijk immuun geworden voor het alcoholpromillage omdat je lichaam de neiging heeft om te vragen om een hogere alcoholinname. Als je een alcoholische versnapering verwacht, dan is vandaag niet het moment om dat te doen.
Heb je honger?
Of zit je vol? Als je vier uur voor het slapengaan een zeer complete maaltijd eet, dan zul je niet goed kunnen slapen omdat dit mogelijk erger kan zijn of indigestie, brandend maagzuur. Als je kiest voor een koolhydraatrijke snack voordat het licht uitgaat, dan kan dat je helpen om te slapen. Studies hebben aangetoond dat het seratonine vrijmaakt, een chemische stof in onze hersenen die helpt om te kalmeren. Een koolhydraatrijk tussendoortje kan bestaan uit dadels, ontbijtgranen en koekjes.
Sport je?
Ga overdag wat bewegen. Je lichaam krijgt dan de broodnodige gezonde doorbloeding en in combinatie met alle acties die je onderneemt, zul je aan het eind van de dag geleidelijk de vermoeidheid voelen. Doe dit natuurlijk niet als het nog twee uur tot bedtijd is, want slapeloosheid en opvliegers gaan dan hand in hand en verstoren je nacht. Ga je slapen met het licht aan? Overweeg dan voor de verandering eens om te slapen met alle lichten uit - zelfs je handige nachtlampje. Elk kind van licht kan het denken van je lichaam verstoren. Laat het toch geloven dat het nacht is. Ben je een koffieliefhebber? Dat is goed.
Slotwoord
Drink alleen geen cafeïne voordat je gaat slapen, want cafeïne windt je op, waardoor je niet meer kunt slapen. Heb je last van nachtelijk zweten? Zet een ventilator naast je bed of zet je airco op een temperatuur die je zweetklieren tijdelijk uitschakelt. Overleg eerst met je man als je een kamer deelt.