Je menopauzálna diéta skutočne potrebná? Musí sa stravovanie ženy v období menopauzy zmeniť? Odpoveď na obe tieto otázky je áno. Keď žena vstúpi do menštruačného obdobia svojho života, začnú sa meniť systémové funkcie v jej tele. Okrem ukončenia menštruácie sa začína znižovať hladina hormónov. Práve táto nerovnováha hormónov súvisí so zmenou spôsobu, akým ženy ukladajú tuk.
Správna strava
Nevenovať pozornosť svojej strave je najhoršia možná chyba, akú môže žena urobiť, ak nechce trpieť pri zmene svojho života. Pre optimálne zdravie je na mieste štúdia menopauzálneho stravovacieho plánu. Na udržanie telesnej hmotnosti pred menopauzou je potrebné menej kalórií. Odporúčané denné množstvo pre ženy prežívajúce menopauzu je 1700 kalórií.
S každým desaťročím po 20. roku života sa kalorická potreba znižuje o 2-4 percentá. To, čo bolo kedysi štandardným množstvom potravy pred menopauzou, sa dnes stáva príliš veľkým množstvom po nej.
Zdravá strava je nevyhnutná; vyžaduje veľa čerstvého ovocia a zeleniny, chudé bielkoviny a náhrady bielkovín, komplexné sacharidy a nespracované oleje. Všetky ženy bez ohľadu na vek by mali denne zjesť 20 až 30 gramov vlákniny.
Pamätajte si
Treba sa vyhýbať rafinovaným múkam a cukrom. Príjem tukov by nemal prekročiť 30 % denných kalórií. Voda je jednoducho staromódny vynikajúci nápad. Je to najlepší mazací prostriedok pre starnúce kĺby a svaly. Hydratácia je nevyhnutná na to, aby telesné systémy fungovali bez problémov. Nedržte "diétu". Inak povedané, neznižujte množstvo jedla, ktoré zjete. Ak je vaše telo zvyknuté na pevné množstvo potravy a vy toto množstvo znížite, bude si myslieť, že nastal hlad, a uzavrie metabolizmus, aby šetrilo zásoby paliva.
Čo sú to zásoby paliva? Je to tuk uložený vo vašom tele. Ak vaše telo prejde do režimu hladovania, veľmi ťažko sa zbavíte tuku, pretože telo si myslí, že si ho musí udržať. Namiesto počítania kalórií používajte radšej kontrolu porcií. Jedzte pomaly a cielene. Urobte si z jedenia životabudičový rituál. Menopauzálna diéta ide ruka v ruke so zdravým životným štýlom počas zlatých rokov. Obmedzenie kofeínu, rafinovaných cukrov a horúcich jedál zmierni návaly horúčavy, ktoré zažívajú mnohé dievčatá.
Vápnik!
Príjem veľkého množstva vápnika v strave vám pomôže zachrániť sa pred osteoporózou. Omega-3 mastné kyseliny sú nevyhnutné pre dobrý zrak a silné srdce. Omega-3 mastné kyseliny znižujú hladinu mastného inzulínu v krvi, látky, ktorá upcháva tepny a prispieva k infarktu. Priemerná strava dospelých je v súčasnosti zvyčajne dosť nezdravá. Vyprážané jedlá a vysoko spracované cukry nahradili skvelé a výživné potraviny. Ak ste to aj vy, náhla zmena na zdravé stravovanie môže systémy vášho tela rozrušiť.
Záver
Pokračujte v malých úpravách stravy, aby ste svoje telo neuviedli do šoku. Pite čo najviac vody. Ak sú tofu a sójové výrobky pre vás nové, skúste ich malé množstvá, kým si na ne nezvyknete. Ak zeleninu prijímate len zriedka, pridávajte ju postupne. Každé dievča je iné a na menopauzu bude reagovať inak. Menopauzálna diéta však nemusí byť mučivá na fungovanie. Budete len musieť trochu experimentovať, aby ste našli, čo vám vyhovuje. Dodržiavanie zdravého štýlu stravovania pomôže zmierniť príznaky menopauzy.