Per riduzione del peso si intende la diminuzione della massa corporea totale causata da una dieta, da un regime alimentare o da una malattia. La perdita di peso può avvenire intenzionalmente attraverso l'esercizio fisico e la dieta o involontariamente a causa di una malattia. Molti individui hanno molte ragioni per perdere peso, dal momento che essere obesi e obese comporta numerosi problemi fisiologici e psicologici intrinseci; per questo motivo, desiderano essere la migliore versione di se stessi possibile.
Perdita di peso
La perdita di peso progressiva e non intenzionale può essere causata da condizioni come la malnutrizione, i disturbi dell'alimentazione e l'esaurimento; ciò accade quando si perde peso senza seguire una dieta o aumentare l'attività fisica. In genere è una manifestazione di un disturbo psichiatrico. Sebbene l'obesità possa comportare una serie di gravi complicazioni per la salute, la riduzione del peso e l'eliminazione del grasso in eccesso sono incoraggiati ai pazienti in sovrappeso e obesi, poiché alcune condizioni come il diabete di tipo 2 possono essere eliminate con il dimagrimento, riducendo così il rischio di diverse conseguenze per la salute.
La perdita di peso è qualcosa che richiede tempo, pazienza e impegno, rendendola così una parte di una lotta che può essere raggiunta. Il successo del peso inizia nei nostri pensieri e la mentalità ideale dovrebbe essere la base del vostro piano di perdita e mantenimento del peso, perché ciò che crediamo all'interno si riflette all'esterno.
Cosa fare?
Una strategia sensata e salutare consiste nel ridurre gli zuccheri e gli amidi nella nostra dieta. Si tratta di alimenti che stimolano l'insulina, un ormone che accumula grasso nel nostro corpo. Riducendo i carboidrati, il corpo inizia a bruciare i grassi anziché gli zuccheri e gli amidi. Quando la quantità di insulina diminuisce, si riducono il gonfiore e l'inutile peso dell'acqua, che vengono eliminati entro il primo giorno di allenamento.
Mangiare proteine e verdure - le proteine aumentano il metabolismo, il che significa che si bruciano più calorie elaborandole. Più calorie vengono bruciate, più è facile perdere peso. Per essere sani è necessario seguire una dieta a base di verdure e carne, poiché contengono tutte le fibre, le vitamine e i nutrienti che desideriamo, e assicurarsi di bere molta acqua ogni giorno. In genere si consiglia di bere almeno otto bicchieri al giorno.
Esercizio
Impostate un programma di esercizi e fate dei semplici allenamenti cardio come corsa, camminata e corsa almeno tre volte alla settimana. Siate costanti negli allenamenti perché questi bruciano calorie e proteggono dal rallentamento del metabolismo, che è un effetto collaterale della perdita di peso. Le persone preferiscono seguire una dieta a basso contenuto calorico piuttosto che continuare a fare esercizio fisico, perché per alcuni è molto più facile perdere peso con la dieta che con l'esercizio fisico.
Da quanto detto sopra, dovremmo quindi fare esercizio fisico e mangiare sano per mantenere sotto controllo il nostro peso ideale. Portare troppo grasso ci fa sentire a disagio e ci esponiamo al fallimento se pensiamo di eliminare il peso da un giorno all'altro con una dieta e un esercizio fisico nulli. Poiché gli obesi si stancano facilmente e sono letargici, spesso subiscono discriminazioni nella loro vita personale e professionale, in quanto hanno meno probabilità di essere assunti. La perdita di peso aiuta a migliorare l'aspetto delle persone con un peso normale.
Nota finale
Grazie al potenziamento del sistema immunitario, si riduce il rischio di malattie e si aumentano le possibilità di vivere a lungo e in salute. Sentirsi meglio, migliorando la capacità di muoversi e di avere più energia, è uno dei motivi principali per perdere peso, soprattutto per chi è considerato in sovrappeso. Il movimento fisico, dalla corsa alla camminata, è più facile per le persone normopeso, in particolare per gli uomini e le donne interessati a praticare sport o attività fisica. Perdere peso può aiutare a migliorare le prestazioni atletiche. L'ultimo, ma non meno importante motivo per perdere peso è dormire molto meglio, svegliarsi rilassati e di ottimo umore. Capirete di avere energia sufficiente per svolgere il lavoro quotidiano e di sentirvi bene come quando avete meno peso, migliorando così il vostro umore.