Experten schätzen, dass eine beträchtliche Anzahl von Menschen ihr tägliches Leben führt, ohne zu ahnen, dass sie wandelnde Zeitbomben sind, die jeden Moment explodieren können. Die Ursache für diese mögliche Tragödie ist unerkannter Bluthochdruck, der manchmal als "stiller Killer" bezeichnet wird, weil er kaum spürbare Nebenwirkungen hat.
Hoher Blutdruck
Es kann zu einem Schlaganfall, einem Blutgerinnsel in einem lebenswichtigen Organ oder sogar zu einem Herzinfarkt kommen. Auch Nierenversagen ist eine mögliche Folge. Deshalb müssen Sie wissen, wie hoch Ihr Blutdruck ist, und alles tun, um ihn im sicheren oder normalen Bereich zu halten.
Was ist ein normaler Blutdruck? Ärzte möchten, dass Ihr oberer Wert, der systolische Wert, bei 120 oder darunter liegt. Der untere Wert, der diastolische Wert, sollte unter 80 liegen. Jeder, der ständig Werte von 140 über 80 hat, gilt als Hypertoniker und sollte seinen Lebensstil ändern, um diese Werte auf ein normales Maß zu senken.
Bitte beachten Sie
Obwohl der Blutdruck bei jedem Menschen bei körperlicher Betätigung oder Anstrengung gelegentlich ansteigt und manchmal auch bei Angstzuständen kurzzeitig ansteigt, sind es diejenigen, deren Werte im erhöhten Bereich bleiben, die sofortige Maßnahmen ergreifen müssen. Was können Sie tun, um Ihren Blutdruck zu senken? Eine ganze Menge! Beginnen Sie damit, dass Sie Ihren Arzt bitten, Ihnen ein Bewegungsprogramm zu empfehlen.
Ein moderater Spaziergang von 30 Minuten täglich ist eine hervorragende Möglichkeit, sich regelmäßig zu bewegen. Bewegung ist eine der einfachsten und besten Möglichkeiten, die Blutgefäße auf sichere und natürliche Weise zu erweitern, und sie kann helfen, zusätzliche Körperflüssigkeit loszuwerden, die ein weiterer Faktor für erhöhten Blutdruck ist. Überanstrengen Sie sich nicht und befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes, da Menschen mit hohem Blutdruck ein höheres Risiko für einen Schlaganfall haben, wenn sie sich übermäßig körperlich betätigen, bis sich ihr Körper daran gewöhnt hat.
Berücksichtigen Sie
Eine weitere Möglichkeit, Ihren Blutdruck in den Griff zu bekommen, ist das Führen eines privaten Tagebuchs oder einer Agenda. Schreiben Sie mindestens dreimal pro Woche 15 bis 20 Minuten lang über alle negativen Ereignisse in Ihrem Leben. Untersuchungen haben gezeigt, dass das Schreiben über diese Dinge die Funktion des Immunsystems verbessern und zu einem Gefühl der Kontrolle führen kann, was wiederum zur Senkung des Blutdrucks beiträgt. Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit zum Entspannen, auch wenn es nur 15 Minuten sind.
Nehmen Sie eine wohltuende Dusche oder ein Wannenbad, gehen Sie mit dem Hund spazieren (denn auch Haustiere können helfen, diese Werte zu senken) oder hören Sie beruhigende Musik. Es könnte hilfreich sein, sich einem engen Freund anzuvertrauen und seine Sorgen auszutauschen, damit Sie sich gegenseitig unterstützen können. Auch spirituelles Engagement hat nachweislich einen positiven Einfluss auf die Gesundheit. Besuchen Sie ein oder zwei Gotteshäuser, um eines zu finden, in dem Sie sich wohlfühlen. Lernen Sie zu beten oder zu meditieren, um die spirituelle Energie auf die Gemeinschaft mit dem Schöpfer zu konzentrieren und fitter zu werden.