Bērna nēsāšanai nevajadzētu būt pamatotai, lai sievietes nekad nebūtu tonizētas. Patiesībā grūtniecēm grūtniecības laikā ir jābūt tonizētām, lai ērti tiktu galā ar dažādām ar to saistītām problēmām. Vingrošana var palīdzēt viņām labāk izgulēties, Grūtniecēm, kuras gatavojas vingrot, par jebkuru no tām vispirms jākonsultējas ar savu ārstu.
Vingrinājumi
Ārsti var palīdzēt viņiem atrast piemērotu vingrojumu programmu, kas ir piemērota viņiem. Viņiem vajadzētu izvēlēties zema līmeņa treniņu programmu, lai izvairītos no diskomforta. Grūtniecēm nav ieteicams izvēlēties fitnesa programmu, kas var izraisīt pārmērīgu nogurumu, elpošanas grūtības un sāpes. Jāizvairās arī no aktivitātēm, kas var palielināt traumu risku.
Atkarībā no laika apstākļiem, naktī vai agri no rīta, lai izvairītos no pārmērīga karstuma, viņiem vajadzētu izmantot. Pastaigas ir viens no drošākajiem vingrinājumiem grūtniecēm. To var veikt visu grūtniecības laiku. Staigāšana var palīdzēt uzlabot viņu enerģētiskos muskuļus un izturību. Regulāra staigāšana palīdz grūtniecēm arī viegli iemigt. Vēl viens vingrinājums, kas piemērots grūtniecēm, ir stiepšanās vingrinājumi, piemēram, joga un augšstilbu kustības. Izstiepšanās ir efektīva, paturot prātā muskuļu elastību.
Paturiet prātā
Peldēšana var būt ieteicamais pirmsdzemdību vingrinājums. Katru dienu topošajām māmiņām ieteicams izpildīt piecas vingrinājumu sērijas. Tā kā ne visus vingrinājumu veidus var piemērot grūtniecēm, vēl viens vingrinājums, no kura jāizvairās, ir jāšana ar zirgiem. Veicot vingrinājumus, grūtniecēm jāvalkā apģērbs un apavi, kas nodrošina labu atbalstu.
Pareiza treniņu apģērba valkāšana samazinās traumas. Grūtniecēm nekad nevajadzētu aizmirst dzert daudz ūdens un dziļi elpot. Ļoti svarīgi ir arī kontrolēt savu sirdsdarbību. Veicot vingrinājumus telpās, viņiem jāpārliecinās, ka telpa ir labi vēdināma. Pirmsdzemdību vingrinājumi ir labvēlīgi zīdaiņa un māmiņas veselībai. Tomēr, lai varētu izmantot to priekšrocības, ir nepieciešams, lai tiktu ievēroti drošības pasākumi.