Migreeni on muutakin kuin päänsärky. Migreeni voi vaikuttaa elämääsi monin tavoin, myös ajatuksiisi ja siihen, miten olet vuorovaikutuksessa muiden kanssa ja miten harrastat erilaisia toimintoja. Migreeni on hyvin vaikea sairaus hallita. On tärkeää tietää, millä eri tavoilla voit selviytyä siitä. Tämä artikkeli auttaa migreenistä kärsiviä ymmärtämään erilaisia selviytymiskeinoja. Tarkastellaan ensin, mitä migreeni on. Se on jatkuvaa, jyskyttävää kipua, joka johtuu verisuonten laajentumisesta.
Jatkuva kipu
Migreenistä kärsivät kuvaavat kipua usein jatkuvaksi pään jyskyttämiseksi. Kipu voi olla niin voimakasta, että sairastuneet menettävät toimintakykynsä. Migreenistä kärsivät voivat jopa joutua sairaalahoitoon oireidensa vakavuuden vuoksi. Migreeniin liittyy tai sitä edeltää usein pahoinvointi ja oksentelu. Migreenin tyypistä ja vaikeusasteesta riippuen voi esiintyä myös muita oireita.
Migreenikohtauksia voi esiintyä missä ja milloin tahansa. Se voi joskus tapahtua kotona, mutta myös ulkona. On tärkeää, että sinulla on aina lääkkeet mukanasi. Migreeniä on kahta eri tyyppiä. Joitakin lääkkeitä käytetään heti migreenikohtauksen jälkeen, kun taas toisia käytetään ehkäisemään tulevia kohtauksia.
Migreenikohtauksia voidaan vähentää pitämällä hyvää huolta kehosta. Vältä stressitekijöitä, jotka voivat laukaista migreenikohtauksia. Näitä voivat olla emotionaaliset ja fyysiset tekijät, kuten matkustaminen, niska- ja hartiaseudun jännitykset, jännitys, sokki tai ahdistus. Näitä stressitekijöitä voi välttää ottamalla aikaa rentoutumiseen ja nukkumalla riittävästi. Älä ole ankara itsellesi.
Laatuaika
Ansaitset laatuaikaa ilman muita stressitekijöitä, jotka voivat olla haitaksi terveydellesi.
- Varmista, että sinulla on lääkityssuunnitelma. Noudata lääkärisi neuvoja. Varmista, että otat määrätyt lääkkeet ajallaan.
- Seuraa migreenin laukaisevia tekijöitä ja malleja. On tärkeää seurata migreenin laukaisevia tekijöitä ja malleja, jotta voit hallita niitä asianmukaisesti tulevaisuudessa. Ota riittävästi vettä. Migreenikohtauksen voi laukaista nestehukka. On tärkeää juoda riittävästi vettä.
- Noudata säännöllisiä rutiineja eri toiminnoissa. Tämä on erityisen tärkeää syömisen ja nukkumisen suhteen.
Migreenikohtaukset voivat joskus johtua muutoksista syömis- tai nukkumistottumuksissa. On tärkeää syödä ja levätä samaan aikaan joka päivä, riippumatta aktiivisuusaikataulustasi. Migreenin kanssa voi olla hyvin vaikea elää. Nämä vinkit auttavat sinua hallitsemaan migreeniäsi ja mahdollistavat sen, että voit jatkaa jokapäiväistä elämääsi.
Hydratointi
Oletteko nähneet japanilaisen juomaveden tutkijan tekemän tutkimuksen, jossa hän altisti juomavettä lauluille, puhutuille ja kirjoitetuille sanoille, kuville ja videoille, ja hänen tuloksensa ovat aivan uskomattomia. Juomaveden molekyylit tykkäämisestä, arvostuksesta, kiitollisuudesta olivat olleet huikeita! Kun taas juomaveden molekyylit, jotka altistettiin "Vihaan sinua: Tapan sinut' olivat aivan päinvastaisia. Ennen kuin kysyt minulta, mikä on hyperlinkki migreeniin?
