폐경기를 겪으면서 안면 홍조나 야간 발한을 경험해 본 적이 있다면 그것이 얼마나 고통스러운지 잘 알고 계실 것입니다. 안면홍조는 수면을 방해하고 열이 나게 하며, 회의나 사교 모임에서 얼굴이 빨개지고 땀을 많이 흘리기 시작하면 당황스러운 상황을 초래할 수 있습니다.
연구
그러나 로스앤젤레스 캘리포니아 대학교의 최근 연구에 따르면 안면홍조에는 더 어두운 면이 있다고 합니다. 안면홍조와 식은땀을 경험한 여성은 그렇지 않은 여성에 비해 뼈 손실이 더 큰 경향이 있다는 것입니다. 제 경우도 마찬가지였습니다. 저는 비타민, 블랙 코호시, 다양한 호르몬 크림과 같은 천연 화합물로 증상을 관리하려고 노력한 이후 수년 동안 극심한 식은땀과 안면홍조를 겪었습니다.
하지만 증상이 가라앉지 않았고 결국 가장 낮은 용량의 혼합 패치 형태의 호르몬 대체 요법("HRT")을 선택했습니다. 처음 패치를 붙인 날부터 기분이 나아지기 시작했고 증상도 금세 사라졌습니다. 하지만 그 사이에 골량이 많이 감소했다는 사실을 알게 되었습니다. 저는 수년 동안 뼈를 강화하기 위해 처음에는 처방약을 사용하여 상당한 뼈 손실을 회복하고 그 이후에는 식단, 보충제, 운동을 병행했습니다.
좋은 소식
좋은 소식은 골밀도를 다시 회복할 수 있지만, 예방할 수 있다면 애초에 골밀도를 잃지 않을 수 있다는 것입니다. 서둘러 호르몬 대체 요법을 받으라고 말씀드리는 것은 아니지만, 폐경의 첫 징후가 나타날 때와 그 이후 매년 호르몬 검사를 받아야 증상을 관리하고 골 손실과 같은 심각한 부작용을 예방할 수 있다고 말씀드리는 것입니다.
연례 건강 검진 시 의사에게 실험실 검사를 주문해 달라고 요청하면 이러한 변화를 파악하고 HRT가 자신에게 적합한지 여부에 대해 계속 대화할 수 있습니다. 그리고 가능한 한 빨리 식단을 통해 충분한 칼슘을 섭취하기 시작하세요. 저지방 유제품, 짙은 녹색 잎채소, 칼슘이 강화된 음식과 음료는 칼슘을 충분히 섭취할 수 있는 훌륭한 식품입니다. 보충제를 섭취하는 경우 칼슘의 체내 흡수를 크게 향상시키는 비타민 D를 칼슘과 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
결론
체중을 정상 수준으로 유지하고 규칙적인 체중 부하 운동을 하는 것은 뼈를 튼튼하게 유지하는 데 중요한 요소입니다. 매일 30분 동안 빠르게 걷거나 유연성, 근력, 균형감각, 조정력을 한 번에 키울 수 있는 맨몸 운동을 하는 것만으로도 뼈를 튼튼하게 할 수 있습니다. 저는 특히 갱년기 여성을 위한 프로그램을 개발했는데, 이 프로그램은 탄탄한 영양 섭취, 상식적인 체중 감량 계획, 집에서 아무런 장비 없이도 할 수 있는 효과적인 운동을 결합한 것입니다. 이 간단하지만 강력한 시스템은 저와 전 세계의 많은 여성들이 갱년기 동안 가능하다고 생각했던 몸매를 개선하는 데 도움이 되었습니다. 이 시스템을 시청하고 체중 증가, 식욕 조절 및 기타 여러 증상 관리에 대한 무료 보고서를 제 사이트에서 받아보실 수 있습니다.