A legújabb tanulmányok szerint a túl sok ülés ugyanolyan mértékben növeli a halálozási arányt, mint a dohányzás. Te jó ég, most már az ülés miatt is aggódnunk kell! Vajon mennyi lenne a halálozási arányunk, ha egész nap ülnénk, iszogatnánk és dohányoznánk, és fehér kenyéren sült szalonnás szendvicseket ennénk? Pár hónappal ezelőtt a túl sokat ülőkkel kapcsolatos kutatásokról szóltak a hírek.
Lássuk csak...
- A hosszabb ideig ülő emberek 24 százalékkal nagyobb valószínűséggel haltak meg egészségügyi problémák miatt.
- A 47 tanulmány nem használta azt a határidőt, hogy mennyi ideig kell ülni, de úgy tűnik, hogy ha naponta 2 órát vagy annál többet ülsz, az nagyobb valószínűséggel jár negatív egészségügyi következményekkel.
A kutatók megvizsgálták, hogy a testmozgás milyen szerepet játszik az egyenletben, és rájöttek, hogy bár a testmozgás némileg segít, nem ellensúlyozza teljesen a túl hosszú ülés káros hatásait. Felfedezték, hogy még ha az ajánlott mennyiségű mérsékelt vagy erőteljes testmozgást végzünk is, akkor is nagyobb a halálozási kockázat, ha sok órát töltünk ülve.
Tudtad?
"Az embereket nem arra tervezték, hogy 23 órán át üljenek és feküdjenek, és egy órán át tornázzanak". Ez mind szép és jó, de mit tehetünk azért, hogy az esélyeket a javunkra fordítsuk, ha irodai munkánk van? Az elmúlt évben egyre több ügyfelemet látom, akiknek a csuklóján olyan fitnesz-követő van, mint például a Fitbit. Sok mindent tudnak mérni, de én leginkább a megtett intézkedések mérésére szeretem őket.
Pár évvel ezelőtt a napi 10 000 lépés megtétele nagyjából 5 mérföldet jelentett volna, ami a testmagasságtól függően körülbelül 5 mérföldet jelentett volna. Ha a csuklódon van a Fitbit, hajlamosabb vagy arra, hogy többet mozogj. Íme egy példa egy személyre, akit edzek, és ahogyan én látom, hogy büntetik őt. Reggel vonattal jár Mississaugából Toronto belvárosába.
Mi történik?
Elhajt a vasútállomásra, és messzebb parkol, mint szokott. Miért? Hogy több lépést tegyen. Besétál a peron legtávolabbi részébe. Miért? Hogy több lépést tegyen. Leszáll a vonatról, és felsétál az épületéhez vezető úton. Amíg a liftre vár, addig járkál előre-hátra, amíg meg nem hallja a csilingelést. Hogy miért? Azért, hogy találjon néhány plusz lépést.
Az ebédszünetben, ha szép az idő, elmegy egy gyors sétára. Munka után a fenti lépéseket ismét megteszi. Amikor hazaér, megsétáltatja a kutyát. Ha a lépései nem érik el a 10 000-es célt, akkor aznap egyszerűen tovább sétáltatja a kutyát. Ha egy cél a fejedben van, nagyobb valószínűséggel fogod elérni. Ha van egy számláló, a Fitbit a karodra erősítve, akkor a cél továbbra is a fejedben marad.
Jó tudni
A Fitbitet használók elérik a napi 10 000 lépést? Egyáltalán nem. De rendkívül biztos vagyok benne, hogy sokkal többet gyalogolnak, mintha nem lenne rajtuk. Mint egy jógastúdió tulajdonosa, valószínűleg sejtené, hogy ezt mondom. És igazad van! A legjobb stratégia azonban az, hogy legalább egy kis jógát gyakoroljunk minden nap. Szánj 10-15 percet a napodból, hogy egy jól lekerekített rutint végezz. Próbálj meg egy kis nyújtást is beiktatni az íróasztalodnál. Itt egy videó link, ami egy kiváló kis 6 perces videót tartalmaz, amit nem szégyellnél a saját íróasztalodnál végezni.
Miért jóga?
Amikor ülsz, azt mondod a testednek, hogy nincs szüksége arra, hogy felszabadítsa ezeket a vegyi anyagokat, amelyek a hosszú élethez kapcsolódnak. A jóga a határozott módszer a hosszú élethez kapcsolódó összes vegyület kibocsátására, valamint a halálozással és betegségekkel kapcsolatos egyes vegyi anyagok felszabadítására, átmosására és méregtelenítésére. A nyirokrendszer a nyirokfolyadékot szállítja egy sor olyan éren keresztül, amely harcol a betegségek ellen, beleértve a rákos sejteket, és eltávolítja a sejtműködés egyes mérgező hulladéktermékeit.
A nyirokerek falában olyan izmok hiányoznak, amelyeket az artériák a vér mozgatására használnak. Amikor tehát a jógapózokban nyújtod, hajlítod, hajlítgatod, csavarod és áthelyezed a szerveket, fokozod a nyirokáramlást a szervezetedben. A mellékvesék stresszre reagálva kortizolt szabadítanak fel.
Kortisol
A kortizol szörnyű dolgokat művel a testtel, például szabályozza az immunrendszert, és különösen a gyomor körül súlyt ad. A jóga csökkenti a vércukorszintet a cukorbetegeknél. Nagyon pozitív eredményeket hallok a jógázó ügyfeleimtől állandóan erről. A cukorbetegség olyan csúnya dolgokat eredményezhet, mint a szívroham, a veseelégtelenség és a vakság fokozott kockázata. A magas vérnyomás a szívroham, a veseelégtelenség és a stroke nagyobb esélyét eredményezheti. A jóga súlycsökkentő, szív- és érrendszeri egészséget javító és stresszcsökkentő képessége jelentősen segít csökkenteni a vérnyomást.
Számos tanulmány dokumentálta, hogy a jóga képes csökkenteni a rossz cukrokat és zsírokat (LDL), amelyek összefüggésben vannak a szívinfarktussal és a hasnyálmirigy-gyulladással, és növeli a HDL (jó koleszterin) szintjét. A tanulmányok úgy érzik, hogy a jóga stresszoldó képessége mindkét fajta koleszterinre kedvezően hat. A jóga csökkenti a vérrögképződést, amely szívrohamhoz és agyvérzéshez vezet. A jóga ezt úgy éri el, hogy csökkenti a véralvadási fehérjék termelődését.
Záró megjegyzés
Meg van győződve arról, hogy a jóga talán lehetővé teszi, hogy egy kicsit tovább éljen? Úgy gondolom, hogy a legfontosabb tanulság a fentiekből az, hogy a jóga úgy megmozgatja a tested, mint semmi más. Amikor jógázol, akkor csavarod, forgatod, hosszabbítod, hajlítod, szorítod, húzod, fordított helyzetben vagy, stb. stb. stb. Még ha nem is vesszük figyelembe a kutatásokat, akkor is csak akkor van értelme, hogy ha az ülés hozzájárul a halálozáshoz, akkor a jógának a mozgásszegénység teljes és tökéletes ellenpólusának kell lennie. Látjuk, hogy néhány egyszerű stratégiával ellensúlyozhatjuk a túl hosszú ülés hatásait.