Des études récentes indiquent que le fait d'être trop assis entraîne une augmentation du taux de mortalité identique à celle du tabagisme. Mon Dieu, nous devons maintenant nous préoccuper de la position assise ! Je me demande quel est notre taux de mortalité si nous restons assis toute la journée à boire et à fumer des sandwichs au bacon gras sur du pain blanc ? Il y a quelques mois, les recherches sur l'excès de position assise ont fait la une des journaux.
Voyons voir...
- Les personnes qui restent assises pendant de longues périodes sont 24 % plus susceptibles de mourir de problèmes de santé.
- Les 47 études n'ont pas fixé de durée limite pour la position assise, mais il apparaît que toute position assise de 2 heures ou plus par jour est plus susceptible d'avoir des conséquences négatives sur la santé.
Les chercheurs ont examiné la place de l'exercice dans l'équation et ont découvert que si l'exercice aidait quelque peu, il ne contrecarrait pas complètement les effets néfastes d'une position assise trop longue. Ils ont découvert que même si vous faites la quantité recommandée d'exercice modéré à vigoureux, vous aurez toujours un plus grand risque de mortalité si vous passez beaucoup d'heures en position assise.
Le saviez-vous ?
"L'être humain n'a pas été conçu pour rester assis et allongé pendant 23 heures et aller à la salle de sport pendant une heure". Tout cela est bien beau, mais que pouvons-nous faire pour mettre toutes les chances de notre côté lorsque nous avons un travail de bureau ? Depuis un an, je vois de plus en plus de mes clients porter des trackers de fitness au poignet, comme le Fitbit. Ils peuvent mesurer un grand nombre de choses, mais je les apprécie surtout pour les mesures qu'ils prennent.
Il y a quelques années, l'objectif était de faire 10 000 pas par jour, ce qui représentait environ 5 miles, à peu près, en fonction de votre taille. Si vous avez un Fitbit au poignet, vous êtes plus enclin à essayer de bouger davantage. Voici l'exemple d'une personne que j'entraîne et de la manière dont je considère que cela la pénalise. Elle prend le train le matin de Mississauga au centre-ville de Toronto.
Que se passe-t-il ?
Elle se rend à la gare en voiture et se gare plus loin que d'habitude. Pourquoi ? Pour faire quelques pas supplémentaires. Elle marche dans la partie la plus éloignée du quai de gare. Pourquoi ? Pour faire quelques pas supplémentaires. Elle descend du train et remonte la rue jusqu'à son immeuble. Pendant qu'elle attend l'ascenseur, elle marche d'avant en arrière jusqu'à ce qu'elle entende le ding. Pourquoi ? Pour faire quelques pas de plus.
Pendant sa pause déjeuner, si le temps le permet, elle fait une marche rapide. Après le travail, elle refait toutes les étapes ci-dessus. Lorsqu'elle rentre chez elle, elle promène son chien. Si elle n'a pas atteint son objectif de 10 000 pas, elle promène simplement le chien plus loin ce jour-là. Si un objectif est bien présent à l'esprit, il y a plus de chances qu'il soit atteint. Le fait d'avoir un compteur ou un Fitbit attaché à son bras permet de garder l'objectif à l'esprit.
Bon à savoir
Les personnes qui utilisent des Fitbits font-elles 10 000 pas par jour ? Absolument pas. Mais je suis persuadé qu'ils finissent par marcher beaucoup plus que s'ils n'avaient pas de Fitbits. En tant que propriétaire d'un studio de yoga, vous vous doutez probablement que je dis cela. Et vous avez raison ! La meilleure stratégie consiste cependant à faire au moins un peu de yoga tous les jours. Prenez 10 ou 15 minutes de votre journée pour effectuer une routine bien équilibrée. Essayez également de faire quelques étirements à votre bureau. Voici un lien vidéo qui contient une excellente petite vidéo de 6 minutes que vous n'auriez pas honte de faire à votre bureau.
Pourquoi le yoga ?
En restant assis, vous dites à votre corps qu'il n'a pas besoin de libérer ces substances chimiques liées à la longévité. Le yoga est la méthode par excellence pour évacuer tous les composés associés à la longévité et pour libérer, rincer et désintoxiquer tous les produits chimiques associés à la mortalité et à la maladie. Le système lymphatique transporte les fluides lymphatiques via un ensemble de vaisseaux qui combattent les maladies, y compris les cellules cancéreuses, et éliminent certains déchets toxiques des fonctions cellulaires.
Les parois des vaisseaux lymphatiques sont dépourvues des muscles que les artères utilisent pour propulser le sang. Ainsi, lorsque vous vous étirez, vous pliez, vous tordez et transférez les organes dans les postures de yoga, vous favorisez la circulation de la lymphe dans votre système. Les glandes surrénales libèrent du cortisol en réaction au stress.
Cortisol
Le cortisol a d'horribles effets sur l'organisme, comme le contrôle du système immunitaire et la prise de poids, en particulier au niveau du ventre. Le yoga réduit la glycémie chez les diabétiques. J'entends régulièrement des résultats très positifs de la part de mes clients qui pratiquent le yoga à ce sujet. Le diabète peut avoir des conséquences néfastes comme un risque accru de crise cardiaque, d'insuffisance rénale et de cécité. L'hypertension artérielle peut augmenter les risques d'infarctus, d'insuffisance rénale et d'accident vasculaire cérébral. La capacité du yoga à réduire le poids, à améliorer la santé cardiovasculaire et à réduire le stress contribue de manière significative à la réduction de la tension artérielle.
De nombreuses études ont documenté la capacité du yoga à réduire les mauvais sucres et les mauvaises graisses (LDL) qui sont liés aux crises cardiaques et à la pancréatite, et à augmenter le HDL (bon cholestérol). Les études estiment que la capacité du yoga à déstresser a des effets favorables sur les deux types de cholestérol. Le yoga réduit la formation de caillots sanguins qui conduisent aux crises cardiaques et aux accidents vasculaires cérébraux. Le yoga y parvient en réduisant la production de protéines de coagulation sanguine.
Note finale
Êtes-vous convaincu que le yoga pourrait vous permettre de vivre un peu plus longtemps ? Je crois que le plus important à retenir de ce qui précède est que le yoga fait bouger votre corps comme rien d'autre. Lorsque vous pratiquez le yoga, vous vous tordez, tournez, allongez, pliez, serrez, tirez, inversez, etc. etc. Même si vous ne tenez pas compte de la recherche, il est logique que si la position assise contribue à la mortalité, le yoga doit être l'antithèse totale et complète de l'immobilité. Nous voyons que nous pouvons contrebalancer les effets d'une position assise trop longue avec quelques stratégies simples.