갱년기 식단이 정말 필요한가요? 폐경기에 접어든 여성의 식단은 반드시 바뀌어야 할까요? 이 두 가지 질문에 대한 답은 '예'입니다. 여성이 생리 기간에 접어들면 신체 내부의 시스템이 변화하기 시작합니다. 월경이 중단되는 것 외에도 호르몬 수치가 감소하기 시작합니다. 이러한 호르몬의 불균형은 여성이 지방을 저장하는 방식의 변화와 관련이 있습니다.
적절한 식단
식단에 주의를 기울이지 않는 것은 인생의 변화를 겪고 싶지 않은 여성이 할 수 있는 최악의 실수입니다. 최적의 건강을 위해 갱년기 식단 계획에 대한 연구가 진행 중입니다. 폐경 전 체중을 유지하려면 더 적은 칼로리가 필요합니다. 폐경기를 겪는 여성에게 권장되는 일일 섭취량은 1700칼로리입니다.
20세 이후 매 10년이 지날 때마다 칼로리 요구량은 2~4%씩 감소합니다. 폐경 전에는 표준적인 식사량이었던 음식이 폐경 이후에는 너무 많은 양이 됩니다.
신선한 과일과 채소, 저지방 단백질 및 단백질 대용 식품, 복합 탄수화물, 가공되지 않은 오일을 많이 섭취하는 등 건강한 식단이 필요합니다. 모든 여성은 연령에 관계없이 매일 20~30g의 식이섬유를 섭취해야 합니다.
기억하세요
정제 밀가루와 설탕은 피해야 합니다. 지방 섭취량은 일일 칼로리의 30%를 넘지 않아야 합니다. 물은 평범하고 오래된 훌륭한 아이디어입니다. 물은 노화된 관절과 근육을 위한 최고의 윤활유입니다. 수분 공급은 신체 시스템이 원활하게 작동하는 데 매우 중요합니다. "다이어트"를 하지 마세요. 달리 말하면, 먹는 음식의 양을 줄이지 마십시오. 우리 몸은 정해진 양의 음식에 익숙해져 있는데 그 양을 줄이면 굶주림이 들어왔다고 생각하고 연료 비축을 위해 신진대사를 차단할 것입니다.
이 연료 비축량은 무엇인가요? 바로 우리 몸에 저장된 지방입니다. 신체가 굶주림 모드로 전환되면 신체가 지방을 붙잡고 있어야 한다고 생각하기 때문에 지방을 제거하는 데 매우 어려움을 겪게 됩니다. 칼로리를 계산하는 대신 식사량을 조절하세요. 천천히 의도적으로 식사하세요. 식사를 삶을 긍정하는 의식으로 만드세요. 갱년기 식단은 황금기 동안의 건강한 생활과 밀접한 관련이 있습니다. 카페인, 정제 설탕, 뜨거운 음식을 줄이면 많은 여성이 경험하는 안면 홍조를 완화할 수 있습니다.
칼슘!
식단을 통해 칼슘을 충분히 섭취하면 골다공증 예방에 도움이 됩니다. 오메가-3 지방산은 좋은 시력과 튼튼한 심장에 필수적입니다. 오메가-3 지방산은 동맥을 막고 심장 마비를 유발하는 물질인 혈류의 지방 인슐린 수치를 감소시킵니다. 오늘날 성인의 평균 식단은 일반적으로 건강에 좋지 않습니다. 튀긴 음식과 고도로 가공된 설탕이 영양가가 높은 훌륭한 음식 대신 그 자리를 대신하고 있습니다. 이러한 식습관을 가진 분이라면 갑자기 건강한 식습관으로 바꾸면 신체 시스템에 혼란이 생길 수 있습니다.
결론
신체가 쇼크에 빠지지 않도록 식단을 조금씩 수정하면서 진행하세요. 가능한 한 물을 많이 마십니다. 두부와 콩 제품이 처음이라면 익숙해질 때까지 소량만 섭취하세요. 채소가 잘 흡수되지 않는다면 서서히 첨가하세요. 모든 여성은 다르며 폐경기에 다르게 반응합니다. 하지만 갱년기 식단을 어렵게 운영할 필요는 없습니다. 자신에게 맞는 방법을 찾기 위해 약간의 실험만 하면 됩니다. 건강한 식습관을 따르면 갱년기 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.