Gli esperti stimano che un numero considerevole di persone stia conducendo la propria vita quotidiana senza accorgersi di essere una bomba a orologeria in attesa di esplodere da un momento all'altro. La fonte di questa possibile tragedia è l'ipertensione arteriosa non rilevata, talvolta chiamata "il killer silenzioso" perché la condizione crea pochi effetti collaterali evidenti.
Pressione sanguigna elevata
Può provocare un ictus, un coagulo di sangue in un organo vitale o addirittura un attacco cardiaco. Un altro effetto potenziale è l'insufficienza renale. Per questo motivo è necessario conoscere i valori della pressione arteriosa e fare il possibile per mantenerli nella fascia di sicurezza o di normalità.
Qual è la pressione sanguigna normale? I medici vorrebbero che il valore massimo, o livello sistolico, fosse pari o inferiore a 120. Il valore più basso, o livello diastolico, dovrebbe essere inferiore a 80. Chi ha valori costanti di 140 superiori a 80 è considerato pre-iperteso e dovrebbe modificare il proprio stile di vita per riportare i valori a livelli normali.
Tenere presente
Anche se la pressione arteriosa di tutti può aumentare a volte durante l'esercizio fisico o in seguito a uno sforzo, e a volte può salire per brevi periodi quando si è in preda all'ansia, è chi ha i valori elevati che deve prendere provvedimenti immediati. Cosa si può fare per abbassare la pressione sanguigna? Molto! Iniziate chiedendo al vostro medico di consigliarvi un programma di esercizi.
Una camminata moderata di 30 minuti al giorno è un ottimo modo per muoversi regolarmente. L'esercizio fisico è uno dei modi più semplici e migliori per dilatare i vasi sanguigni in modo sicuro e naturale e può aiutare a liberarsi dei liquidi corporei in eccesso, un altro fattore associato all'aumento della pressione sanguigna. Non esagerate con lo sforzo e seguite gli ordini del vostro medico, poiché le persone che hanno la pressione alta possono essere più a rischio di ictus o ictus se esagerano con l'attività fisica finché il loro corpo non si abitua.
Tenere in considerazione
Un altro modo per gestire la pressione arteriosa è quello di tenere un diario privato. Almeno tre volte alla settimana, scrivete per 15-20 minuti gli eventi negativi che accadono nella vostra vita. Le ricerche dimostrano che scrivere di questi eventi può aiutare a migliorare il funzionamento del sistema immunitario e può portare a una sensazione di controllo, contribuendo così a ridurre la pressione sanguigna. Ritagliatevi del tempo per rilassarvi ogni giorno, anche solo per 15 minuti.
Fate una doccia rilassante o un bagno in vasca, portate a spasso il cane (perché anche gli animali domestici possono aiutare ad abbassare i valori) o ascoltate musica rilassante. Potrebbe essere utile confidarsi con un amico intimo e scambiarsi le proprie preoccupazioni, in modo da potersi aiutare a vicenda. È stato dimostrato che anche il coinvolgimento spirituale ha un impatto positivo sulla salute. Visitate uno o due centri di culto per trovare quello con cui vi sentite a vostro agio. Imparate a pregare o a meditare per concentrare l'energia spirituale sulla comunione con il Creatore e sul miglioramento della forma fisica.