Το υπ' αριθμόν ένα σύμπτωμα που βιώνουν οι γυναίκες που περνούν την εμμηνόπαυση είναι οι εξάψεις. Η βιταμίνη Ε είναι ένα αντιοξειδωτικό που ανακουφίζει από τις εξάψεις της εμμηνόπαυσης. Μελέτες που πραγματοποιήθηκαν τα τελευταία 50 χρόνια έχουν δείξει ότι ανακουφίζει τις εξάψεις εκτός από άλλα εμμηνοπαυσιακά και μετεμμηνοπαυσιακά συμπτώματα, όπως η κολπική ξηρότητα. Υπάρχουν και άλλα σημαντικά πλεονεκτήματα αυτού του αντιοξειδωτικού/βιταμίνης.
Βιταμίνες και μέταλλα
Μια μελέτη Nurses Health Study έδειξε ότι οι γυναίκες που έπαιρναν βιταμίνη Ε σε διάστημα δύο ετών μείωσαν τον κίνδυνο θανατηφόρων καρδιακών προσβολών κατά 40%. Η βιταμίνη Ε μελετάται τώρα για την πιθανή επίδρασή της στη νόσο Αλτσχάιμερ και στον καρκίνο. Ο συνδυασμός της βιταμίνης Ε μαζί με άλλα αντιοξειδωτικά όπως η βιταμίνη C, το σελήνιο, το χρώμιο και το β-καροτένιο μπορεί να προσφέρει μια σειρά από ανακούφιση για τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης και πιθανώς να λειτουργούν καλύτερα μαζί παρά μεμονωμένα.
Μειώνουν τις εξάψεις που συνήθως συνδέονται με την αλλαγή της ζωής. Ενθαρρύνουν την ισορροπημένη διάθεση και προάγουν την ηρεμία. Βοηθούν στη διατήρηση υγιών προτύπων ύπνου. Υποστηρίζουν την ορμονική ισορροπία κατά την περιεμμηνόπαυση και την εμμηνόπαυση.
Αντιοξειδωτικά
Σε γενικές γραμμές μπορούμε να πούμε ότι τα αντιοξειδωτικά μπορούν να σας επιτρέψουν να διαπραγματευτείτε την εμμηνόπαυση , να διατηρήσετε τα επίπεδα ενέργειάς σας και να ενισχύσετε το κέφι σας για ζωή. Τα πεκάν είναι υγιεινά, νόστιμα και γεμάτα βιταμίνη Ε. Είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης. Τα λιπαρά που βρίσκονται στα πεκάν είναι κυρίως πολυακόρεστα και δεν υπάρχει καθόλου χοληστερόλη σε αυτά. Τα πεκάν προσθέτουν φυτικές ίνες στην καθημερινή σας διατροφή και περιέχουν ασβέστιο, σίδηρο, βιταμίνες Α, Β και C, κάλιο και φώσφορο.
Αν αναρωτιέστε, αν συμπεριλάβετε δέκα μεγάλα μισά καρύδια πεκάν στα σάντουιτς, τα λαχανικά, τα πιάτα με κρέας ή τα επιδόρπια σας, θα συμπεριλάβετε 65 υγιεινές θερμίδες στην καθημερινή σας διατροφή. Το φυστικοβούτυρο είναι μια άλλη καταπληκτική πηγή βιταμίνης Ε. Υπάρχουν 3,2 mg βιταμίνης Ε σε κάθε μερίδα των δύο κουταλιών της σούπας. Πασπαλίστε φιστίκια στις σαλάτες σας για επιπλέον θρεπτικά συστατικά ή τσιμπολογήστε μια χούφτα φιστίκια αντί για πατατάκια ή κουλούρια. Τα φιστίκια και το φυστικοβούτυρο προσφέρουν επίσης φυτικές ίνες και πρωτεΐνες. Επιπλέον, είναι άφθονα σε πολυακόρεστα λιπαρά και περιέχουν φυλλικό οξύ, νιασίνη, θειαμίνη, μαγνήσιο και ψευδάργυρο, τα οποία θεωρούνται ότι ωφελούν την υγεία.
Το ξέρατε;
Το ελαιόλαδο είναι ένας φυσικός χυμός που διατηρεί τη γεύση, την οσμή, τις βιταμίνες και τις ιδιότητες του ελαιολάδου. Το ελαιόλαδο είναι το μοναδικό φυτικό έλαιο που μπορεί να καταναλωθεί ως έχει, φρεσκοστυμμένο από τον καρπό. Χρησιμοποιήστε EXTRA VIRGIN ελαιόλαδο, από την πρώτη έκθλιψη των ελιών. Επειδή είναι λιγότερο επεξεργασμένο, περιέχει υψηλότερα επίπεδα αντιοξειδωτικών, ιδιαίτερα βιταμίνης Ε και φαινολών. Χρησιμοποιήστε το ελαιόλαδο για το μαγείρεμα και ως dressing για σαλάτες και θα απολαύσετε μια καταπληκτική γευστική απόλαυση και θα ενισχύσετε και την πρόσληψη βιταμίνης Ε.
Συμπέρασμα
Απολαύστε αυτούς τους τρεις νόστιμους και φυσικούς τρόπους για να είστε σίγουροι ότι παίρνετε καθημερινά βιταμίνη Ε. Με αυτόν τον τρόπο ξέρετε ότι κάνετε ό,τι μπορείτε για να βοηθήσετε τον οργανισμό σας να μειώσει τις επιπτώσεις των εξάψεων κατά την εμμηνόπαυση, ώστε να αισθάνεστε και να δείχνετε καλύτερα κάθε μέρα.