Le mestruazioni sono uno degli argomenti di cui le ragazze parlano, ma anche di cui non parlano. Ogni mese, decine di migliaia di donne sono afflitte dai sintomi della sindrome premestruale, come crampi, sanguinamenti abbondanti, nausea, sbalzi d'umore, depressione, aumento di peso e molto altro. La maggior parte di esse soffre per tutto il periodo mestruale sentendo che non c'è assolutamente nessuna via d'uscita, se non forse quella del controllo delle nascite.
Tenere in considerazione
Purtroppo il controllo delle nascite ha un prezzo. Gli anticoncezionali "controllano" in modo innaturale il modo in cui gli ormoni agiscono tra loro, provocando una serie di effetti indesiderati come emicranie, spotting casuale, nausea e sbalzi d'umore. Oltre a questi effetti collaterali, che stranamente assomigliano ad alcuni sintomi della sindrome premestruale, quando le donne smettono di usare gli anticoncezionali, gli orrori dei sintomi della sindrome premestruale si amplificano ancora di più rispetto a prima dell'uso degli anticoncezionali!
Attraverso diversi anni di esperimenti e studi, ho scoperto che il tipo di pasti consumati prima e durante il ciclo crea una notevole differenza nel grado di dolore della sindrome premestruale. Alcuni alimenti sono in grado di semplificare la vita e di alleviare i sintomi della sindrome premestruale, mentre altri ne acuiscono il dolore. Non si tratta di mettersi a dieta, ma di evitare certi alimenti, almeno per una settimana al mese. Se le voglie sono lancinanti, è bene trovare un sostituto adatto o consumare una piccola porzione del cibo desiderato. Ecco alcuni suggerimenti da seguire almeno un giorno prima del ciclo previsto per la fine, per alleviare i dolori mestruali. I latticini includono il formaggio (dite no alla pizza!), il latte, il gelato, ecc. Non importa se sono biologici o meno, perché i latticini biologici contengono ormoni.
Prendete nota
I latticini aggravano i crampi mestruali, quindi è consigliabile evitarli. Se avete voglia di ghiaccio, sostituitelo con i sostituti del latte di mandorla, ma mangiatene solo una piccola quantità (una porzione o meno) perché sono zuccherati e lo zucchero non è amico delle donne mestruate. Questo può essere estremamente difficile perché la maggior parte delle donne desidera il cioccolato durante gli episodi di sindrome premestruale. Ma avete notato come vi sentite dopo aver mangiato molto cioccolato? La prima fase è una sensazione fantastica, ma è seguita da un crollo catastrofico. Questo crollo è ancora più grave quando si ha il ciclo, perché si verifica un effetto a cascata in cui non solo ci si sente stanchi, ma si amplificano anche i crampi.
Cercate di sostituirlo con caramelle allo zenzero, ma se avete davvero una voglia irresistibile di cioccolato, consumatene solo una piccola quantità. L'ideale sarebbe evitarlo, ma a volte la voglia si fa sentire.
Eliminare o ridurre drasticamente l'assunzione di dolci, come caramelle (tranne una piccola parte di caramelle allo zenzero), torte, crostate, biscotti, ecc. Sostituirli con frutta fresca come uva, fichi e mango.
Non mangiate troppo. La sovralimentazione porta scompiglio nella salute, nello stato d'animo, nei livelli di energia e in tutto il resto. Sovralimentarsi fa male, e non solo durante il periodo mestruale! In questo periodo potete ancora mangiare i vostri cibi preferiti a ragion veduta, sempre che non contengano cioccolato o latte, ma l'ideale è consumarli in porzioni minime. Il motivo per cui la sovralimentazione è peggiore durante il periodo mestruale è dovuto al fatto che le donne hanno come sintomo il gonfiore. La sovralimentazione non fa che aggravare la situazione. Un modo semplice per evitare la sovralimentazione è quello di consumare ogni giorno pasti più lenti e piccoli.
Bevete molta acqua come prima cosa al mattino. Cosa significa "molta" acqua, giusto? Dipende da una serie di fattori, come il peso corporeo, il livello di esercizio fisico, il clima, ecc. È consigliabile che l'acqua sia a temperatura ambiente o tiepida (come nel caso di un tè decaffeinato). Se riuscite a consumare circa 64 once come prima cosa al mattino (circa 2 tazze), sarà un ottimo inizio di giornata. Naturalmente, questo vi farà venire voglia di andare in bagno entro circa 20 minuti, ma questo è il punto.
Conclusione
È necessario svuotare il sistema come prima cosa e a stomaco vuoto, per ridurre i crampi e il gonfiore. Il corpo assorbe meglio i liquidi a temperatura ambiente o caldi. Inoltre, induce nel corpo una sensazione di benessere, che è esattamente ciò che si desidera, soprattutto in questo periodo. Non è necessario consumare molti liquidi freddi durante il ciclo.