Haluan muistuttaa teitä siitä, että kehomme on rakennettu 80% vedestä. On jonkinlaista arvoa esittää irrallinen kuva siitä, millaisia ajatuksia me tavallisesti ajattelemme, puhumme ja aistimme ja miten se toimii sinulle. Niinpä sen sijaan, että katsoisitte ulospäin vaihtoehtoja, haastan katsomaan sisäänpäin. Aluksi mielenkiinnon suuntaaminen sisäänpäin saattaa tuntua aivan kuin kahlaisi uuteen suohon.
Ja vaikka et ehkä ole ajatellut, että voisi olla yhteys keskellä ajatuksia ja tunteita sekä migreeni, saatat olla yllättynyt kaikesta löydät.
Lifestye Practices
Aivan kuten tohtori Masuru Emoton analyysi, ristiriitaiset ja kriittiset ajatukset luovat voimakkaita ja raskaita tunteita painavat sinua ja päätäsi sekä koko kehoasi, epämukavuus voi olla höyryä. Karsia nämä ajatukset ja tunteet omasta mielestäsi ensin, kehittää terveellisiä elämäntapoja ja käytäntöjä ja saatat nähdä migreenisi vähenevän merkittävästi. Jos olet aivan uusi tässä, alla on seitsemän, ei, kahdeksan ideaa, joilla pääset alkuun.
- Mene yksityiskohtiin ja kirjoita, miltä kaikki tuntuu.
- Kun olet valmis, pidä tauko.
- Palaa takaisin asiakirja-arkkiin ja vilkaise, mitä olet kirjoittanut.
- Pohdi, haluatko ajatella ja tuntea näitä ajatuksia, tunteita ja tuntemuksia jatkossakin?
- Tai jopa yliviivaa ne sen jälkeen ja valitse kaikki, mitä mieluummin ajattelet ja tunnet.
- Aloittaaksesi näiden ajatusten "karsimisen", mieti jokaisen ajatuksen kohdalla, onko tämä totta. Haluaisin tämän olevan totta jossain määrin edelleen?
- Nyt kun sinulla on jonkin verran säästöjä "psykologisessa puutarhassasi", haluat käyttää sitä sijoittaaksesi ajatuksiisi parempia, mukavampia ja voimaannuttavampia ideoita.
Tiedät, että ne ovat paljon parempia siitä, miltä ne saavat sinut tuntemaan. Jos ajatus saa sinut tuntemaan olosi hieman paremmaksi, ymmärrät, että olet yleensä oikealla tiellä. Jos ajatus vetää sinut alas.
Paha päänsärky
Migreenistä kärsivänä voin kertoa, että monilla ihmisillä, jotka väittävät kärsivänsä migreenistä, on todellisuudessa paha päänsärky. Jos sinulla on migreeni, löydät itsesi käpertyneenä sängystä kiroilemasta valoa ja ääniä. Tämä saattaa kuulostaa äärimmäiseltä, mutta se on totta, jos sinulla on vaikeita migreenioireita. Migreeni oireisiini liittyy usein voimakasta sykkimistä ohimoilla. Tätä edeltää yleensä näköhäiriö tai akuutti näkö.
Näköni hämärtyy ja esineet hyppivät. Tämä koskee yleensä toista silmää, mutta voi esiintyä molemmissa silmissä. Lopulta se leviää molempiin silmiin ja kattaa koko näkökenttäni. Tämä tunnetaan aurallisena migreenin oireena. Se on helppo tunnistaa. Seuraava migreeni oire on pahoinvointi, joka johtuu huimauksesta.
Tämä on tunne, josta useimmat ihmiset valittavat, mutta eivät tiedä, miten he voivat torjua sitä. Aloitan välittömästi syvään hengittämisen ja jatkan hengittämistä syvälle palleaani. Tämä on ollut minulle erittäin tehokasta, ja se voi auttaa myös sinua. Minulla on vaikeuksia imeä valoa, vaikka olen vielä toipumassa pahoinvoinnista. On kuin katsoisin suoraan aurinkoon, vaikka minulla ei ole aurinkolaseja.