Šiuo metu rinkoje yra daug brangių papildų ir gydymo priemonių, kurios gali padėti palengvinti menopauzės simptomus, tokius kaip karščio bangos ir svorio padidėjimas. Tačiau, palyginti su pinigų leidimu naujausioms menopauzės priemonėms, paprasčiausiai palaikykite sveiką svorį, tai bus veiksminga gydant šiuos menopauzės simptomus.
Moksliniai tyrimai
Naujausiais tyrimais įrodyta, kad tinkamiausių maistinių medžiagų pasirinkimas ir mitybos įpročių keitimas yra vienas geriausių būdų išvengti svorio didėjimo menopauzės laikotarpiu. Paprastai menopauzės metu dėl sumažėjusio estrogenų kiekio mažėja svoris, o riebalai iš klubų persikelia į pilvą.
Sumažėjus estrogenų kiekiui organizme, sulėtės medžiagų apykaita, todėl gali sumažėti kaulų masė. Be to, šie fiziniai pokyčiai menopauzės laikotarpiu iš karto padidins tikimybę susirgti aukštu kraujospūdžiu ir širdies bei kraujagyslių ligomis.
Sveikas gyvenimo būdas
Mitybos kontrolė ir mitybos įpročių keitimas yra labai paprastas procesas, padedantis išvengti svorio didėjimo menopauzės metu. Maistas, kaip natūrali priemonė, gali padėti veiksmingai sumažinti menopauzės simptomus. Tyrimai parodė, kad ilgalaikiam svorio mažinimui geriau vartoti puikius maisto produktus ar maistines medžiagas, o ne tiesiog mažiau valgyti, kad susidarytų neigiamas energijos balansas.
Kai kurie tyrėjai teigė, kad keičiant mitybos modelius, tai gali padėti išlaikyti ilgalaikį svorio mažinimą moterims po menopauzės. Daugeliui menopauzę patyrusių moterų elgesio pokyčiai, pavyzdžiui, maisto papildų vartojimas ir desertų vartojimo mažinimas, padeda pašalinti svorį ir išlaikyti sveiką svorį po 48 mėnesių.
Netgi yra svarių įrodymų, kad mitybos pokyčiai yra veiksmingesni nei vaistai ar priemonės, padedančios palengvinti menopauzės simptomus. Sveika mityba ne tik aprūpina organizmą būtinomis maistinėmis medžiagomis, bet ir padeda subalansuoti hormonus bei pagerinti nuotaiką. Dauguma augalinio maisto produktų turi fitocheminių medžiagų, pavyzdžiui, fitoestrogenų, kurie kaip ir estrogenai ir jūsų sistemoje veikia kaip silpnas estrogenų hormonas.
Atkreipkite dėmesį!
Šios fitocheminės medžiagos paveiks jūsų organizmą ir mąstys, kad jame yra daugiau estrogenų nei iš tikrųjų, ir gali palengvinti kai kuriuos menopauzės simptomus. Jei menopauzės metu priaugote per daug svorio, gali būti, kad kažkas negerai su jūsų mitybos įpročiais arba hormonų lygiu. Šiuo konkrečiu klausimu norėtumėte pasikalbėti su gydytoju, jei menopauzės simptomai jums atrodo neįveikiami. Be to, vitaminų vartojimas ir mityba gali padėti geriau jaustis ir susikurti sveikus įpročius, kurie pasitarnaus visą likusį gyvenimą.