여성이 "인생의 변화"가 시작될 때 겪어야 하는 모든 것 중에서 폐경 전후의 체중 증가는 가장 반갑지 않은 일일 수 있습니다. 물론, 안면 홍조와 식은땀은 불면증과 기분 변화와 마찬가지로 성가신 일입니다. 그러나 이 시기의 체중 증가는 식단과 운동에 대해 아무것도 바꾸지 않아도 발생할 수 있습니다. 따라서 폐경 전후의 체중 증가는 정말 실망스러운 일입니다.
폐경기 시작
일반적으로 여성이 40대 후반에 이르면 폐경 전후가 시작됩니다. 폐경 전후는 폐경이 본격적으로 시작되기 전의 시기로, 여성에게 생리의 변화가 다가오고 있다는 신호를 보내기 시작합니다. 한편으로는 더 이상 생리를 하지 않는 것이 많은 소녀들에게 안도감을 주지만, 체중 증가와 기분 변화와 같은 성가신 변화의 특징은 수십 년 동안 지속될 수 있으며 삶을 비참하게 만들 수 있습니다. 하지만 완전히 우울한 전망은 아닙니다.
폐경 전후 체중 감소는 예방할 수 있으며, 그렇지 않다면 이전의 체중 증가보다 더 간단하게 없앨 수 있습니다. 조금 더 부지런하고 끈기 있게 노력하면 됩니다. 정확히 무슨 일이 일어나고 있는지 아는 것이 전투의 절반입니다.
체중 증가
폐경 전후의 체중 증가는 신체가 모든 자원을 비축하기 시작하기 때문에 발생합니다. 지방은 에스트로겐을 생산할 수 있기 때문에 오늘날 신체에 귀중한 공급원입니다. 난소가 폐쇄되기 시작하면서 에스트로겐 공급이 줄어들기 때문에 신체는 처리할 수 있는 모든 도구가 필요합니다. 이것이 폐경 전후에 체중이 증가하는 중요한 이유인데, 신체가 에스트로겐 생성을 위해 더 많은 지방을 저장하려고 하기 때문입니다. 1/호르몬 대체 요법에 대해 의사와 상담하세요.
이상적인 선택이 아닐 수도 있지만, 치료를 통해 필요한 에스트로겐이 충분히 공급되기 때문에 신체가 자체 지방 저장소를 더 쉽게 방출하는 데 도움이 될 것입니다. 2/또한 운동이 필요합니다. 그렇다고 헬스장에서 땀을 뻘뻘 흘리며 지루하게 운동할 필요는 없습니다.
기억하세요
춤은 수영과 마찬가지로 재미있습니다. 매일 같은 일을 할 필요는 없습니다. 중요한 것은 매일 30분 이상 일어나서 움직이고 숨을 쉬고 스트레칭을 하는 것입니다. 3/건강한 식습관을 통해 폐경 전후 체중 증가를 예방하는 것은 절대적으로 필요합니다.
단백질, 저지방, 신선한 채소와 함께 비타민과 미네랄이 풍부한 보충제를 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 몸이 피곤할 때 계속 활동하는 것이 얼마나 어려운지 잘 알고 있습니다.
결론
하지만 건강한 식단 계획을 준수한다면 폐경 전후의 체중 증가가 걱정할 필요는 없습니다. 무엇을 먹어야 하는지, 선택한 음식이 체중에 어떤 영향을 미치는지 알면 현재의 체중 증가를 막고 향후 체중 증가를 예방할 수 있는 무기가 될 것입니다.